Yoga untuk Migran: Apakah ini berhasil?

Bagaimana yoga dapat mempengaruhi migrain

Ikhtisar

1. Yoga tidak hanya merupakan pendekatan holistik untuk melawan migrain saat mereka sedang terjadi, ini juga merupakan pendekatan proaktif untuk mengurangi rasa sakit.
2. Pose yoga tertentu dapat menargetkan ketegangan dan stres, yang mungkin berkontribusi pada migrain Anda.
3. Untuk hasil terbaik, pertimbangkan untuk berlatih yoga selain rejimen pengobatan rutin Anda.

Yoga dapat memberikan lebih dari sekedar kebugaran fisik. Hal ini dapat membawa ketenangan dan ketenangan ke dalam pikiran dan tubuh Anda, serta membantu penyakit seperti kecemasan, depresi, dan rasa sakit.

Tidak jelas bagaimana yoga mengubah tubuh dengan cara ini, meskipun sistem saraf parasimpatis (PNS) mungkin berperan. Selama yoga, PNS dapat memperlambat detak jantung Anda dan menurunkan tekanan darah Anda. Hal ini memungkinkan tubuh Anda pulih setelah mengalami stres, seperti migrain.

Migrain lebih hebat daripada sakit kepala biasa. Mereka biasanya ditandai dengan rasa sakit yang berdenyut di satu sisi kepala. Mereka sering disertai mual, pusing, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara. Migran bisa berlangsung dari beberapa jam sampai beberapa hari.

Yoga tidak hanya merupakan pendekatan holistik untuk melawan migrain saat mereka sedang terjadi, ini juga merupakan pendekatan proaktif untuk mengurangi rasa sakit.

advertisementAdvertisement

Riset

Apa yang dikatakan oleh penelitian ini?

Sebuah penelitian di tahun 2014 menemukan bahwa frekuensi dan intensitas sakit kepala berkurang pada orang-orang yang berlatih yoga di samping rejimen pengobatan reguler mereka. Peserta ini juga mengalami peningkatan nada vagal, yang mengacu pada jumlah aktivitas di PNS.

Secara keseluruhan, yoga meningkatkan keseimbangan otonom jantung. Gangguan pada sistem saraf otonom dan dalam regulasi sistem peredaran darah dikaitkan dengan migrain. Jika keseimbangan dipulihkan, kemungkinan migrain berkurang.

Iklan

Poses

Apa yang dapat Anda coba?

Pose yoga tertentu dapat menargetkan ketegangan dan stres, yang mungkin berkontribusi pada migrain Anda. Pose tertentu dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan memperbaiki aliran darah ke otak Anda. Hal ini dapat mengurangi rasa sakit atau sensasi berdenyut yang Anda alami.

Berikut adalah empat pose yang dapat membantu meringankan gejala Anda dan menyeimbangkan keadaan fisik, mental, dan emosional Anda.

Pose anak

Pose anak bisa menenangkan sistem saraf dan mengurangi rasa sakit.

1. Berlututlah di lantai. Anda harus menjaga jari-jari kaki Anda tetap sama dan menyebarkan lutut Anda selebar mungkin.
2. Turunkan pantatmu ke tumitmu.
3. Duduklah tegak dan biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan posisi ini.
4. Setelah Anda menghembuskan nafas, bersandar ke depan agar kepala dan dada Anda berada di antara atau di atas paha Anda. Biarkan dahi Anda untuk beristirahat di lantai.
5. Lenganmu harus tetap terbuka, telapak tangan menghadap ke bawah.
6. Tahan selama satu menit atau lebih, biarkan leher dan bahu melepaskan ketegangan.

Untuk keluar dari pose ini, gunakan tangan Anda untuk mendorong diri Anda ke atas dan duduk kembali di tumit Anda.

Pose jembatan

Pose ini membuka dada, jantung, dan bahu, dan dapat mengurangi kegelisahan yang mungkin Anda alami.

1. Berbaring telentang di lantai. Lutut Anda harus ditekuk, dan kaki Anda harus berada di lantai.
2. Perluas lenganmu Telapak tangan Anda harus rata di lantai.
3. Angkat daerah panggul ke atas. Tubuh Anda harus mengikuti. Bahu dan kepala Anda harus tetap berada di lantai.
4. Pastikan paha dan kaki Anda tetap sejajar. Berat badan Anda harus didistribusikan secara merata.
5. Tahan posisi ini hingga satu menit.

Untuk melepaskan pose ini, Anda perlahan-lahan menurunkan badan dan daerah pelvis Anda ke lantai. Biarkan lutut Anda tenggelam ke bawah sampai Anda terbaring rata di lantai. Dari situ, Anda harus perlahan naik ke posisi tegak.

Anjing yang menghadap ke bawah

Anjing ke bawah bisa meningkatkan sirkulasi ke otak.

1. Mulailah dengan tangan dan lutut. Luruskan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Peregangan siku dan rileks punggung bagian atas.
3. Sebarkan jari-jari Anda dan tekan ke bawah. Berat badan Anda harus didistribusikan secara merata di antara tangan Anda.
4. Perlahan angkat lutut dari lantai.
5. Anda harus meluruskan kaki Anda, tapi hati-hati jangan sampai mengunci lutut Anda.
6. Angkat panggul dan kencangkan tulang belakang Anda.
7. Tahan ini sampai dua menit.

Untuk keluar dari pose ini, dengan lembut tekuk lutut Anda dan kembali berada di tangan dan lutut Anda di lantai.

Mayakan pose

Pose ini bisa mengembalikan tubuh Anda ke keadaan istirahat yang dalam.

1. Berbaringlah di lantai dengan punggung menghadap tanah.
2. Biarkan kedua kaki Anda menyebar sedikit, dan gerakkan tangan ke samping Anda. Telapak tangan Anda menghadap ke langit-langit
3. Tahan posisi ini selama antara 5 dan 30 menit. Beberapa orang merasa terbantu mendengarkan musik santai selama pose ini. Selama migrain Anda mungkin peka terhadap suara bising, jadi Anda perlu memutuskan apakah musik akan membantu Anda rileks.

Untuk keluar dari pose ini, perlahan-lahan Anda harus mengenalkan kesadaran kembali ke tubuh Anda. Goyangkan jari dan kaki Anda. Gulingkan ke satu sisi dan biarkan diri Anda beristirahat sejenak. Perlahan pindahkan diri Anda ke posisi tegak.

Meskipun Anda dapat mencoba pose ini selama migrain, Anda mungkin memiliki hasil yang lebih baik jika Anda menambahkan yoga ke rutinitas harian Anda.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Untuk hasil terbaik, pertimbangkan untuk berlatih yoga selain rejimen pengobatan rutin Anda.

Ingat bahwa tidak ada perawatan satu ukuran cocok untuk migrain. Beberapa orang mungkin merasa lega dengan yoga, dan yang lainnya mungkin tidak. Jika Anda bertanya-tanya apakah yoga mungkin tepat untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Cara lain untuk mencegah migrain

Selain yoga, ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko migrain Anda. Ini termasuk:

Menonton makanan Anda.Anda harus membatasi asupan makanan pemicu Anda, seperti coklat, alkohol, dan kafein.

Membatasi paparan sinar matahari. Lampu terang dan sinar matahari bisa memperparah migrain.

Menjaga jadwal harian. Usahakan tetap pada pola tidur yang sama, makan makanan yang tepat, dan berolahraga setiap hari.

Teruslah membaca: Rumah dan solusi alami untuk migrain yang parah: Memahami pilihan Anda »