Apa itu Teknik Relaksasi Jacobson?

Ikhtisar

Teknik relaksasi Jacobson adalah jenis terapi yang berfokus pada pengetatan dan relaksasi kelompok otot tertentu secara berurutan. Ini juga dikenal sebagai terapi relaksasi progresif. Dengan berkonsentrasi pada area tertentu dan menegang dan kemudian merelaksasinya, Anda bisa menjadi lebih sadar akan sensasi tubuh dan fisik Anda.

Dr. Edmund Jacobson menemukan teknik ini pada tahun 1920-an sebagai cara untuk membantu pasiennya mengatasi kecemasan. Dr. Jacobson merasa bahwa merilekskan otot bisa mengendurkan pikiran juga. Teknik ini melibatkan pengetatan satu kelompok otot sambil menjaga bagian tubuh lainnya tetap rileks, dan kemudian melepaskan ketegangan.

Baca lebih lanjut: Dapatkah hop membantu Anda tidur? »

Profesional yang mengajarkan teknik ini sering menggabungkannya dengan latihan pernapasan atau citra mental. Panduan dapat berbicara kepada Anda melalui prosesnya, dimulai dari kepala atau kaki dan bekerja melalui tubuh.

Mempraktikkan teknik relaksasi dapat memiliki berbagai manfaat kesehatan, seperti:

mengurangi kecemasan

mengurangi stres yang berhubungan dengan pekerjaan.

• menurunkan tekanan darah
• mengurangi kemungkinan kejang
• memperbaiki tidur Anda
• Penelitian menunjukkan hubungan antara relaksasi dan tekanan darah, mungkin karena stres merupakan faktor penyebab tekanan darah tinggi. Penelitian baik lama maupun baru memberikan beberapa bukti bahwa teknik relaksasi Jacobson dapat membantu penderita epilepsi mengurangi jumlah dan frekuensi kejangnya. Diperlukan ukuran sampel yang lebih besar.

Teknik relaksasi Jacobson biasanya digunakan untuk membantu penderita insomnia juga. Selama bertahun-tahun, beberapa penelitian melihat apakah efektif. Beberapa memiliki hasil yang beragam, sementara yang lain menunjukkan lebih banyak janji. Dalam beberapa kasus, orang yang tidak mendapatkan lebih banyak tidur masih merasa lebih baik beristirahat setelah terapi relaksasi.

Iklan

Teknik tubuh utuh

Teknik tubuh utuh

Joy Rains adalah penulis

Meditation Illuminated: Cara Sederhana untuk Mengelola Pikiran Sibuk Anda

. Dia merekomendasikan untuk memulai terapi relaksasi dengan latihan pernapasan dan kemudian bergerak dari kaki ke atas. Dia menyarankan latihan berikut ini: Kaki Bawa perhatian Anda ke kaki Anda.

Arahkan kaki ke bawah, dan keriting jari-jari kaki di bawah.

1. Pegang otot kaki Anda dengan lembut, tapi jangan saring.
2. Perhatikan ketegangan selama beberapa saat, lalu lepaskan, dan perhatikan relaksasinya. Ulangi.
3. Sadari perbedaan antara otot saat mereka tegang dan saat mereka rileks.
4. Terus tegang dan rileks otot kaki dari kaki ke daerah perut. Perut
5. Abdomen
6. Dengan lembut kencangkan otot perut Anda, tapi jangan menyiksa.

Perhatikan ketegangan selama beberapa saat. Kemudian lepaskan, dan perhatikan relaksasinya. Ulangi.

1. Sadari akan perbedaan antara otot tegang dan otot yang rileks.
2. Bahu dan leher
3. Dengan sangat lembut angkat bahumu lurus ke atas telinga Anda. Jangan sigap.

Rasakan ketegangan selama beberapa saat, lepaskan, dan kemudian rasakan relaksasinya. Ulangi.

1. Perhatikan perbedaan antara otot tegang dan otot yang rileks.
2. Fokus pada otot leher, tegang dulu lalu rileks sampai Anda merasakan relaksasi total di daerah ini.
3. IklanAdvertisement
4. Teknik terlokalisir

Teknik lokal

Anda juga dapat menerapkan terapi relaksasi ke bagian tubuh tertentu. Nicole Spruill, CCC-SLP, adalah spesialis pidato. Dia menggunakan teknik relaksasi Jacobson untuk membantu para profesional yang menyanyi atau banyak berbicara di depan umum mencegah dan memulihkan diri dari ketegangan pita suara.

Inilah proses tiga langkah yang direkomendasikan Spruill:

Tutup tangan Anda erat-erat untuk merasakan ketegangan. Tahan selama 5 detik, dan perlahan biarkan jari-jarinya melepaskan satu persatu sampai benar-benar rileks.

Tekan bibir Anda erat-erat dan tahan selama 5 detik, rasakan ketegangannya. Perlahan lepaskan. Bibir harus benar-benar rileks dan nyaris tidak menyentuh setelah pelepasan.

1. Akhirnya, tekan lidahmu di atas atap mulutmu selama 5 detik, dan perhatikan ketegangannya. Perlahan rilekskan lidah sampai duduk di lantai mulut dan rahang Anda sedikit tidak berhias.
2. Iklan
3. Takeaway

Takeaway

Terapi relaksasi progresif umumnya aman dan tidak memerlukan panduan profesional. Sesi biasanya berlangsung tidak lebih dari 20-30 menit, sehingga dapat diatur untuk orang-orang dengan jadwal sibuk. Anda bisa mempraktikkan teknik di rumah dengan menggunakan petunjuk dari buku, situs web, atau podcast. Anda juga bisa membeli rekaman audio yang akan membawa Anda melewati latihan.

Iklan dan Iklan

Tanya Jawab

Tanya Jawab

Ke mana saya dapat mempelajari lebih lanjut tentang teknik relaksasi Jacobson dan metode serupa lainnya?

Anda dapat meminta dokter Anda untuk merujuk rujukan ke psikolog atau profesional kesehatan mental lainnya yang menggunakan teknik relaksasi untuk membantu pasien. Tidak semua psikolog atau profesional kesehatan mental lainnya memiliki pengetahuan tentang teknik ini. Terapis sering menambahkan "twist" mereka sendiri ke technqiue. Pelatihan bervariasi menurut jenis teknik yang mereka gunakan. Beberapa orang juga membeli CD dan DVD pada relaksasi otot progresif dan membiarkan audio membimbing mereka melalui prosesnya.

• - Timothy J. Legg, PhD, CRNP

• Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.