Mengapa saya begitu lelah?

Apakah kamu merasa lelah?

Sudah akhir-akhir ini banyak menguap? Apakah Anda merasa seperti Anda bisa tidur sepanjang hari? Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin lelah. Anda mungkin tidak cukup menutup mata karena Anda terlambat tidur, tapi Anda juga bisa lelah karena Anda memiliki kondisi medis yang tidak terdiagnosis.

IklanIklan

Tidur Sehat

Berapa banyak tidur yang seharusnya Anda dapatkan?

Para ahli di National Sleep Foundation telah menetapkan pedoman berikut:

Usia	Jumlah tidur
Bayi baru lahir	14-17 jam (termasuk tidur siang)
Bayi	12- 15 jam (termasuk tidur siang)
Balita	11-14 jam (termasuk tidur siang)
Anak-anak usia prasekolah	10-13 jam
Anak-anak usia sekolah	9-11 jam < 999> Remaja
8-10 jam	Orang dewasa
7-9 jam	Lanjut usia
7-8 jam

Ada rentang angka ini karena persyaratan tidur unik untuk setiap individu. Jumlah tidur yang Anda butuhkan untuk berfungsi sebaik mungkin bisa kurang atau lebih dari orang lain. Kebutuhan tidur Anda juga dapat dipengaruhi oleh faktor kesehatan dan gaya hidup seperti kehamilan, penyakit, penuaan, kurang tidur, atau kualitas tidur.

Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat menyebabkan masalah yang berbeda, termasuk:

bermasalah dengan kewaspadaan

• kesulitan dengan memori
• stres dengan hubungan
• penurunan kualitas hidup
• peningkatan peluang kecelakaan mobil
• Iklan

Penyebab

Apa yang menyebabkan saya sangat lelah?

Beberapa kondisi medis dapat menyebabkan kelelahan. Jika kelelahan Anda berlanjut lebih dari beberapa hari atau minggu, Anda harus pergi ke dokter untuk melakukan pemeriksaan.

1. Kekurangan zat besi

Kekurangan zat besi, juga disebut anemia, adalah kondisi yang bisa membuat Anda merasa sangat rewel dan kelelahan. Itu karena zat besi adalah apa yang menghasilkan sel darah merah, dan tanpa sel darah merah yang cukup, darah Anda tidak dapat memasok organ Anda dengan jumlah oksigen yang mereka butuhkan untuk berfungsi dengan baik. Gejala lain dari kondisi ini meliputi sesak napas, palpitasi jantung, dan pucat.

Kekurangan zat besi sering terjadi pada wanita yang masih menstruasi dan sekitar 1 dari 20 pria dan wanita pascamenopause.

2. Sleep apnea

Sleep apnea adalah kondisi di mana tenggorokan Anda bisa menyempit atau bahkan menutup selama 10 detik atau lebih saat Anda tidur. Hal ini dapat menyulitkan Anda untuk bernafas, menyebabkan Anda bangun sering pada malam hari saat tubuh Anda bereaksi terhadap aliran udara yang berhenti.

Bangun sering di malam hari bisa membuat Anda merasa lelah sepanjang siang hari. Sleep apnea juga dapat menyebabkan Anda mendengkur dan mengalami penurunan kadar oksigen dalam darah. Kondisi ini lebih sering terjadi pada pria setengah baya, setengah baya.

3. Depresi

Kelelahan adalah gejala depresi yang umum. Depresi dapat membuat Anda merasa kehabisan energi, dan bahkan membuat Anda sulit tertidur atau menyebabkan Anda bangun pagi setiap hari.Gejala lain dari gangguan mood ini, yang meliputi perasaan putus asa, cemas, dorongan seks rendah, dan nyeri dan nyeri, bisa berkisar dari ringan hingga berat.

4. Kehamilan

Kelelahan adalah salah satu gejala paling awal yang mungkin Anda alami selama kehamilan. Pada trimester pertama, tubuh Anda menghasilkan banyak progesteron, hormon yang bisa membuat Anda lelah.

Gejala awal kehamilan lainnya termasuk masa terjawab, sakit payudara, mual, dan kencing meningkat. Jika Anda merasa hamil, Anda dapat mengunjungi dokter Anda atau melakukan tes kehamilan over-the-counter untuk konfirmasi.

5. Diabetes

Terlalu lelah adalah salah satu gejala utama diabetes. Anda mungkin juga merasa terlalu haus, lebih sering menggunakan kamar mandi, atau menurunkan berat badan. Karena diabetes disebabkan oleh terlalu banyak gula dalam darah Anda, tes darah mungkin bisa membantu dokter Anda dengan diagnosis.

6. Tiroid yang kurang aktif

Gejala hipotiroidisme yang umum adalah merasa lelah. Gejala kondisi ini berkembang perlahan, jadi Anda mungkin tidak segera memperhatikannya. Anda juga bisa mengalami kenaikan berat badan, depresi, atau nyeri otot dan nyeri.

Tes darah dapat membantu dokter mengukur kadar hormon Anda untuk diagnosis yang tepat. Tiroid yang kurang aktif lebih sering terjadi pada wanita dan orang dewasa yang lebih tua.

7. Sindrom kelelahan kronis

Apakah Anda sudah sangat lelah selama lebih dari enam bulan? Anda mungkin mengalami chronic fatigue syndrome (CFS). Bahkan jika Anda mendapatkan istirahat yang baik, Anda akan tetap merasa lelah jika memiliki kondisi ini.

Gejala lain yang mungkin Anda alami meliputi sakit tenggorokan, sakit kepala, atau nyeri otot atau sendi. CFS paling sering menyerang orang berusia awal 20an sampai pertengahan 40an. Hal ini juga dapat mempengaruhi anak-anak antara usia 13 dan 15 tahun

8. Narkolepsi vs lelah

Narkolepsi, suatu kondisi yang menyebabkan orang tertidur tiba-tiba, biasanya berkembang pada orang-orang berusia antara 10 dan 25 tahun.

Gejala narkolepsi meliputi:

Hilangnya otot yang mendadak yang bisa menyebabkan pidato kabur atau kelemahan umum. Juga disebut cataplexy, gejala ini bisa berlangsung hanya beberapa detik sampai beberapa menit. Hal ini biasanya dipicu oleh emosi yang kuat.

• Kelumpuhan tidur, yang merupakan ketidakmampuan untuk bergerak atau berbicara saat Anda tertidur atau terbangun dari tidur. Episode ini biasanya hanya berlangsung beberapa detik atau menit, tapi bisa sangat menakutkan.
• Halusinasi saat Anda terbangun di antara mimpi dan mengalami mimpimu sebagai kenyataan.
• 9. Hutang tidur

Manusia tidak bisa hidup tanpa tidur. Bagi banyak orang, utang tidur harus disalahkan karena merasa lelah secara kronis sepanjang hari. Hutang tidur terjadi bila Anda tidak cukup tidur selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau berbulan-bulan. Ini dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda, seperti menaikkan kadar kortisol atau menciptakan resistensi insulin.

Anda tidak bisa "membuat" tidur, tapi membuat perubahan gaya hidup dapat sangat membantu tubuh dan pikiran Anda kembali ke jalur semula dan merasa beristirahat kembali. Anggap saja membayar hutang tidur Anda. Cobalah tidur beberapa jam lagi di akhir pekan atau tidur beberapa jam lebih awal di malam hari.

Iklan Periklanan

Kunjungi dokter

Kapan harus menemui dokter Anda

Buat janji bertemu dengan dokter Anda jika perubahan gaya hidup dan kebiasaan tidur yang lebih baik tidak membantu Anda. Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda jika kantuk Anda disertai gejala kondisi yang tercantum di atas atau jika Anda memiliki kekhawatiran lain tentang kesehatan Anda.

Dokter Anda dapat melakukan tes tergantung pada apa yang mereka pikir mungkin menyebabkan kelelahan Anda. Mungkin bermanfaat bagi Anda untuk menyimpan buku harian tidur untuk memberi gambaran penuh pada Anda tentang kebiasaan malam hari Anda. Pastikan untuk memasukkan saat Anda tertidur dan bangun, seberapa sering Anda terbangun di malam hari, dan gejala lain yang menurut Anda patut dicatat.

Iklan

Tip Tidur

Tip untuk Tidur yang Lebih Baik

Ikuti tip berikut untuk mendapatkan tidur nyenyak yang lebih baik:

Usahakan menempuh jadwal tidur.

Ikuti selama seminggu dan di akhir minggu untuk menjaga waktu istirahat Anda tetap konsisten. Buat ritual tidur.

Matikan lampu dan lakukan aktivitas yang sepi dan santai. Hindari tidur siang, karena bisa mengganggu tidur malam hari.

Tidur siang di sore hari mungkin sangat menyulitkan untuk tertidur di malam hari. Latihan setiap hari. Latihan berat bisa membantu Anda tidur nyenyak, tapi latihan ringan pun bisa membantu Anda lebih mudah tidur di malam hari.

Sempurnakan lingkungan tidur Anda. Kebanyakan orang tidur paling nyenyak saat suhu kamar antara 60 dan 67˚F (16 dan 19˚C). Jika ada gangguan di lingkungan Anda, pertimbangkan untuk menggunakan tirai pemadaman, penyumbat telinga, atau mesin kebisingan putih.

Periksa bantal dan kasur Anda. Jika mereka tidak nyaman, mungkin sulit bagi Anda untuk tertidur. Kasur harus bertahan sekitar 10 tahun. Saat Anda melakukannya, pastikan barang-barang ini bebas dari alergen yang mungkin mengganggu Anda.

IklanAkun Tanya Jawab

Tanya Jawab

Apa perbedaan antara lelah dan lelah?

Tidak ada bedanya. "Fatigued" hanyalah istilah yang kita gunakan di bidang medis karena lelah. Seperti di atas, ada banyak alasan mengapa Anda mungkin lelah: penyakit kronis, depresi, pengobatan. Biasanya Anda akan memiliki gejala lain pada saat bersamaan yang akan menunjukkan apa masalahnya.

• - Suzanne Falck, MD

• Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.