Cara Menghentikan Keringat: 10 Tip yang Bekerja

Gas adalah bagian normal dari kehidupan dan produk sampingan alami dari sistem pencernaan yang sehat. Gas di tubuh Anda harus keluar, jika tidak Anda akan muncul seperti balon yang terlalu padat.

Kebanyakan orang kawin antara 14 dan 23 kali per hari. Itu mungkin terdengar seperti banyak, tapi kebanyakan kentut tidak berbau dan relatif tidak terdeteksi. Sudah biasa bagi orang untuk merasa seolah-olah mereka kentut lebih dari yang lain, tapi itu biasanya tidak benar.

Sebagian besar gas yang Anda lewati adalah udara yang tertelan. Anda menelan udara sepanjang hari sambil makan dan minum. Gas lain diproduksi di saluran pencernaan Anda karena makanan yang Anda makan rusak. Kuku terutama terbuat dari uap tak berbau seperti karbon dioksida, oksigen, nitrogen, hidrogen, dan kadang-kadang metana.

Meskipun gas adalah bagian normal kehidupan, itu bisa merepotkan. Anda tidak bisa berhenti kentut sepenuhnya, tapi ada beberapa cara untuk mengurangi jumlah gas di sistem anda.

1. Makan lebih pelan dan sadar

Sebagian besar gas di tubuh Anda tertelan udara. Meskipun tidak mungkin untuk menghindari menelan udara sepenuhnya, Anda dapat mengurangi jumlah yang Anda telan. Bila Anda makan cepat, Anda menelan udara jauh lebih banyak daripada saat Anda makan perlahan.

Iklan

Hal ini terutama berlaku saat Anda sedang makan saat bepergian. Hindari makan sambil melakukan aktivitas lain, seperti berjalan kaki, mengemudi, atau bersepeda.

2. Jangan mengunyah permen karet

Orang yang mengunyah permen karet sepanjang hari menelan jauh lebih banyak udara daripada mereka yang tidak. Jika Anda khawatir menahan nafas Anda segar, cobalah makan permen bebas gula. Obat kumur long-acting juga dapat membantu mengurangi bakteri yang menyebabkan bau mulut di mulut Anda.

Iklan Iklan

3. Mengurangi makanan yang menghasilkan gas

Beberapa makanan menghasilkan lebih banyak gas daripada yang lain. Karbohidrat tertentu adalah penyebab yang umum, termasuk serat fruktosa, laktosa, tidak larut, dan pati. Karbohidrat ini difermentasi di usus besar dan memiliki riwayat menyebabkan masalah pencernaan.

Banyak orang dengan irritable bowel syndrome (IBS) bereksperimen dengan diet rendah FODMAP (oligosakarida fermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol), yang menghindari gula yang dapat difermentasi. Namun, banyak dari makanan penghasil gas ini adalah bagian penting dari makanan sehat. Anda mungkin tidak perlu memotong makanan ini dari makanan Anda sepenuhnya, tapi tidak bisa makan sedikit dari mereka.

Karbohidrat yang memproduksi gas yang umum adalah:

Kacang kompleks:

• Kacang, kubis, kubis Brussel, brokoli, asparagus, biji-bijian, sorbitol, dan sayuran lainnya. Fruktosa:
• Bawang, artichoke, pir, minuman ringan, jus buah, dan buah lainnya. Laktosa:
• Semua produk susu, termasuk susu, keju, dan es krim. Serat tidak larut:
• Sebagian besar buah-buahan, dedak gandum, kacang polong, dan kacang-kacangan. Pati:
• Kentang, pasta, gandum, dan jagung. 4. Periksa intoleransi makanan dengan diet eliminasi

Intoleransi makanan berbeda dengan alergi makanan. Alih-alih respons alergi, intoleransi makanan menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare, gas, kembung, dan mual. Intoleransi makanan yang umum adalah intoleransi laktosa. Laktosa ditemukan pada semua produk susu.

Diet eliminasi dapat membantu Anda mempersempit penyebab kelebihan gas Anda. Cobalah menghilangkan semua produk susu dari makanan Anda. Jika Anda masih mengalami gas abnormal, coba hilangkan makanan penghasil gas yang tercantum di atas. Kemudian, perlahan mulai menambahkan makanan kembali satu per satu. Simpan catatan rinci tentang makanan Anda dan gejala yang timbul.

AdvertisementAdvertisement

Sementara banyak orang merasa memiliki intoleransi gluten, penting untuk menemui ahli gastroenterologi Anda untuk menyingkirkan penyakit celiac sebelum memulai diet bebas gluten. Gluten ditemukan di semua produk gandum, seperti roti dan pasta. Bebas gluten akan mempengaruhi keakuratan pengujian yang perlu dilakukan untuk mengevaluasi penyakit celiac, jadi tunggu sampai Anda mendengar kabar dari dokter Anda sebelum melepaskan gluten dari makanan Anda.

5. Hindari soda, bir, dan minuman berkarbonasi lainnya

Gelembung udara yang ditemukan pada minuman berkarbonasi terkenal karena kemampuannya menghasilkan bersendawa. Tapi sebagian dari udara ini juga akan berjalan melalui saluran pencernaan Anda dan keluar dari tubuh Anda melalui rektum. Cobalah mengganti minuman berkarbonasi dengan air, teh, anggur, atau jus bebas gula.

6. Cobalah suplemen enzim

Beano adalah obat bebas (OTC) yang mengandung enzim pencernaan yang disebut a-galaktosidase yang membantu pemecahan karbohidrat kompleks. Hal ini memungkinkan karbohidrat kompleks ini dipecah dalam usus halus, dan bukannya berpindah ke usus besar untuk dipecah oleh bakteri penghasil gas.

Iklan

Sebuah studi dari tahun 2007 menemukan bahwa a-galaktosidase secara signifikan mengurangi tingkat keparahan perut kembung setelah makanan yang diisi kacang. Tapi, itu tidak membantu dengan gas yang disebabkan oleh laktosa atau serat.

Lactaid mengandung enzim yang disebut laktase yang membantu orang dengan intoleransi laktosa mencerna produk susu. Ini juga harus dilakukan sebelum makan. Produk susu tertentu juga tersedia dengan mengurangi laktosa.

Iklan Iklan

7. Cobalah probiotik

Saluran pencernaan Anda penuh dengan bakteri sehat yang membantu Anda memecah makanan. Bakteri sehat tertentu benar-benar dapat memecah gas hidrogen yang dihasilkan bakteri lain selama pencernaan.

Probiotik adalah suplemen diet yang mengandung bakteri baik ini. Banyak orang membawa mereka untuk mengurangi gejala gangguan pencernaan atau untuk mengobati kondisi kronis seperti IBS.

8. Berhenti merokok

Setiap kali Anda menyeret dari rokok, cerutu, atau e-cig, Anda menelan udara. Merokok seringkali bisa menambah banyak udara ekstra ke tubuh Anda.

Iklan

9. Perlakukan sembelit Anda

Bila kotoran - yang mengandung banyak bakteri - duduk di usus besar Anda dalam jangka waktu yang lama, teruslah terjadi fermentasi.Proses fermentasi ini menghasilkan banyak gas yang seringkali ekstra bau.

Langkah pertama dalam mengobati sembelit adalah dengan meningkatkan asupan air Anda. Minum sebanyak mungkin air akan membantu menyelesaikan sesuatu. Kedua, tingkatkan asupan serat Anda dengan buah dan sayuran atau suplemen serat seperti Metamucil. Jika itu tidak berhasil, coba pelembut tinja yang lembut seperti Colace atau Miralax.

Iklan Iklan

10. Tingkatkan aktivitas fisik Anda

Memindahkan tubuh Anda dapat membantu menendang sistem pencernaan Anda ke gigi. Cobalah olahraga tingkat sedang empat sampai lima hari per minggu. Anda mungkin juga ingin mencoba berjalan lambat setelah makan besar.

Kapan saya harus menemui dokter?

Sebagian besar kasus kelebihan gas bukanlah pertanda adanya sesuatu yang serius. Anda mungkin akan melihat beberapa perbaikan dari perubahan gaya hidup atau pengobatan OTC. Menjaga buku harian makanan dapat membantu dalam menentukan apakah Anda telah mengembangkan intoleransi makanan.

Buat janji dengan dokter Anda jika gejala Anda tiba-tiba menjadi parah atau jika Anda mengalami:

rasa sakit

• mual muntah
• diare