Fibromyalgia Resep untuk Mengurangi Peradangan

Meskipun rencana diet ajaib untuk gejala fibromyalgia yang menyakitkan tidak ada, sebaiknya jangan meremehkan efek diet Anda terhadap tingkat energi Anda dari hari ke hari. Ingat, mengonsumsi makanan sehat dan bersih mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, dan dapat membantu melawan peradangan di tubuh.

Jadi, apa yang harus Anda sertakan di piring Anda? Berikut adalah 11 ide resep sehat dan lezat untuk Anda mulai.

advertisementAdvertisement

1. Omelet jamur shitake

Makanan lezat ini dibuat dengan jamur shitake, bawang merah, dan telur merupakan sumber protein. Ini memberi Anda dosis ganda vitamin D. Nikmati untuk sarapan dan lagi untuk makan malam!

ambil resepnya

2. Selai telur alpukat

Roti yang mudah dibuat ini dapat dinikmati untuk sarapan, makan siang, atau sebagai camilan sehat. Maju dan jazz itu dengan sejumput cabe rawit, rempah-rempah yang dianggap memiliki kemampuan melawan rasa alami. Pastikan untuk menggunakan roti bebas gluten jika Anda tidak gluten intoleran.

Dapatkan resepnya.

3. Sup pengobatan fibromyalgia

Kunyit dalam pemanasan ini, sup yang menenangkan membantu mengurangi peradangan dan nyeri sendi. Namun, sebaiknya Anda tidak memakan sup ini jika Anda mengencerkan darah. Kunyit dan jahe adalah pengencer darah alami.

AdvertisementAdvertisement

Dapatkan resepnya.

4. Madu-Dijon mengkilap salmon

Salmon liar adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri sendi. Untuk resep ini, secercah madu, mustard Dijon, dan jus lemon dituangkan di atas filet salmon segar sebelum dipanggang.

ambil resepnya

5. Kentang manis yang sehat

Ambil kentang manis dari gula sampai gurih dengan resep ini. Diatapi brokoli, krim asam ringan, dan keju mozzarella, kentang ini membuat makan malam hari cepat jika disertai dengan salad hijau.

ambil resepnya

Iklan Iklan

6. Stroganoff jamur

Stroganoff krim ini dibuat dengan kaldu sayuran, jamur, dan anggur putih. Buatlah lebih sehat dengan menggunakan krim asam rendah lemak dan sajikan di atas biji serat tinggi atau pasta lentil, bukan pasta biasa atau nasi putih. Gantikan keju krim vegan untuk krim asam jika Anda tidak mentolerir susu.

ambil resepnya

7. Baja black bean burgers

Serat merupakan bagian integral dari perut sehat, buang air besar yang normal, dan kenyang untuk manajemen berat badan. Kacang hitam dan tepung rami dalam resep ini mengandung serat tinggi. Burgernya penuh dengan bahan sehat lainnya, seperti paprika, jamur, dan jagung.

Dapatkan resepnya.

8. Creamy, bumbu pecan apel berbunga

Makan malam dengan makan bersih ini bebas susu dan dibuat dalam satu panci.Susu kelapa tinggi lemak jenuh dan kalori, jadi pastikan memasangkan sajian ini dengan banyak sayuran.

AdvertisementAdvertisement

Dapatkan resepnya.

9. Salad kacang chickpea Timur

Chickpea mengandung protein dan serat tinggi. Resep ini memadukan buncis dengan mentimun segar, tomat, dan paprika. Mint segar, keju feta, dan vinaigrette lemon-basil mengambil hidangan dari dasar sampai yang cemerlang.

ambil resepnya

10. Strawberry alpukat ayam salad

Stroberi antiinflamasi dan tinggi vitamin C. Salad lezat ini adalah perpaduan stroberi segar, irisan alpukat, dan ayam panggang di atas tempat tidur bayam bayi. Crushed feta cheese, pecan, dan valsigrette balsamic buatan sendiri membawa rasa ekstra.

11. Sup ayam lemon Tarragon

Sup lezat kapan saja, tapi sangat menghibur saat Anda merasa tidak enak badan. Resep sup ayam ini menyimpang dari resep tradisional dengan menggunakan pasta orzo bukan mie telur. Pastikan untuk mengambil orzo gandum utuh untuk lebih banyak serat. Profil rasa unik sup ini berasal dari tarragon segar dan kulit lemon.

AdvertisementAdvertisement

Dapatkan resepnya.

Intinya

Strategi makan yang bekerja untuk satu orang dengan fibromyalgia mungkin tidak bekerja untuk orang lain. Misalnya, beberapa orang mungkin peka terhadap gluten, sementara yang lain mungkin peka terhadap sayuran nightshade atau susu. Jika Anda mengalami masalah usus terkait fibromyalgia, Anda mungkin perlu makan lebih banyak serat, menyeimbangkan flora usus Anda dengan probiotik, atau mengikuti diet rendah atau diet FODMAP atau diet eliminasi.

Saat mencoba resep baru, perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons. Simpan buku harian makanan untuk membantu Anda menentukan makanan mana yang menghilangkan gejala Anda dan makanan mana yang memicunya. Bekerjalah dengan dokter atau ahli diet untuk membantu menurunkan berat badan atau membuat rencana makan yang spesifik untuk situasi Anda.