IBS: Hacks untuk Mengelola Kondisi Anda

Hidup dengan irritable bowel syndrome (IBS) sering membuat frustasi dan terlalu rumit. Apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan sepertinya berubah setiap jam. Orang tidak mengerti mengapa Anda tidak bisa "tahan saja. "Menurut pengalaman saya, nyeri usus yang menenangkan seringkali setara dengan merawat bayi yang teriak.

Hacks ini untuk hari-hari ketika Anda berpikir Anda mungkin tidak akan pernah meninggalkan kamar mandi atau merasa normal lagi. Mereka juga sangat membantu karena menghindari pemicu dan umumnya menghemat waktu. Jadikan kehidupan sehari-hari dengan IBS lebih mudah dengan hacks yang membantu ini.

advertisementAdvertisement

1. Selalu mengemasi makanan ringan

Makanan adalah hambatan terbesar saya. Saya tidak pernah tahu apakah saya bisa menemukan sesuatu yang bisa saya makan saat saya keluar. Jika saya akan keluar lebih dari beberapa jam, saya membawa makanan ringan bersamaku. Hal ini membuat saya harus memilih antara memakan sesuatu yang bisa membuat perutku gelisah dan melepaskan gantunganku di dunia.

2. Bayar untuk aplikasi itu

Saya cukup lelah untuk selalu membawa makanan Google ke telepon saya di toko bahan makanan atau di restoran. Aplikasi smartphone FODMAP yang berdedikasi tinggi bernilai baik. Yang satu ini dari Monash University memudahkan untuk mencari tahu apakah Anda dapat memiliki butternut squash (ya, 1/4 cangkir) dan menemukan pengganti dengan mudah.

3. Beri diri Anda istirahat di antara pertemuan

Pertemuan back-to-back dapat menyebabkan kecemasan saat Anda dapat melarikan diri ke kamar mandi, dan membiarkan di tengah pertemuan bisa menjadi rumit atau tidak mungkin. Sebisa mungkin, usahakan menjadwalkan minimal 5-15 menit di antara rapat sehingga Anda bisa pergi ke kamar mandi, mengisi ulang botol air Anda, atau melakukan hal lain yang perlu dilakukan tanpa stres.

4. Pakailah lapisan

Sebagai seseorang yang hampir selalu kedinginan, saya tidak pernah meninggalkan rumah tanpa setidaknya satu lapisan tambahan. Tapi lapisan sangat penting untuk lebih dari sekedar kehangatan. Lapisan longgar atau jilbab panjang bisa menutupi kembung dan membantu Anda merasa lebih nyaman dan percaya diri.

5. Jujurlah dengan teman Anda (dan rekan kerja atau dua orang)

Teman-teman terdekat saya tahu bahwa saya memiliki IBS dan memahami dampaknya terhadap kehidupan saya sehari-hari. Sebanyak yang saya benci membicarakannya atau mengungkitnya, hidup lebih mudah saat orang yang paling sering saya habiskan untuk mengerti mengapa saya harus melewatkan rencana atau mengapa saya tidak bisa makan makanan nenek mereka yang terkenal. Anda tidak perlu membahas detail yang mengerikan, namun membiarkan teman Anda tahu dasar-dasarnya membantu menghindari kesalahpahaman dan mengurangi dampak IBS terhadap kehidupan sosial Anda. Hal ini juga dapat membantu membersihkan keadaan di tempat kerja. Dengan melakukan hal itu, lebih mudah untuk bergegas ke kamar mandi di tengah pertemuan atau mengambil hari sakit bila perlu.

Iklan Iklan

6. Paket panas untuk nyeri usus

Paket panas yang dapat diatur microwave adalah pembelian favorit saya dalam beberapa tahun terakhir.Saya membelinya untuk kaki saya yang terus-menerus dingin, namun ternyata sangat menakjubkan saat merasakan sakit usus (dan kram menstruasi). Botol air panas atau paket panas listrik juga akan dilakukan. Anda bahkan bisa mengisi kaus kaki dengan nasi kering dalam keadaan darurat.

7. Merangkul celana longgar atau longgar

celana yoga, celana jogging, dan legging adalah mimpi IBS. Celana ketat bisa menekan ke dalam usus yang sudah teriritasi dan membuat Anda menghabiskan sepanjang hari untuk melepaskannya. Celana longgar atau longgar membuat perbedaan besar saat Anda membengkak atau menderita sakit usus. Mereka dapat membantu Anda tetap nyaman dan dapat membantu mengurangi rasa sakit.

8. Go digital dengan pelacak gejala Anda

Singkirkan notebook yang duduk di kamar mandi Anda dan berhentilah khawatir teman atau teman sekamar Anda akan membaca tentang konsistensi buang air besar terakhir Anda. Apakah Anda menyimpan dokumen di awan atau menggunakan aplikasi seperti Symple atau Bowelle, pelacak digital memudahkan Anda menyimpan semua gejala, buku harian makanan, dan catatan di satu tempat.

9. Sambil minum secangkir teh

Saya sangat percaya pada kekuatan teh. Hanya menyeduh dan memegang secangkir teh saja bisa menenangkanku. Menghirup secangkir teh panas dapat membantu Anda rileks dan mengurangi stres, pemicu IBS yang diketahui. Banyak varietas juga bisa membantu gejala IBS. Teh jahe dan mint bisa menenangkan perut yang sakit dan memperbaiki pencernaan, dan banyak varietas lainnya membantu mengatasi sembelit. (Jika Anda mengalami diare, buang teh dengan kafein, karena hal itu bisa membuat keadaan menjadi lebih buruk.) Plus, terasa menyenangkan untuk menikmati sedikit perawatan diri saat Anda merasa tidak enak badan.

10. Bawa saus panas Anda sendiri

Mari kita hadapi, makanan rendah FODMAP bisa menjadi hambar dan sangat membosankan, terutama saat makan di luar. Kemasi saus panas Anda sendiri dan dengan cepat menjadi pahlawan meja. Carilah saus panas yang dibuat tanpa bawang merah atau bawang putih seperti ini.

Iklan Iklan

11. Undang teman daripada pergi keluar

Jika Anda tidak ingin membicarakan apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan, buat semuanya sendiri atau pesan makanan favorit Anda dari restoran yang Anda tahu bisa Anda makan. Membersihkan kamar mandi adalah layak melewatkan stres makan di luar!

12. Jauhkan tablet elektrolit di mejaku

Saya tahu saya bukan satu-satunya yang sakit mendengar tentang pentingnya menjaga hidrasi, tapi tablet elektrolit ini layak dibicarakan. Mereka bagus untuk mengatasi diare atau membuat air lebih menarik setelah berolahraga dengan berkeringat. Hati-hati untuk menghindari yang memiliki pemanis buatan, sorbitol, atau gula lainnya yang diakhiri dengan -tol. Mereka mungkin mengganggu usus Anda. Tablet elektrolit dari Nuun ini mudah tergelincir ke tas Anda atau tetap di meja kerja Anda. Campuran hidrasi dari Skratch Labs adalah pengganti Gatorade yang baik jika Anda memerlukan beberapa karbohidrat juga.

13. Persediaan minyak zaitun bawang putih

Masakan rumah bergembira! Jika Anda berkabung atas hilangnya bawang putih dan bawang, saatnya untuk mendapatkan sebotol minyak zaitun bawang putih. Gula yang tidak bisa dicerna pada bawang putih yang bisa memperparah IBS larut dalam air.Ini berarti bahwa ketika mereka diinfuskan dengan minyak tanpa air, tidak satu pun gula di akhir minyak yang tegang. Anda bisa mendapatkan rasa bawang putih (dan beberapa kemudian!) Dengan sedikit minyak zaitun bawang putih tanpa rasa sakit atau ketidaknyamanan.

Intinya

Hidup dengan IBS bisa berarti mengalami situasi yang canggung dan tidak nyaman setiap hari. Hacks di atas dapat membantu Anda mengelola gejala Anda sehingga Anda bisa tetap merasakan yang terbaik. Plus, percayalah tentang saus panas dan minyak zaitun bawang putih - keduanya adalah penukar permainan.