5 Latihan terbaik untuk Wanita dengan kandung kemih yang terlalu aktif

Masalah yang mendesak

Mari menghadapinya: kandung kemih terlalu aktif (OAB) bisa sangat merepotkan. Ini tidak nyaman. Ini akan mengirim Anda mencari kamar mandi lebih sering dari yang Anda inginkan. Ini mengganggu aktivitas Anda. Hal ini dapat menyebabkan episode inkontinensia dan perasaan malu.

Tapi bagaimana jika beberapa latihan sederhana bisa membantu mengatasi gejala OAB Anda? Simak kiat kami untuk membantu mengatasi kondisi ini.

Kegel latihan

Untuk membantu mengobati OAB, cobalah menambahkan latihan kegel ke rutinitas harian Anda. Pengulangan kegel dapat memperkuat otot kandung kemih Anda dan memperbaiki kontrol kandung kemih Anda.

Untuk melakukan latihan Kegel, cukup peras otot dasar panggul Anda. Jika Anda tidak yakin bagaimana cara mengisolasi otot-otot ini, hentikan buang air kecil di tengah waktu saat Anda pergi ke kamar mandi. Otot yang Anda gunakan untuk memotong urin Anda sama dengan yang harus Anda kencangkan selama latihan Kegel.

Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDKD) merekomendasikan untuk menahan setiap "peras" selama tiga detik. Secara bertahap bangun hingga tiga set 10 pengulangan setiap hari.

Biofeedback

Teknik yang disebut biofeedback dapat membantu Anda melakukan latihan Kegel dengan lebih efektif. Dalam biofeedback, dokter Anda menggunakan grafik komputer dan isyarat audio untuk mengidentifikasi otot mana yang Anda kontraksi selama latihan Kegel. Jika Anda mengontrak otot yang salah, dokter Anda akan membantu Anda menemukan dan melibatkan yang tepat untuk hasil yang lebih baik.

Latihan kandung kemih

Latihan kandung kemih juga bisa membantu gejala OAB. Latihan ini melatih kandung kemih Anda untuk menahan lebih banyak air kencing sebelum Anda mengosongkannya. Bila kandung kemih Anda bisa menahan lebih banyak air kencing, Anda bisa menunggu lebih lama antara kunjungan kamar mandi.

Pertama, tentukan seberapa sering Anda buang air kecil dalam hari rata-rata. Setelah Anda mengidentifikasi garis dasar ini, latih kandung kemih Anda untuk menahan lebih banyak air kencing dengan menunggu selama mungkin antara jeda kamar mandi, bahkan jika tidak nyaman. Setelah beberapa minggu berlatih, Anda harus bisa memperpanjang waktu antara kunjungan kamar mandi Anda. Stimulasi listrik juga bisa membantu mengendalikan kandung kemih Anda.

Dalam perawatan ini, kawat sementara atau elektroda implan digunakan untuk mengirimkan impuls listrik ke kandung kemih Anda. Sinyal ini menyebabkan otot kandung kemih berkontraksi, yang bisa membantu menguatkan otot seiring berjalannya waktu.

IklanIklan

Kerucut vagina

Kerucut vagina berfungsi sebagai alat latihan beban untuk otot dasar panggul Anda.

Untuk memulai, tempatkan kerucut di dalam vagina Anda.Gunakan otot dasar panggul untuk mengangkatnya. Setelah Anda bisa menahan kerucut ringan tanpa rasa tidak nyaman, Anda bisa melatih otot Anda untuk mengangkat kerucut yang lebih berat. Otot dasar panggul Anda akan menguat sepanjang proses ini.

Di luar gejala kandung kemih

Ada banyak alasan untuk menambahkan latihan OAB ke rutinitas harian Anda. Latihan kegel dan aktivitas penguatan kandung kemih lainnya dapat membantu Anda mengendalikan kandung kemih Anda, mengurangi gejala Anda, dan menghindari kemungkinan kecelakaan yang memalukan. Mereka juga dapat menurunkan risiko komplikasi terkait, seperti gangguan tidur dan tekanan emosional. Jika Anda masih berjuang untuk mengendalikan kandung kemih Anda setelah mencoba latihan ini, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin mendorong Anda untuk menggabungkan teknik ini dengan pengobatan atau perawatan lainnya.