5 Latihan leher untuk radang sendi

Atur leher lurus

Kami memberi banyak dampak pada persendian kami selama ini. Akhirnya mereka mulai menunjukkan tanda-tanda keausan. Seiring bertambahnya usia, arthritis bisa menyebabkan persendian di lutut, tangan, pergelangan tangan, dan kaki kita menjadi kaku dan sakit. Arthritis juga mempengaruhi vertebra di leher kita, yang mulai aus sejak bertahun-tahun menopang kepala kita. Setelah usia 60, lebih dari 85 persen orang menderita radang sendi di leher mereka, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

Jika leher Anda sakit, ketemu dokter untuk mengetahui secara pasti apa yang menyebabkan rasa sakit Anda. Anda dapat mengunjungi dokter keluarga Anda atau menemui dokter spesialis seperti ahli ortopedi, rheumatologist, atau osteopati. Dokter Anda juga dapat memberi tahu Anda tentang terapi untuk membantu meringankan rasa sakit seperti perubahan postural, terapi fisik, yoga, atau pilates. Dan dokter Anda mungkin merekomendasikan obat penghilang rasa sakit atau suntikan steroid.

Anda juga bisa mencoba latihan dasar di rumah. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menjaga leher tetap ada saat sakit, tetap bergerak hanya akan meningkatkan kekakuan. Ini juga akan menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak lagi gerakan. Latihan peregangan dan penguatan akan membantu menjaga leher Anda tetap lemas dan mengurangi nyeri artritis.

Berikut adalah beberapa latihan yang bisa Anda coba untuk menghilangkan radang sendi leher. Ingatlah untuk bergerak dengan lembut dan lancar melalui setiap latihan. Jangan pernah membuat gerakan mendadak atau menyentakkan leher Anda. Memutar dan memutar leher Anda dilakukan pada latihan rotasi leher. Juga, berhentilah jika latihan meningkatkan nyeri leher Anda.

advertisementAdvertisement

Leher drop dan angkat

Peregangan ini bekerja baik di bagian depan dan belakang leher Anda untuk meningkatkan fleksibilitas dan gerakan.

Berdiri tegak, atau duduk di kursi. Perlahan turunkan kepala ke depan sampai dagu menyentuh dada.

Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 detik. Kemudian kembali ke posisi awal Anda.

Selanjutnya, rampingkan kepala Anda sedikit ke belakang dan tahan posisi ini selama 5 sampai 10 detik.

Ulangi peregangan di setiap arah lima kali.

Head tilt

Gerakan lawan ini bekerja pada sisi leher Anda.

Berdiri tegak atau duduk di kursi. Perlahan miringkan kepala ke arah bahu kanan sambil tetap bahu kiri ke bawah.

Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 detik, lalu kembalikan kepala Anda ke tengah.

Ulangi di sisi kiri dengan memiringkan kepala ke bahu kiri dan pegang bahu kanan bawah.

Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 detik.

Ulangi keseluruhan rangkaian lima kali.

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

Rotasi leher

Berikut adalah latihan bagus lainnya untuk sisi leher Anda.

Duduklah di kursi, atau berdiri dengan postur tubuh yang baik. Perlahan-lahan putar kepala ke kanan, tetap dagu lurus.

Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 detik, lalu kembali ke tengah.

Perlahan belokkan kepala ke kiri dan tahan selama 5 sampai 10 detik. Kemudian kembali ke pusat.

Ulangi lima kali di setiap sisinya.

Leher pencabutan

Anda harus merasakan peregangan ini di bagian belakang leher Anda.

Duduklah di kursi dengan punggung dan kepalamu lurus. Tarik dagu Anda lurus ke dalam, seperti Anda membuat dagu ganda.

Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 detik sambil merasakan peregangan di leher Anda.

Kembali ke posisi semula. Kemudian ulangi lima kali.

Iklan Pergerakan

Gulungan Bahu

Bahu gulung

Saat Anda memusatkan perhatian pada leher Anda, jangan lupakan pundak Anda. Melatih bahu Anda juga akan memperkuat otot yang menopang leher Anda.

Gulungan bahu adalah olahraga dasar dan mudah untuk menahan cairan bahu dan leher Anda.

Duduklah di kursi atau berdiri dengan kaki selebar bahu. Putar bahu Anda ke atas, ke belakang, dan ke bawah dengan gerakan halus.

Ulangi gerakan ini lima kali. Kemudian balikkan gerakan, putar bahu Anda ke atas, maju, dan turunkan lima kali.

Berlatih

Reps untuk leher

Pada awalnya, Anda mungkin hanya bisa melakukan satu atau dua pengulangan setiap latihan. Saat Anda terbiasa dengan gerakan, Anda harus bisa meningkatkan jumlah repetisi.

Anda mungkin merasa sedikit tidak nyaman saat pertama kali mencoba latihan baru, tapi Anda seharusnya tidak merasakan sakit. Jika ada gerakan yang sakit, hentikan dan periksa dengan dokter Anda.

Ulangi latihan ini setiap hari selama enam sampai delapan minggu. Jika rasa sakit Anda tidak hilang, semakin parah, atau Anda memiliki kelemahan pada tangan atau tangan Anda, mintalah saran dari dokter Anda.