7 Latihan Tangan untuk Meringankan Nyeri Radang Sendi

Tangan yang menyakitkan

Arthritis memakai tulang rawan sendi, yang merupakan bahan bantalan di antara tulang. Hal ini dapat menyebabkan peradangan dan iritasi lapisan sinovial, yang menghasilkan cairan sinovial yang membantu melindungi dan melumasi sendi. Bila artritis mempengaruhi sendi tangan, bisa menyebabkan nyeri dan kekakuan.

Rasa sakit itu bisa bertambah parah saat Anda menggunakan tangan untuk tugas berulang. Misalnya, mengetik pada keyboard komputer atau peralatan mencengkeram di dapur bisa menimbulkan ketidaknyamanan. Anda mungkin juga kehilangan kekuatan di tangan Anda. Kelemahan di tangan Anda bisa menyulitkan mengerjakan tugas sehari-hari yang paling sederhana sekalipun, seperti membuka stoples.

Mengobati arthritis tangan

Ada beberapa pilihan obat untuk mengobati artritis tangan. Anda bisa mengonsumsi obat penghilang rasa sakit secara oral. Anda juga bisa mendapatkan suntikan steroid di persendian Anda, dan membalut tangan untuk memberi mereka dukungan. Jika pilihan ini tidak bekerja, Anda mungkin perlu menjalani operasi untuk memperbaiki sendi yang rusak.

Ada banyak perawatan di rumah yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi rasa sakit dan cacat pada arthritis. Salah satu cara mudah dan noninvasif untuk menjaga sendi tetap fleksibel, memperbaiki jangkauan gerak, dan meredakan nyeri artritis adalah dengan melakukan latihan tangan.

Latihan tangan dapat membantu memperkuat otot yang menopang sendi tangan. Hal ini dapat membantu Anda melakukan gerakan tangan dengan sedikit ketidaknyamanan. Gerakan juga bisa membantu menjaga ligamen dan tendon lentur, yang bisa membantu memperbaiki jangkauan gerak dan fungsi tangan. Akhirnya, olahraga bisa meningkatkan produksi cairan sinovial, yang juga bisa memperbaiki fungsi sendi.

Buat Fist

Latihan # 1: Buat kepalan tangan

Anda dapat melakukan latihan mudah ini di mana saja dan kapan pun tangan Anda terasa kaku. Mulailah dengan memegang tangan kiri Anda dengan semua jari Anda lurus. Lalu, perlahan tekuk tangan Anda menjadi kepalan tangan, letakkan ibu jari di bagian luar tangan Anda. Jadilah lembut, jangan meremas tanganmu.

Buka tangan Anda kembali sampai jari-jari Anda lurus sekali lagi. Lakukan latihan 10 kali dengan tangan kiri. Kemudian ulangi seluruh urutan dengan tangan kanan.

IklanAdvertisementAdvertisement

Jari membungkuk

Latihan # 2: Penekuk jari

Mulailah di posisi yang sama seperti pada latihan terakhir, dengan tangan kiri Anda terangkat lurus. Tekuk ibu jari Anda ke telapak tangan Anda. Tahan selama beberapa detik. Luruskan ibu jari Anda kembali ke atas. Lalu tekuk jari telunjuk Anda ke telapak tangan Anda. Tahan selama beberapa detik. Lalu luruskan. Ulangi dengan masing-masing jari di tangan kiri. Kemudian ulangi seluruh urutan di sebelah kanan.

Jengkel tikungan

Latihan # 3: Tunduk tikungan

Pertama, pegang tangan kiri Anda dengan semua jari Anda lurus.Lalu, tekuk ibu jari Anda ke arah telapak tangan Anda. Peregangan untuk bagian bawah jari kelingking Anda dengan ibu jari Anda. Jika Anda tidak bisa mencapai kelingking Anda, jangan khawatir. Peregangan ibu jari Anda sebisa mungkin. Pegang posisi untuk kedua atau kedua, lalu kembalikan ibu jari Anda ke posisi awal. Ulangi 10 kali. Kemudian lakukan latihan dengan tangan kanan Anda.

IklanIklan

Buat Latihan 'O'

# 4: Buat 'O'

Mulailah dengan tangan kiri dan jari lurus. Kemudian, luruskan semua jari Anda ke dalam sampai menyentuh. Jari-jari Anda harus membentuk bentuk "O. "Tahan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian luruskan jari Anda lagi. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari di masing-masing tangan. Anda bisa melakukan peregangan ini setiap kali tangan Anda terasa sakit atau kaku.

Iklan

Tunduk tikungan

Latihan # 5: Tunduk tikungan

Letakkan tepi sisi kelingking tangan kiri Anda di atas meja, dengan ibu jari Anda menunjuk ke atas. Memegang ibu jari Anda pada posisi yang sama, tekuk keempat jari lainnya ke dalam sampai tangan Anda membentuk "L". Tahan selama beberapa detik, lalu luruskan jari Anda untuk memindahkannya kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali, dan kemudian lakukan urutan yang sama di sebelah kanan.

IklanAdvertisement

Jari angkat

Latihan # 6: Angkat jari

Letakkan tangan kiri Anda rata di atas meja, telapak ke bawah. Dimulai dengan ibu jari Anda, angkat setiap jari perlahan dari meja satu per satu. Pegang setiap jari untuk kedua atau dua detik, lalu turunkan. Lakukan latihan yang sama dengan setiap jari tangan kiri. Setelah selesai dengan tangan kiri, ulangi seluruh urutan di sebelah kanan.

Peregangan pergelangan tangan

Latihan # 7: Peregangan pergelangan tangan

Jangan lupakan pergelangan tangan Anda, yang juga bisa terasa sakit dan kaku karena artritis. Untuk melatih pergelangan tangan Anda, pegang tangan kanan Anda dengan telapak menghadap ke bawah. Dengan tangan kiri Anda, tekan perlahan di tangan kanan sampai Anda merasakan peregangan di pergelangan tangan dan lengan Anda. Pegang posisi selama beberapa detik. Ulangi 10 kali. Kemudian, lakukan seluruh urutan dengan tangan kiri.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Outlook

Prospek untuk arthritis di tangan

Jadikan latihan ini bagian dari rutinitas harian Anda untuk hasil terbaik. Bicaralah dengan dokter Anda jika latihan ini menjadi sulit dilakukan. Dokter Anda dapat merekomendasikan latihan yang lebih spesifik untuk Anda, atau perawatan lain untuk membantu rasa sakit Anda.