8 Fakta Sehat Tentang Berry Goji

Apa itu goji berry?

Anda mungkin pernah mendengar tentang goji berries dan manfaat kesehatannya. Tapi apakah mereka memenuhi klaim ini? Sejarah mereka sebagai tanaman obat memiliki akar di Cina kuno. Banyak orang menggunakan goji berry untuk mengobati penyakit mata, hati, dan ginjal. Juga dikenal sebagai serigala, buah merah meriah ini memiliki rasa manis dan sedikit asam dan sering datang dalam bentuk kering, seperti kismis.

Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak nutrisi pada makanan Anda, baca terus untuk memutuskan apakah goji berry benar untuk Anda.

Jadikan dapur Anda lebih sehat »

IklanAdvertisement

Nutrisi

Informasi gizi

Goji berry adalah sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk:

zat besi

vitamin A

zat antioksidan

mengandung semua 8 asam amino esensial. Satu porsi 4 ons menyajikan hampir 10 persen nilai protein harian Anda. Untuk buah, ini adalah jumlah protein yang mengejutkan.

Karbohidrat dalam goji berry juga merupakan karbohidrat kompleks. Ini berarti gula darah Anda akan meningkat perlahan, mengurangi risiko terjadinya gula setelah itu.

Efek samping

Sebelum menambahkan goji berry ke makanan Anda

Selalu bicara dengan dokter Anda sebelum Anda mulai memakan goji berry. Beberapa perusahaan mungkin mengatakan bahwa mereka memiliki lebih sedikit efek samping daripada obat-obatan. Tapi goji berry bisa berinteraksi dengan obat apa pun yang sedang Anda konsumsi.

Anda harus menghindari penambahan goji berry ke makanan Anda jika Anda:

memiliki gula darah rendah

menggunakan pengencer darah seperti warfarin

memiliki tekanan darah rendah atau tinggi

• sedang menyusui atau hamil (dapat menyebabkan keguguran)
• alergi terhadap buah
• Secangkir teh goji berry keempat juga memenuhi 340 persen asupan vitamin A. Anda mungkin ingin membatasi berapa banyak Anda makan untuk mengurangi risiko toksisitas vitamin A.
• IklanAdvertisementAdvertisement
• Manfaat Kesehatan

Manfaat kesehatan Goji berry

Sistem kekebalan tubuh dan perlindungan flu yang meningkat

Sistem kekebalan tubuh yang meningkat dan perlindungan flu dapat berjalan seiring. Vitamin di goji berries mungkin bisa meningkat dan mendukung keduanya.

Pengujian awal di laboratorium menunjukkan bahwa goji berry membantu meningkatkan efektivitas vaksinasi flu pada tikus berumur lanjut. Hal ini penting karena vaksin flu tidak selalu memberikan perlindungan yang memadai terhadap virus.

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa goji berry dapat mencegah infeksi selanjutnya untuk orang dewasa yang telah menerima vaksin flu. Tapi ingat, goji berry bukanlah pengganti perlindungan terhadap flu. Pastikan bahwa Anda dan anggota keluarga Anda terkena flu setiap tahun.

Makanan lain yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda »

Bantuan penurunan berat badan potensial

Goji beri energi makanan sehat ke dalam porsi kecil.Rasa mereka yang kaya dan manis, bersamaan dengan kandungan seratnya yang tinggi, bisa membantu Anda tetap berada di jalur dengan makan sehat. Balikkan mereka pada makanan ringan untuk mencegah overindulgensi saat makan. Tambahkan ke dalam yogurt atau salad Anda dengan cara yang sama seperti menggunakan kismis.

Nilai gizi mereka sebagai pilihan rendah kalori dan rendah gula menjadikannya pengganti yang sempurna untuk buah kering lainnya dengan kadar gula lebih tinggi. Satu ons porsi goji berry hanya memiliki 23 kalori.

Antioksidan untuk mata dan kulit

Penelitian telah menyebutkan tingkat antioksidan tinggi pada goji berries, terutama zeaxanthin. Ini adalah zeaxanthin yang memberi goji berries, kunyit, dan paprika warna cerah mereka.

Antioksidan melindungi sel agar tidak rusak saat terkena unsur-unsur seperti asap dan radiasi. Terlebih lagi, makanan dengan tingkat antioksidan yang sehat seringkali tinggi serat dan rendah lemaknya tidak sehat.

Studi yang sama juga menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang mengonsumsi suplemen makanan sehari-hari dengan goji berry selama 90 hari memiliki kurang hipopigmentasi dan kurang drusen, atau deposit kuning, di mata mereka

Memelihara gula darah

Sweet goji berry may Makanan favorit baru Anda jika Anda memiliki gigi manis tertentu. Goji berry dapat membantu:

menurunkan kadar gula darah

memperbaiki toleransi gula

mengurangi resistensi insulin

• memperbaiki dan memulihkan sel yang membantu memproduksi insulin
• Berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mulai menambahkan goji berry ke Diet, terutama jika Anda sudah memiliki gula darah rendah. Jika Anda mulai meminumnya secara teratur, Anda mungkin ingin memeriksakan lebih banyak gula darah Anda.
• Meningkatkan testosteron
• Goji berry memiliki sejarah panjang yang terkait dengan kesuburan seksual. Satu studi pada tikus menunjukkan bahwa goji berry secara signifikan:

peningkatan jumlah sperma dan gerakan

mempercepat ereksi, menangkap, dan respon ejakulasi

meningkatkan kemampuan seksual

• memperbaiki tingkat testosteron
• Penelitian menunjukkan bahwa goji Buah beri bisa menjadi alternatif resep untuk disfungsi ereksi seperti Viagra.
• Status makanan super
• Apakah goji berry makanan super?

Beberapa merek mungkin memasarkan goji berries sebagai makanan super. Sebuah studi baru-baru ini membandingkan hasil partisipan yang mengkonsumsi jus goji berry setiap hari selama 14 hari kepada mereka yang tidak. Orang yang minum jus goji berry melaporkan peningkatan pada:

energi

kinerja atletik

kualitas tidur

• kemampuan untuk fokus
• ketenangan
• kesejahteraan keseluruhan
• Kelompok yang sama juga melaporkan hasil yang secara signifikan lebih baik untuk masalah kelelahan, stres, dan pencernaan. Namun hasilnya juga dilaporkan sendiri dan tidak memperhitungkan kondisi lain.
• Beberapa klaim kesehatan juga menyatakan bahwa goji berry dapat:
• meningkatkan harapan hidup

risiko jantung yang lebih rendah

menurunkan tekanan darah

• mengurangi nyeri artritis
• Satu studi China yang populer juga mengklaim bahwa goji berry dapat mengobati tumor kanker Goji berries mengandung komponen kimia yang disebut beta-sitosterol. Hal ini dapat membantu mengurangi ukuran sel yang ditumbuhi dan dapat menyebabkan apoptosis, atau "sel bunuh diri" pada sel tumor.
• Tetapi menurut National Health Services (NHS) di Inggris, penelitian ini dirancang dengan buruk, atau memiliki hasil yang tidak meyakinkan dan tidak signifikan. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan dari goji berry.
• AdvertisementAdvertisement

Gunakan

Cara menggunakan goji berries

Kebanyakan supermarket menjual goji berry kering yang dikemas dan di bagian curah. Anda juga bisa menemukannya segar. Perlakukan mereka seperti kismis atau buah segar. Campurkan ke sereal atau yogurt sarapan Anda, tambahkan ke campuran jejak Anda, atau minumlah sebagai jus atau teh.

Goji berry juga rasanya enak dimasak dengan daging babi tanpa lemak atau kalkun, menambahkan rasa manis sedap ke piring hangat. Ditambah lagi, kandungan vitamin C mereka juga akan membantu tubuh Anda menyerap zat besi dari daging.

Mengonsumsi dua atau lebih porsi buah sehari biasanya dianjurkan untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.

Pastikan untuk membeli goji berry Anda dari sumber yang memiliki reputasi baik, meskipun harganya cenderung mahal. Lebih murah atau merek impor diketahui mengandung sulfit. Sulfit dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang.

Goji berry umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang. Meskipun beberapa orang melaporkan masalah pencernaan ringan saat mereka pertama kali mulai memakannya. Ini bisa menjadi efek samping yang umum. Jika Anda memiliki masalah pencernaan atau gastrointestinal kronis, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan goji berry sebagai obat.

Makanan alternatif

Goji berry bisa lebih mahal dari buah beri lainnya. Jika Anda mencari makanan lain yang menawarkan nilai gizi yang sama, NHS merekomendasikan:

buah seperti stroberi dan blueberry

paprika, buah tropis, dan sayuran berdaun hijau

gandum untuk mempertahankan penurunan berat badan <999 > jus delima

• ikan berminyak
• teh hijau
• Iklan
• Takeaway
• Goji berry bagus untuk Anda
• Jika Anda mencari makanan bergizi baru untuk ditambahkan ke makanan Anda, goji Buah beri bisa jadi sumber yang bagus. Dikemas dengan vitamin dan mineral tinggi, dan nilai protein yang padat, keduanya dapat membantu meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ditambah lagi mereka bisa memberikan sambutan hangat dari buah atau buah lain yang biasa Anda makan.

Penelitian menunjukkan bahwa goji berry dapat membantu Anda merasa lebih baik dan meningkatkan kesehatan Anda. Manfaat kesehatan mereka tampaknya sangat membantu bagi orang dewasa yang lebih tua. Tapi klaim tentang kemampuan mereka untuk mengurangi rasa sakit artritis dan efek anti kanker mereka memerlukan lebih banyak bukti klinis.

Buah goji lebih mahal daripada buah lainnya. Jika harganya mahal bagi Anda, NHS merekomendasikan wheatgrass, dan teh hijau untuk keuntungan kesehatan mereka. Selalu bicara dengan dokter sebelum mencoba suplemen. Goji berry dapat menurunkan gula darah Anda lebih banyak lagi, jika Anda sudah memiliki gula darah rendah.