Panduan Olahragawan untuk Sakit Lutut dan Osteoarthritis

Osteoartritis (OA) menyerang 30 juta orang di Amerika Serikat dan merupakan bentuk arthritis yang paling umum. Meski bisa menyerang siapa saja, orang yang terlalu banyak bekerja sama dan mengalami cedera sendi sebelumnya berisiko tinggi. Rasa sakit dan pembengkakan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari Anda dan bahkan membawa atlet paling berpengalaman pun untuk berhenti berdecit dalam aktivitas mereka.

Lutut kami biasanya merupakan sendi pertama yang menunjukkan umur mereka melalui pakaian dan pakaian biasa, tapi tambahkan latihan olahraga beruntun selama bertahun-tahun seperti berlari dan bermain ski, dan Anda berada di jalur cepat untuk mengorbankan aktivitas Anda. cinta.

advertisementAdvertisement

Apa itu osteoartritis?

OA menghasilkan pemecahan kartilago sendi. Tulang rawan berfungsi sebagai bantalan di ujung sendi dan membantu mereka bergerak lebih mudah. Saat tulang rawan rusak, Anda tertinggal dengan tulang menggosok saat Anda memindahkan sendi, yang bisa menyebabkan kerusakan pada sendi itu sendiri. Hasilnya adalah rasa sakit, kekakuan, dan gangguan gerakan sendi yang merupakan karakteristik OA.

Meskipun tulang rawan di persendian rusak sendiri dari keausan selama bertahun-tahun, ada beberapa faktor risiko yang meningkatkan peluang seseorang untuk mengakhiri OA. Faktor risiko untuk OA lutut meliputi:

berusia di atas 40

• kelebihan berat badan
• cedera sebelumnya pada gabungan
• menjadi wanita
• faktor keturunan
• kondisi lain, seperti asam urat dan rheumatoid arthritis

Osteoarthritis umumnya menyerang persendian yang menahan beban, dengan lutut sering menjadi sendi pertama yang mengganggu atlet dan orang-orang yang melakukan olahraga dengan dampak tinggi. Tanda dan gejala yang paling umum dari OA meliputi:

nyeri sendi setelah penggunaan berlebihan atau tidak aktif

kekakuan sendi yang membaik saat Anda mulai bergerak lagi setelah beberapa lama tidak aktif

pagi bersama. Kekakuan yang berlangsung dalam waktu singkat

Rasa sakit dan kekakuan dari OA di lutut dapat menyebabkan ketidakaktifan yang menyebabkan otot-otot di kaki memburuk, menyebabkan lingkaran setan lebih sakit dan tidak aktif. Hal ini juga dapat menyebabkan seseorang menyukai kaki lainnya untuk mengimbangi ketidaknyamanan mereka, yang dapat menyebabkan masalah pada lutut lain dan di tempat lain di seluruh tubuh.

• AdvertisementAdvertisement
• Mengelola nyeri lutut osteoarthritis
• Ada beberapa cara untuk mengobati dan mengatasi nyeri lutut OA, meskipun yang paling sesuai tergantung pada tingkat keparahan kerusakan pada sendi lutut. National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) merekomendasikan kombinasi dari yang berikut untuk mengelola latihan: Latihan membantu meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki sirkulasi darah, dan mengurangi rasa sakit.Ini juga membantu menjaga tulang rawan yang tersisa agar tetap sehat dengan meningkatkan sirkulasi ke tulang rawan. Kehilangan kelebihan berat badan mengurangi tekanan pada persendian. Menurut sebuah penelitian, setiap pon kehilangan hasilnya setara dengan 4 pon stres dari lutut.

Terapi panas dan dingin

Panas dapat diaplikasikan dengan menggunakan handuk hangat atau botol air panas untuk memperbaiki sirkulasi dan untuk menenangkan rasa sakit. Menerapkan dingin dengan menggunakan bungkus es atau sekantong sayuran beku bisa membantu mengurangi peradangan.

Waktu istirahat Anda

Menghindari masa istirahat yang lama akan membuat sendi tidak kaku. Peristirahatan terjadwal diperlukan untuk menghindari kerja keras sendi yang rusak.

Terapi

Terapi fisik dilakukan oleh para profesional yang bekerja dengan Anda untuk memperbaiki fungsi sendi. Terapi kerja mengajarkan Anda cara untuk mengurangi rasa sakit Anda dengan melindungi sendi, dan juga bagaimana melakukan aktivitas Anda dengan cara yang meminimalkan ketidaknyamanan.

IklanAdvertisement

Obat anti-inflamasi

Pengobatan antiinflamasi dan resep bebas dapat memberikan bantuan sementara dari rasa sakit dan pembengkakan untuk membantu Anda tetap aktif.

Menggunakan kombinasi perawatan ini dapat membantu menjaga nyeri lutut OA Anda terkendali sehingga Anda dapat melanjutkan aktivitas keseharian Anda serta aktivitas fisik dan latihan yang Anda nikmati. Bicaralah dengan dokter atau ahli kedokteran olahraga untuk menentukan pengobatan terbaik untuk kebutuhan pribadi Anda.