Berapa Banyak Haruskah Saya Menimbang menurut Jenis Kelamin dan Tinggi?
Daftar Isi:
- Menentukan rentang berat badan
- Bagan berikut mencantumkan bobot dalam rentang BMI yang berbeda untuk orang dewasa di ketinggian yang berbeda.
- Ada beberapa metode lain yang dapat Anda gunakan untuk mengasah berapa banyak yang harus Anda timbang. Rasio pinggang-ke-pinggul
- Manajemen berat badan
- Makan makanan sehat dan utuh. Buah dan sayuran segar, susu rendah lemak, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan kacang merupakan pilihan yang baik. Anda biasanya akan menemukan makanan ini di sekeliling toko kelontong.
Menentukan rentang berat badan
Mungkin Anda pernah bertanya-tanya pada diri Anda sendiri kapan seharusnya. Jawabannya tidak selalu sesederhana melihat grafik. Berat badan ideal Anda bergantung pada sejumlah faktor yang berbeda, antara lain:
- tinggi
- seks
- komposisi lemak dan otot
- ukuran kerangka
- faktor lainnya
Indeks massa tubuh (BMI) adalah salah satu dari cara yang paling populer untuk menghitung rentang berat ideal. Mendapatkan BMI Anda saat ini semudah memasukkan tinggi dan berat Anda ke dalam kalkulator. Hasil antara 18. 5 dan 24. 9 berarti Anda berada dalam kisaran berat "normal" untuk tinggi badan Anda. Jika hasilnya di bawah 18. 5, Anda dianggap kurus. Antara 25 dan 29. 9 berarti Anda dianggap kelebihan berat badan. Dan jika angka Anda 30 sampai 35 atau lebih, Anda dianggap obesitas.
IklanAdvertisement BMIBerapa berat badan saya?
Bagan berikut mencantumkan bobot dalam rentang BMI yang berbeda untuk orang dewasa di ketinggian yang berbeda.
| Normal (BMI 18. 5-24. 9) | Kegemukan (BMI 25-29. 9) | Obese (BMI 30-35 +) | 4'10 " |
| 91-118 | 119-142 | 143-167 | 4'11" |
| 94-123 | 124-147 | 148-173 | 5 ' |
| 97-127 | 128-152 | 153-179 | 5'1 " |
| 100-131 | 132-157 | 158-185 | 5' 2 " |
| 104-135 | 136-163 | 164-191 | 5'3" |
| 107-140 | 141-168 | 169-197 | 5 ' 4 " |
| 110-144 | 145-173 | 174-204 | 5'5" |
| 114-149 | 150-179 | 180-210 | 5 ' 6 " |
| 118-154 | 155-185 | 186-216 | 5'7" |
| 121-158 | 159-190 | 191-223 | 5 ' 8 " |
| 125-163 | 164-196 | 197-230 | 5'9" |
| 128-168 | 169-202 | 203-236 | 5 ' 10 " |
| 132-173 | 174-208 | 209-243 | 5'11" |
| 136-178 | 179-214 | 215-250 | 6 ' |
| 140-183 | 184-220 | 221-258 | 6'1 " |
| 144-188 | 189-226 | 227-265 | 6'2" |
| 148-193 | 194-232 | 233-272 | 6'3 " |
| 152-199 | 200-239 | 240-279 | |
Misalnya, orang dewasa yang lebih tua sering menyimpan lebih banyak lemak tubuh daripada orang dewasa muda. Wanita umumnya memiliki lemak tubuh lebih tinggi dibanding pria. Atlet mungkin memiliki otot padat yang berkontribusi pada berat badan yang lebih tinggi. Dalam semua contoh ini, nomor BMI mungkin bukan indikator terbaik apakah seseorang memiliki bobot ideal mereka.
Iklan
Metode lainMetode lain untuk menentukan bobot sehat
Ada beberapa metode lain yang dapat Anda gunakan untuk mengasah berapa banyak yang harus Anda timbang. Rasio pinggang-ke-pinggul
Rasio lingkar pinggang dan lingkar pinggul Anda menciptakan apa yang disebut rasio pinggang-pinggul (WHR) Anda. Jumlah ini menunjukkan berapa banyak lemak Anda disimpan di tubuh bagian bawah Anda, termasuk pinggang, pinggul, dan bokong Anda.
Dokter Anda dapat membantu Anda mengetahui WHR Anda. Jika Anda ingin melakukannya di rumah, ikuti petunjuk berikut:
Berdirilah dan hirup normal. Kemudian tarik keluar dan gunakan pita pengukur untuk mengukur inci di sekitar pinggang alami Anda, yang merupakan bagian terkecil di atas pusar Anda. Nomor ini adalah lingkar pinggang Anda.
Kemudian ambil rekaman Anda dan ukur di sekitar bagian terbesar pinggul dan pantat Anda. Angka ini adalah lingkar pinggul Anda.
- Bagi lingkar pinggang Anda dengan lingkar pinggul Anda untuk mendapatkan WHR Anda.
- Rasio sehat untuk wanita adalah 0,85 atau kurang. Bagi laki-laki, itu adalah 0,9 atau kurang. WHR yang lebih tinggi dari 1 dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kondisi terkait baik untuk pria maupun wanita.
- Bagan ini memberikan informasi lebih lanjut tentang bagaimana membaca WHR Anda:
Risiko kesehatan
Wanita
| Pria | Rendah | 0. 80 atau lebih rendah |
| 0. 95 atau lebih rendah | Sedang | 0. 81 sampai 0. 85 |
| 0. 96 sampai 1. 0 | Tinggi | . 86 atau lebih tinggi |
| 1. 0 atau lebih tinggi | Metode ini memang memiliki kekurangan. Tidak selalu mudah untuk merekam pengukuran yang paling akurat, terutama jika Anda mengukur diri Anda sendiri. Komposisi tubuh bervariasi untuk beberapa alasan juga. Anda mungkin memiliki pembacaan miring jika Anda memiliki pinggul berotot, misalnya. | Ada orang yang tidak akan mendapatkan hasil yang akurat dengan WHR. Ini termasuk orang yang lebih pendek dari 5 kaki atau yang memiliki BMI 35 atau lebih tinggi. Cara ini juga tidak dianjurkan untuk anak-anak. |
Rasio pinggang-ke-tinggi
Lemak di sekitar bagian tengah tubuh mungkin merupakan salah satu indikator terbesar kesehatan Anda. Rasio pinggang-ke-tinggi (WHtR) sering digunakan untuk menilai risiko penyakit kardiovaskular dan mortalitas.
Untuk menghitung WHTR Anda sendiri, lingkari lingkar pinggang Anda dalam inci dan membaginya dengan tinggi badan Anda dalam inci. Jika ukuran pinggang Anda sama dengan kurang dari setengah tinggi badan Anda, biasanya Anda berada dalam kisaran sehat.
Anda dapat membandingkan hasilnya dengan bagan ini:
Rentang WHTR
Berat badan
| Berat badan sehat | Kegemukan | Obese | Wanita | Kurang dari 42% |
| 42- 48% | 49-57% | Lebih dari 58% | Pria | Kurang dari 43% |
| 43-52% | 53-62% | Lebih dari 63% <999 > Persentase lemak tubuh | Berat badan Anda bukanlah satu-satunya indikator seberapa banyak lemak yang Anda miliki pada tubuh Anda. Bergantung pada jenis gaya hidup, diet, dan aktivitas yang Anda lakukan, tubuh Anda akan memiliki komposisi yang berbeda. Otot dan lemak menimbang jumlah yang berbeda. Orang yang atletis mungkin mendapatkan IMT yang tidak akurat jika tubuh mereka terbuat dari sebagian besar otot karena akan menyebabkan mereka menimbang lebih banyak. Jadi, pengukuran lemak tubuh bisa lebih efektif. | Untuk mendapatkan persentase lemak tubuh Anda, Anda dapat mengunjungi dokter atau pelatih pribadi Anda atau menggunakan kalkulator online. Pengukuran yang Anda perlukan meliputi lingkar tinggi, berat badan, lingkar pinggang dan pinggul, dan pergelangan tangan dan lingkar forearm. |
Ada juga alat khusus untuk membantu menentukan persentase lemak tubuh Anda. Beberapa orang mungkin menggunakan alat yang disebut kaliper untuk mencubit lemak dari area tertentu di tubuh dan mengukur jumlah lemak. Ada juga sensor dan sisik yang berbeda yang bisa mengirim arus melalui tubuh untuk mendapatkan bacaan.
Pemindahan air, di mana Anda menenggelamkan tubuh Anda ke dalam tangki air, adalah cara paling akurat untuk mendapatkan persentase lemak tubuh Anda. Namun, harganya mahal dan Anda perlu mengunjungi lab khusus untuk menyelesaikannya.
Setelah Anda mengetahui persentase lemak tubuh Anda, Anda dapat membandingkannya dengan bagan ini yang menunjukkan rentang sehat berdasarkan jenis kelamin dan usia:
Usia
20-29
30-39
| 40-49 < 999> 50-59 | 60-69 | Wanita | 16-24% | 17-25% | 19-28% |
| 22-31% | 22-33% | Men | 7-17% | 12-21% | 14-23% |
| 16-24% | 17-25% | Dengan semua pengukuran yang diperlukan untuk menghitung Persentase lemak tubuh, mungkin sulit untuk mendapatkan jumlah yang akurat di rumah. Kecuali Anda dilatih untuk menggunakan kaliper kulit, lebih baik membiarkan metode ini ke profesional. Mudah melakukan tes dengan benar dan mendapatkan pembacaan yang tidak akurat. | AdvertisingAdvertisement | Jenis Kelamin dan Berat | Jenis Kelamin dan Berat |
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa persentase berat badan ideal berbeda untuk pria dan wanita. Itu karena wanita biasanya memiliki lemak tubuh lebih banyak dibanding pria. Lemak juga didistribusikan secara berbeda pada tubuh, karena wanita cenderung menyimpan lebih banyak di pinggul, paha, dan bokong. Bagi wanita, biasanya dianggap sehat memiliki antara 20 dan 25 persen lemak tubuh. Bagi pria, 10 sampai 15 persen umumnya sehat.
Ilmuwan tidak tahu persis mengapa wanita menyimpan lemak lebih banyak daripada pria. Beberapa percaya itu berkaitan dengan campuran hormon, reseptor hormon, dan konsentrasi enzim yang berbeda.Iklan
Manajemen berat badan
Tip untuk mengelola berat badan
Tidak ada pil ajaib, diet rahasia, atau rencana latihan khusus yang akan membantu Anda mempertahankan berat badan Anda. Sebaliknya, menjaga kebiasaan sehat adalah kunci untuk tetap langsing. Jika Anda ingin menumpahkan pound, pertimbangkan membuat janji dengan dokter Anda untuk membuat rencana.
Pelajari lebih lanjut: Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan? »Anda juga bisa mencoba metode ini:
Makan makanan sehat dan utuh. Buah dan sayuran segar, susu rendah lemak, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan kacang merupakan pilihan yang baik. Anda biasanya akan menemukan makanan ini di sekeliling toko kelontong.
Lakukan olahraga secara teratur. Setiap minggu, bertujuan untuk mendapatkan 150 menit aktivitas fisik moderat, seperti berjalan kaki, atau 75 menit aktivitas lebih giat, seperti berlari.
Pertimbangkan untuk menyimpan buku harian makanan untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi adalah kunci penurunan berat badan. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda camilan tanpa berpikir sembari menonton TV atau makan porsi yang terlalu besar saat berada di restoran.Buku harian akan membantu Anda memperhatikan pola-pola ini.
Dapatkan dukungan dari teman, keluarga, dan sumber lainnya. Overeaters Anonymous adalah kelompok pendukung untuk orang dengan gangguan makan seperti makan berlebihan berlebihan, anoreksia, kecanduan makanan, bulimia, dan banyak lagi.
- AdvertisementAdvertisement
- Takeaway
- Takeaway
- Ada banyak cara untuk menghitung berat ideal Anda. Kebanyakan dari mereka memiliki beberapa margin of error, terutama bila dilakukan di rumah. Jika Anda khawatir dengan berat badan Anda, pertimbangkan untuk mengunjungi dokter Anda secara fisik. Dokter Anda juga dapat membantu Anda membuat rencana untuk kehilangan atau menambah berat badan. Makan dengan baik dan menggerakkan tubuh Anda lebih merupakan cara sederhana untuk memulai perjalanan Anda menuju tubuh yang lebih sehat saat ini.
