Kelelahan kronis: resep lezat
Daftar Isi:
- 1. Oatmeal 'Instan' Anti-Inflammatory
- Seluruh sarapan bebas gluten ini mengandung beta karoten yang tinggi, yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Ini juga memiliki karbohidrat kompleks untuk membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu menjaga tingkat energi Anda dari memuncak dan menerjang.
- Telur rebus adalah makanan pokok yang mudah dibuat yang bisa memberi Anda makanan atau makanan ringan. Rebus mereka dan taruh di roti bakar, tambahkan ke sayuran hijau untuk salad yang lebih kenyal, atau makan mereka di siang hari untuk makanan ringan kaya protein saat dalam perjalanan. Resep ini menggunakan pressure cooker (alias Instant Pot) untuk mempercepat memasak dan mendapatkan konsistensi kuning telur yang sempurna, tapi Anda juga bisa membuat telur rebus yang tidak akan membawa Anda seharian untuk mengupas kompor.
- Yoghurt kelapa ini membutuhkan waktu lima menit. Nyata. Tidak ada waktu inkubasi atau mengkhawatirkan menjaga pemandian air hangat pada suhu yang sempurna. Sebagai gantinya, resep ini menggunakan daging kelapa segar, air kelapa, dan bubuk probiotik untuk membuat yoghurt yang kental dan sangat lezat. Padukan dengan selai biji blueberry chia atau beri segar dan kacang untuk parfait yang cantik.
- Pemberian kopi bisa menjadi sulit, terutama jika itu adalah satu hal yang Anda harapkan di pagi hari. Sementara kita tentu tidak akan mengatakan bahwa teh latte atau teh adalah pengganti sempurna untuk minuman kesayangan Anda, itu mungkin membuat Anda sedikit merindukannya sedikit.
- Bosan dengan makanan pokok mingguan Anda? Campur dengan 10 variasi pada lembar favorit Anda. Tweak sederhana ini akan membantu Anda mengemas brokoli pertarungan lebih banyak lagi. Sayuran penghambat adalah sumber phytonutrisi yang baik yang membantu mengurangi peradangan. Mereka juga kaya akan serat, folat, dan vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh.
- Sementara perdebatan berlanjut mengenai apakah coklat adalah makanan kesehatan atau tidak, gigitan kecil ini menambahkan sedikit rasa manis tanpa gula olahan. Biji rami dan kenari memiliki asam lemak omega pereda-menyehatkan selain zat besi, seng, dan magnesium. Mereka cukup bergizi untuk makan sepanjang hari sebagai camilan dan cukup coklat untuk menenangkan gigi manis larut malam.
- Protein penting untuk tetap kenyang dan mempertahankan energi. Ini juga mendukung penyembuhan. Salmon adalah sumber yang bagus - porsi tunggal memiliki 20 gram protein. Antara ikan dan alpukat, asam lemak omega-3 juga tinggi. Hidangan ini terlihat seperti Anda bekerja keras meskipun membutuhkan waktu kurang dari 25 menit untuk mendapatkannya di atas meja. Skip bawang putih bubuk dan bawang merah hiasan untuk membuat hidangan rendah-FODMAP.
- Banyak resep bungkus ayam diisi dengan karbohidrat sederhana dan bahan olahannya banyak, tapi tidak yang ini. Pembungkus segar ini mengisi, beraroma, dan dikemas dengan sayuran. Cukup tinggalkan madu dan bawang merah untuk membuatnya rendah-FODMAP.
- Kita mengerti: Terkadang Anda hanya menginginkan semangkuk pasta. Tapi karbohidrat sederhana menumpahkan gula darah dan bisa mengakibatkan gangguan energi nantinya. Mie zucchini ini akan membantu mengisi keinginan pasta Anda dan meningkatkan asupan sayuran Anda tanpa mempertaruhkan fluktuasi energi utama.
- Kuartet favorit Anda mungkin dibuang dari freezer, tapi bukan berarti Anda tidak bisa mendapatkan beberapa sendok yang menyejukkan. Es krim delapan bahan ini dibuat dengan santan lemak penuh untuk diberikan. itu tekstur setara dengan berbagai produk susu. Rempah-rempah anti-inflamasi seperti kunyit tanah, jahe segar, kayu manis, kapulaga, dan lada hitam menambahkan sedikit tendangan dan beberapa bumbu hangat untuk makanan beku ini.
- Makanan penutup ini bukan makanan pokok. Gula kuno dan blueberry beku bergabung untuk menciptakan keruntuhan yang sangat menghibur sehingga Anda bisa merasa enak makan. Antioksidan kaya blueberry rendah gula dan tinggi serat, dan seluruh hidangan rendah gula ditambahkan.Bahkan lebih baik: Makanan penutup datang bersama-sama dengan cepat dan membutuhkan sedikit usaha atau berpikir untuk mewujudkannya dengan sempurna.
- Peneliti masih belum sepenuhnya mengerti kaitan antara kelelahan kronis dan diet, namun satu hal yang jelas - masalah diet. Makanan bisa mendukung atau menyokong tubuh. Sementara mereka tidak baik untuk siapa pun, makanan inflamasi dan karbohidrat sederhana sangat bermasalah bagi orang dengan kelelahan kronis.
Jika Anda hidup dengan kelelahan kronis, Anda tahu betul bahwa hal terakhir yang Anda inginkan saat Anda lelah adalah memasak. Untungnya, 12 resep lezat ini memaksimalkan nutrisi dan membatasi waktu Anda di dapur
1. Oatmeal 'Instan' Anti-Inflammatory
Ganti kemasan oatmeal instant gula dengan varietas buatan sendiri ini. Jangan khawatir - sarapan Anda akan sama cepat dan terasa lebih enak!
Anda juga dapat menggunakan basis yang sama untuk membuat makan malam semalaman untuk sarapan musim panas yang dingin. Pastikan untuk pergi mudah pada pemanis, atau lewatkan saja sama sekali dan menambahkan buah segar sebagai gantinya.Iklan
2. Ubi Jalar Hash Browns dengan Telur Rebus dan AlpukatSeluruh sarapan bebas gluten ini mengandung beta karoten yang tinggi, yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Ini juga memiliki karbohidrat kompleks untuk membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu menjaga tingkat energi Anda dari memuncak dan menerjang.
Telur rebus dan alpukat menambahkan lemak sehat untuk daya tahan. Tambahkan sedikit kale tumis untuk menaikkan ante. Dan hanya karena itu kentang dan telur tidak berarti hidangan ini hanya untuk sarapan pagi.
3. Telur yang Direbus dengan Mudah Dikuliti
Telur rebus adalah makanan pokok yang mudah dibuat yang bisa memberi Anda makanan atau makanan ringan. Rebus mereka dan taruh di roti bakar, tambahkan ke sayuran hijau untuk salad yang lebih kenyal, atau makan mereka di siang hari untuk makanan ringan kaya protein saat dalam perjalanan. Resep ini menggunakan pressure cooker (alias Instant Pot) untuk mempercepat memasak dan mendapatkan konsistensi kuning telur yang sempurna, tapi Anda juga bisa membuat telur rebus yang tidak akan membawa Anda seharian untuk mengupas kompor.
ambil resepnya
4. Yogurt Kelapa Cepat Tebal
Yoghurt kelapa ini membutuhkan waktu lima menit. Nyata. Tidak ada waktu inkubasi atau mengkhawatirkan menjaga pemandian air hangat pada suhu yang sempurna. Sebagai gantinya, resep ini menggunakan daging kelapa segar, air kelapa, dan bubuk probiotik untuk membuat yoghurt yang kental dan sangat lezat. Padukan dengan selai biji blueberry chia atau beri segar dan kacang untuk parfait yang cantik.
ambil resepnya
Iklan Iklan
5. Kunyit Latte atau TehPemberian kopi bisa menjadi sulit, terutama jika itu adalah satu hal yang Anda harapkan di pagi hari. Sementara kita tentu tidak akan mengatakan bahwa teh latte atau teh adalah pengganti sempurna untuk minuman kesayangan Anda, itu mungkin membuat Anda sedikit merindukannya sedikit.
Sifat antiinflamasi kunyit dan jahe yang kuat akan membantu Anda memulai hari dengan kaki kanan dan membangunkan indera Anda.Dengan rasa dan rasa lebih seperti chai latte pedas, latte kunyit adalah minuman pagi yang menenangkan. Teh kunyit membuat sore yang menyenangkan pick-me-up. Anda bahkan bisa es itu.
Dapatkan resep latte atau dapatkan resep tehnya!
Iklan
6. Brokoli Panggang, 10 CaraBosan dengan makanan pokok mingguan Anda? Campur dengan 10 variasi pada lembar favorit Anda. Tweak sederhana ini akan membantu Anda mengemas brokoli pertarungan lebih banyak lagi. Sayuran penghambat adalah sumber phytonutrisi yang baik yang membantu mengurangi peradangan. Mereka juga kaya akan serat, folat, dan vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh.
Dapatkan resepnya!
Iklan Iklan
7. Dark Chocolate Rami Gigitan EnergiSementara perdebatan berlanjut mengenai apakah coklat adalah makanan kesehatan atau tidak, gigitan kecil ini menambahkan sedikit rasa manis tanpa gula olahan. Biji rami dan kenari memiliki asam lemak omega pereda-menyehatkan selain zat besi, seng, dan magnesium. Mereka cukup bergizi untuk makan sepanjang hari sebagai camilan dan cukup coklat untuk menenangkan gigi manis larut malam.
ambil resepnya
8. Spice-Rubbed Salmon with Avocado Salsa
Protein penting untuk tetap kenyang dan mempertahankan energi. Ini juga mendukung penyembuhan. Salmon adalah sumber yang bagus - porsi tunggal memiliki 20 gram protein. Antara ikan dan alpukat, asam lemak omega-3 juga tinggi. Hidangan ini terlihat seperti Anda bekerja keras meskipun membutuhkan waktu kurang dari 25 menit untuk mendapatkannya di atas meja. Skip bawang putih bubuk dan bawang merah hiasan untuk membuat hidangan rendah-FODMAP.
Iklan
Dapatkan resepnya!9. Paleo Thai Chicken Lettuce Wraps
Banyak resep bungkus ayam diisi dengan karbohidrat sederhana dan bahan olahannya banyak, tapi tidak yang ini. Pembungkus segar ini mengisi, beraroma, dan dikemas dengan sayuran. Cukup tinggalkan madu dan bawang merah untuk membuatnya rendah-FODMAP.
AdvertisementAdvertisement
Dapatkan resepnya!10. Tiga-Ingredient Pesto Zoodle Bowl
Kita mengerti: Terkadang Anda hanya menginginkan semangkuk pasta. Tapi karbohidrat sederhana menumpahkan gula darah dan bisa mengakibatkan gangguan energi nantinya. Mie zucchini ini akan membantu mengisi keinginan pasta Anda dan meningkatkan asupan sayuran Anda tanpa mempertaruhkan fluktuasi energi utama.
ambil resepnya
11. Golden Milk Ice Cream
Kuartet favorit Anda mungkin dibuang dari freezer, tapi bukan berarti Anda tidak bisa mendapatkan beberapa sendok yang menyejukkan. Es krim delapan bahan ini dibuat dengan santan lemak penuh untuk diberikan. itu tekstur setara dengan berbagai produk susu. Rempah-rempah anti-inflamasi seperti kunyit tanah, jahe segar, kayu manis, kapulaga, dan lada hitam menambahkan sedikit tendangan dan beberapa bumbu hangat untuk makanan beku ini.
ambil resepnya
12. Blueberry Almond Crumble
Makanan penutup ini bukan makanan pokok. Gula kuno dan blueberry beku bergabung untuk menciptakan keruntuhan yang sangat menghibur sehingga Anda bisa merasa enak makan. Antioksidan kaya blueberry rendah gula dan tinggi serat, dan seluruh hidangan rendah gula ditambahkan.Bahkan lebih baik: Makanan penutup datang bersama-sama dengan cepat dan membutuhkan sedikit usaha atau berpikir untuk mewujudkannya dengan sempurna.
ambil resepnya
Intinya
Peneliti masih belum sepenuhnya mengerti kaitan antara kelelahan kronis dan diet, namun satu hal yang jelas - masalah diet. Makanan bisa mendukung atau menyokong tubuh. Sementara mereka tidak baik untuk siapa pun, makanan inflamasi dan karbohidrat sederhana sangat bermasalah bagi orang dengan kelelahan kronis.
Karena diperkirakan 35 sampai 90 persen orang yang didiagnosis dengan kelelahan kronis juga memiliki gejala yang terkait dengan sindrom iritasi usus besar, diet rendah FODMAP juga dapat diresepkan.
Makanan yang mengandung antioksidan tinggi, lemak sehat, dan sayuran sangat penting bagi orang dengan kelelahan kronis. Diet rendah gula juga bisa membantu mencegah lonjakan gula darah dan gangguan energi, yang bisa membuat kelelahan yang pernah ada terasa lebih parah lagi.
Jika Anda juga mengalami kembung, mual, diare, atau ketidaknyamanan setelah makan, Anda mungkin ingin mencoba diet rendah FODMAP untuk melihat apakah gejala gastrointestinal Anda mudah.
Baca lebih lanjut: Panduan utama untuk makanan ringan anti-inflamasi »
Mandy Ferreira adalah seorang penulis dan editor di San Francisco Bay Area. Dia bergairah tentang kesehatan, kebugaran, dan kehidupan yang berkelanjutan. Dia saat ini terobsesi dengan berlari, mengangkat Olimpiade, dan yoga, tapi dia juga berenang, bersepeda, dan melakukan hal lain yang bisa dia lakukan. Anda bisa mengikuti dia di blognya (
treading-lightly com) dan di Twitter (@ mandyfer1).
