Sindrom Kaki yang gelisah: Diet dan Larangan

Sindrom kaki gelisah

Highlights

1. Makan makanan kaya zat besi dapat meredakan gejala Anda.
2. Anda mungkin juga mendapat keuntungan dari menambahkan makanan yang kaya folat dan magnesium.
3. Jika diet Anda masih kurang nutrisi tertentu, suplemen bisa menjadi pilihan.

IklanAdvertisement

Makanan untuk ditambahkan

Makanan apa yang harus saya tambahkan ke makanan saya jika saya memiliki RLS?

Makanan untuk ditambahkan

Bayam atau sayuran berdaun gelap lainnya

1. Serealia yang diperkaya
2. Kacang
3. Besi, folat, dan magnesium diperkirakan memiliki dampak paling langsung pada gejala RLS.

Menambahkan zat besi pada makanan Anda

Menurut National Heart, Paru, dan Darah Institute, kekurangan zat besi atau penggunaan zat besi yang salah di otak merupakan penyebab utama RLS. Beberapa kondisi dapat mempengaruhi tingkat zat besi, termasuk:

gagal ginjal

• neuropati perifer
• diabetes
• Penyakit parkinson
• rheumatoid arthritis
• defisiensi besi
• Anda mungkin dapat mengobati kekurangan zat besi dan menurunkan gejala RLS dengan makan lebih banyak makanan kaya zat besi, seperti:

daging merah

• hati
• bayam dan sayuran berdaun gelap lainnya
• buah kering
• unggas
• babi
• makanan laut
• besi Sereal yang difortifikasi
• kacang
• Mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin C dan makanan kaya zat besi dapat membantu tubuh Anda menyerap zat besi dengan lebih baik. Sumber vitamin C yang baik termasuk buah sitrus, brokoli, dan melon.

Menambahkan folat dan magnesium ke makanan Anda

RLS mungkin juga disebabkan oleh defisiensi folat atau magnesium. Kedua nutrisi sangat penting untuk kontraksi otot yang tepat dan konduksi impuls saraf. Mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung nutrisi ini dapat membantu RLS.

Makanan yang kaya akan folat meliputi:

hati

• bayam dan sayuran berdaun gelap lainnya
• sereal yang diperkaya
• kacang polong hitam
• kacang dan kacang buncis
• nasi dan kinoa
• asparagus
• pasta gandum
• kecambah Brussel
• alpukat
• Contoh makanan kaya magnesium meliputi:

kacang almond

• bayam
• kacang mede
• kacang tanah
• susu kedelai
• kacang hitam
• edamame
• selai kacang
• roti gandum
• beras merah
• Jika Anda tidak mampu mendapatkan cukup zat besi, folat, dan magnesium melalui makanan yang Anda makan, bicarakan dengan dokter Anda mengambil suplemen

Iklan

Makanan yang harus dihindari

Makanan apa yang harus saya hindari jika saya memiliki RLS?

Makanan yang harus dihindari

Coklat

1. Sugary sodas
2. Makanan gorengan
3. Makanan dan minuman yang mengandung kafein dapat merangsang saraf Anda dan memperburuk RLS.Ini termasuk:

kopi

• teh
• minuman energi
• coklat
• Anda juga harus membatasi atau menghindari item penggemukan, seperti:

soda

• makanan yang digoreng
• makanan olahan < 999> makanan tinggi gula
• Sebuah penelitian di tahun 2009 menunjukkan bahwa orang-orang yang mengalami obesitas memiliki risiko RLS yang meningkat. Ini mungkin karena obesitas terkait dengan penyakit kardiovaskular, diabetes, dan reseptor dopamin yang lebih rendah. Semua kondisi ini berpotensi menyebabkan RLS.
• Beberapa orang melaporkan bahwa menghindari gluten memudahkan RLS. Gluten adalah protein yang ditemukan dalam gandum, jelai, dan gandum hitam. Ini ditemukan pada makanan seperti roti dan roti, juga beberapa bumbu, sup, dan salad dressing.

Tidak ada bukti ilmiah bahwa gluten menyebabkan RLS. Jika Anda merasa perekat mungkin berada di belakang gejala Anda, pertimbangkan untuk menghilangkan gluten selama beberapa minggu untuk melihat apakah gejala Anda membaik.

AdvertisementAdvertisement

Kehamilan

Jika saya hamil, apakah kebutuhan diet saya sama?

Menurut sebuah penelitian di tahun 2009, sampai 26 persen wanita hamil memiliki RLS. Penyebab pastinya tidak jelas, tapi mengubah hormon, kadar dopamin rendah, dan kekurangan nutrisi bisa menjadi penyebabnya.

Jika Anda hamil dan memiliki gejala RLS, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang mendapatkan kadar zat besi Anda. Jika mereka rendah, dokter Anda mungkin menyarankan untuk makan lebih banyak makanan kaya zat besi atau mengonsumsi suplemen zat besi.

Jika perubahan pola makan dan gaya hidup tidak membantu, dokter Anda mungkin meresepkan obat antiepilepsi, opioid, dan benzodiazepin tertentu. Menurut sebuah penelitian di tahun 2008, obat ini aman digunakan selama kehamilan. Karena semua obat melewati plasenta pada bayi yang belum lahir, sebaiknya gunakan jumlah paling sedikit yang diperlukan untuk waktu sesingkat-singkatnya.

Dalam banyak kasus, RLS yang berhubungan dengan kehamilan hilang setelah bayi Anda lahir.

Iklan

Perubahan gaya hidup

Bagaimana lagi saya bisa menghilangkan gejala saya?

RLS sering kali paling buruk saat Anda mencoba untuk tidur. Jadi penting untuk membuat kamar tidur Anda tempat santai yang mempromosikan tidur. Jaga agar ruangan tetap dingin dan hilangkan kekacauan. Matikan perangkat yang membuat sulit tertidur, seperti komputer dan ponsel Anda.

Perubahan lain yang mungkin membantu meringankan RLS meliputi:

berhenti merokok

berolahraga secara teratur

• mandi hangat sebelum tidur
• memijat daerah yang terkena
• membatasi konsumsi alkohol, terutama sebelum tidur
• mengganggu diri Anda dengan teka-teki silang atau buku sebelum tidur
• menggunakan panas atau es di daerah yang sakit
• menggunakan rol busa
• Obat tertentu dapat menyebabkan RLS. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan obat lain jika Anda minum:
• obat antinausea

obat antipsikotik

• antidepresan
• antihistamin penenang
• penghambat saluran kalsium
• IklanIklan
• Takeaway

Apa Anda bisa melakukannya sekarang

Untuk memberi kesempatan terbaik untuk mengatasi RLS, tetaplah semaksimal mungkin dengan mempraktikkan diet dan akal sehat. Misalnya:

Makan berbagai buah dan sayuran segar, terutama sayuran berdaun gelap.

Makanlah berbagai daging tanpa lemak yang kaya zat besi (kecuali jika Anda seorang vegetarian).

• Makan kacang, biji, dan kacang polong.
• Jangan makan banyak makanan olahan.
• Jangan mengkonsumsi makanan dan minuman gula tinggi atau sirup jagung fruktosa tinggi.
• Jangan makan makanan yang digoreng dan makanan lain yang menyebabkan kenaikan berat badan.
• Dalam banyak kasus, RLS dapat memperbaiki diri dengan perubahan pola makan dan gaya hidup. Meskipun hasil Anda akan bervariasi tergantung pada penyebab RLS Anda, perubahan tertentu mungkin memerlukan beberapa saat untuk menunjukkan efek. Jika RSL Anda tidak membaik atau memburuk setelah beberapa minggu, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang risiko dan manfaat dari perawatan obat resep.
• Teruslah membaca: Obat untuk sindrom kaki gelisah »