Tidur Teknologi: Dapatkah Teknologi Membantu Anda Tidur? Teknologi
Daftar Isi:
Tidur yang buruk adalah masalah bagi puluhan juta orang Amerika.
Ini bukan masalah yang harus dianggap enteng. Kurang tidur telah dikaitkan dengan beberapa kondisi kesehatan kronis, termasuk diabetes, depresi, obesitas, dan kualitas hidup yang buruk.
AdvertisementAdvertisementMeskipun ada banyak hal yang dapat menyebabkan Anda meleleh dan berbelok sepanjang malam, teknologi sering disalahkan karena mengganggu tidur kita.
"Kami menciptakan lingkungan ini dimana hal terakhir yang kami lakukan sebelum kami berbaring adalah memeriksa status Facebook atau berita kami atau apa pun itu," kata pendiri Leslie Sherlin, PhD, co-founder dan kepala petugas sains dari SenseLabs, mengatakan kepada Healthline. "Bukan begitu cara tubuh kita dirancang untuk memaksimalkan tidur. "
Jadi, untuk menyelamatkan kita dari pengaruh teknologi yang kurang tidur, banyak perusahaan telah beralih ke - Anda dapat menebaknya - teknologi.
Read More: Apa yang Anda Lakukan untuk Sabotase Tidur Anda »
Janji, Janji
Jumlah perangkat dan aplikasi yang terus bertambah berjanji untuk membantu Anda menilai, melacak, memantau, dan perbaiki tidur anda.
AdvertisementAdvertisementTapi bisakah produk ini benar-benar membantu Anda tidur lebih nyenyak?
Bagi beberapa ahli tidur, jawabannya adalah gemilang … itu tergantung.
Jika menyangkut teknologi dan tidur, "itu individual dan tidak selalu jelas apa yang membantu dan apa yang menyebabkan masalah," Dr. Carl Bazil, PhD, direktur Epilepsi dan Tidur Divisi Departemen Neurologi di Universitas Columbia dan ahli neurologi yang hadir di Columbia Comprehensive Epilepsy Center, mengatakan kepada Healthline.
Tidak mungkin untuk meliput setiap jenis teknologi tidur, jadi inilah beberapa yang paling sering dibicarakan.
Tapi sebelum kita mulai: Jika Anda sering mengalami kesulitan jatuh atau tertidur, atau bangun lelah di pagi hari, bicarakan dengan dokter atau spesialis tidur untuk menyingkirkan kondisi medis yang lebih serius.
AdvertisementAdvertisementRead More: Apakah Teknologi Menyebabkan Seumur Hidup Nyeri Bagi Milenium? »
Berurusan dengan Blues Elektronik
Perangkat elektronik sering disalahkan karena mengganggu tidur karena cahaya biru yang mereka pancarkan. Hal ini berlaku untuk komputer, smartphone, iPad, eReader, dan beberapa televisi.
"Jika kita terpapar pada jenis cahaya itu dalam waktu satu jam sampai dua jam sebelum tidur, itu akan menekan ritme melatonin," Rebecca Scott, PhD, asisten profesor riset, Departemen Neurologi di Universitas New York Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center, kepada Healthline."Jadi apa yang terjadi adalah otak tidak mendapat sinyal bahwa sebenarnya malam dan waktu bagi kita untuk tertidur. "
Ini bisa menghasilkan semacam "jet lag. "Bahkan jika Anda lelah di malam hari, Anda mungkin masih terlalu tersentuh dan waspada untuk tertidur.
"Ada solusi mudah untuk mendapatkan cahaya biru dari elektronik," kata Bazil. "Tentunya Anda bisa mematikan perangkat Anda, tapi Anda juga bisa dengan mudah meredupnya. "
IklanAdvertisementApa yang terjadi adalah otak tidak mendapat sinyal bahwa sebenarnya malam dan waktu bagi kita untuk tertidur. Rebecca Scott, Pusat Peluncuran Epilepsi Pusat Langit Komplit New YorkBeberapa perangkat dan aplikasi secara otomatis menolak lampu biru di malam hari, bergeser ke arah warna yang lebih hangat.
Tampilan iPhone, iPad dan iPod touch yang menjalankan iOS 9. 3 beta semuanya menyertakan fitur ini - disebut "Night Shift. "Jika Anda memiliki perangkat lain, banyak aplikasi tersedia yang mengklaim melakukan hal yang sama.
Jika Anda ingin memblokir cahaya biru dari semua sumber, ada solusi sederhana.
Iklan"Cara cepat dan kotor hanya memakai kacamata biru," kata Bazil.
Banyak penelitian telah meneliti efek cahaya biru pada melatonin dan kualitas tidur. Namun, kurang diketahui tentang apakah kacamata biru atau aplikasi pemindah warna dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, atau jika semua produk bekerja dengan baik.
AdvertisementAdvertisement"Pada titik ini, belum cukup penelitian untuk benar-benar mengatakan dengan pasti, 'Kacamata ini, untuk jangka waktu ini akan melindungi Anda dari sinar biru menggunakan iPad Anda satu jam sebelum tidur, '"Kata Scott.
Jika Anda berpikir cahaya dari perangkat elektronik Anda membuat Anda tetap terjaga di malam hari, cobalah melepasnya satu atau dua jam sebelum tidur.
"Terkadang saya bahkan orang membuat alarm untuk dirinya sendiri sebagai pengingat," kata Scott. "Mengingatkan diri, 'Oke, aku punya lima menit lagi, biarkan aku membungkus semuanya. '"
Ada juga aplikasi yang menghalangi Anda masuk ke Facebook, Twitter, atau email pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Dan Anda bahkan dapat menyambungkan router WiFi Anda ke soket ekstensi dengan timer sehingga terhenti beberapa jam sebelum tidur.
Read More: Cahaya Buatan Terkait dengan Obesitas »
Berkedip Sebelum Tidur
Lampu biru bukanlah satu-satunya cara agar perangkat elektronik dapat membuat Anda tetap terjaga.
"Saya pikir masalah nomor satu dengan perangkat bukanlah perangkat itu sendiri atau cahaya," kata Bazil. "Ini rangsangan mental. "
Menonton jenis film tertentu atau memeriksa email pekerjaan Anda sebelum tidur dapat mengirim pikiran Anda ke dalam mode krisis, yang mungkin sulit untuk dipunculkan.
"Tidur tidak otomatis, Anda perlu angin," kata Bazil. "Anda perlu meyakinkan otak Anda bahwa tidak apa-apa untuk tidur, bahwa tidak ada krisis yang terjadi. "Namun, orang yang mungkin bisa merangsang orang lain merasa santai. Bagi beberapa orang, ini adalah menonton televisi. Bagi yang lain, baca buku.
Bagi orang yang mencari solusi teknologi, banyak aplikasi relaksasi dan meditasi dapat membantu Anda mempersiapkan tidur.
"Ada aplikasi smartphone yang menurut saya bisa sangat membantu," kata Bazil. "Mereka bisa memandu Anda melewati beberapa teknik yang telah kita gunakan untuk obat tidur untuk sementara dan untuk mencoba menghentikan proses mematikan Anda. "
Perusahaan Sherlin membuat sebuah aplikasi bernama SenseSleep yang menggunakan teknik pernapasan sederhana untuk mendorong tidur.
"Ini sangat mendasar. Ini seperti bernapas, "kata Sherlin. "Kami tidak memberi orang alat bantu tidur. Kami hanya mengatakan, 'Hei, kenapa kamu tidak mengambil tiga menit dan hanya bernapas dengan cara yang lebih sehat. "Dan orang melaporkan hasil dramatis. "
Banyak teknik meditasi dan pernapasan ini bukanlah hal baru. Beberapa telah digunakan dalam yoga selama ratusan tahun.
Tapi aplikasinya, Sherlin mengatakan, adalah cara untuk "bertemu dengan klien atau pelanggan di mana mereka berada. "
Terlepas dari kemudahan penggunaan aplikasi untuk membantu Anda tidur, teknik ini mungkin tidak bisa dikuasai dalam semalam - bahkan jika Anda terjaga sepanjang malam.
"Ada jenis program meditasi atau relaksasi yang pasti bisa membantu orang," kata Scott, "tapi itu adalah sesuatu yang harus dipraktikkan dan dibangun oleh seseorang. "
Pada akhirnya, apakah teknologi membuat Anda tetap terjaga di malam hari atau membantu Anda tidur adalah individu.
Tetapi teknologi dapat memberi harapan bahkan sebagian besar kekurangan tidur dengan membantu mereka belajar memodulasi sistem mereka sendiri - pikiran dan tubuh - dengan teknik yang sederhana dan terbukti.
"Jika orang tidak menyukai pengalaman yang mereka alami dalam hidup, mereka mengendalikannya lebih dari yang mereka duga," kata Sherlin. "Saya pikir ini memberdayakan orang, pengetahuan bahwa 'Saya bisa mengubah ini jika saya tidak menyukainya. '"
