Alternatif Hari Puasa: Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan?
Daftar Isi:
- Apa yang disimpulkan penelitian
- Ilmu di balik puasa
- Jenis puasa lainnya
- Salerno merekomendasikan Anda memulai puasa di bawah pengawasan medis.
Kehilangan berat adalah kerja keras.
Tapi itu tidak harus rumit.
AdvertisementAdvertisement"Makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak" adalah mantra sederhana dari banyak pelatih penurunan berat badan.
Tetapi porsi diet yang "kurang makan" selalu di bawah pengawasan baru karena para periset dan dokter mencari cara untuk membantu orang menyesuaikan diri dengan bagian dari persamaan penurunan berat badan.
Puasa telah mendapat banyak perhatian dalam beberapa tahun terakhir. Secara khusus, gagasan "puasa puasa alternatif" adalah mendapatkan daya tarik.
IklanOrang yang membenci pola makan konvensional - mengonsumsi sejumlah kalori setiap hari dan harus berolahraga untuk "mendapatkan" lebih banyak - mungkin menyukai gagasan makan sedikit pada beberapa hari dan lebih banyak lagi pada lainnya
Namun, pertanyaan besarnya adalah, "Apakah diet ini bekerja dengan baik? "
Baca lebih lanjut: Diet keto mulai populer, tapi apakah aman? »
Apa yang disimpulkan penelitian
Konsep di balik hari puasa alternatif (ADF) sederhana saja.
Ini mengharuskan Anda untuk berpuasa setiap hari.
Pada hari puasa, Anda makan 25 persen dari kebutuhan kalori Anda. Bagi kebanyakan orang, itu 500 sampai 600 kalori.
Pada hari "pesta" atau hari yang tidak padat, Anda juga tidak memiliki tujuan, atau Anda mengkonsumsi 125 persen kebutuhan kalori Anda. Itu sama dengan sekitar 2, 500 kalori.
AdvertisementAdvertisementSebuah studi yang baru-baru ini diterbitkan menunjukkan bahwa jenis diet puasa ini dapat membantu orang menurunkan berat badan, tapi ini tidak lebih efektif daripada diet ketat kalori tradisional.
Selama studi sepanjang tahun, para peserta diminta untuk mengikuti rencana ADF atau membatasi kalori harian. Kelompok ketiga tidak mengubah pola makan mereka sebelumnya.
Dengan berpuasa, semakin lama Anda melakukannya, semakin Anda memperlambat metabolisme Anda. Dr. John Salerno, dokter keluarga Setelah satu tahun, kelompok ADF dan kelompok penghitung kalori kehilangan sekitar 13 kilogram. Periset mengatakan kelompok puasa tidak memiliki tingkat kolesterol yang lebih baik atau keseluruhan kesehatan kardiovaskular pada akhir penelitian.
AdvertisementAlasan mengapa hasilnya serupa antara kelompok ADF dan kelompok penghitung kalori berkaitan dengan metabolisme Anda, kata Dr. John Salerno, seorang dokter keluarga yang berbasis di New York dan penulis "Fight Fat with Lemak. "
" Dengan berpuasa, semakin lama Anda melakukannya, semakin Anda memperlambat metabolisme Anda. Dengan pembatasan kalori, Anda melakukan hal yang sama, menurunkan metabolisme Anda, "kata Salerno kepada Healthline. "Dengan puasa puasa, Anda lebih dari mungkin mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang sama selama periode dua hari, dan metabolisme Anda hampir sama. Periset juga melaporkan bahwa lebih banyak anggota kelompok ADF keluar dari penelitian ini.
AdvertisementAdvertisementPeserta ini menyatakan mengikuti rencana ADF terlalu sulit dan tidak berkelanjutan untuk mereka.
Selain itu, para periset mencatat bahwa kebanyakan orang dalam kelompok ADF makan lebih banyak dari batas batas pada hari puasa (500 kalori) dan makan kurang dari penjatahan mereka pada hari-hari perayaan (2, 500 kalori).
Namun, peserta penelitian tidak diijinkan untuk memilih rencana mereka sebelum memulai penelitian.
IklanMungkin saja, kata periset, bahwa orang mungkin lebih berhasil jika mereka bisa memilih jenis makanan yang akan mereka ikuti.
Baca lebih lanjut: Berapa banyak karbohidrat sehari yang harus saya makan? »
AdvertisementAdvertisementIlmu di balik puasa
Menurut definisi, puasa berjalan tanpa makanan atau minuman untuk jangka waktu tertentu.
Puasa sering dilakukan karena alasan agama, seperti mengamati masa berkabung atau meditasi.
Baru-baru ini, bagaimanapun, puasa telah diadopsi oleh pelaku diet. Beberapa mempromosikan puasa untuk menurunkan berat badan. Yang lain menggunakan puasa untuk membantu mereka "mengatur ulang" kebiasaan makan mereka, terutama setelah masa indulgensi.
Gagasan di balik puasa itu sederhana: Jika Anda mengurangi jumlah kalori yang Anda makan, Anda akan kehilangan berat badan. Praktek berpuasa sedikit lebih terlibat.
Selama masa puasa, Anda sangat membatasi apa yang Anda makan. Dalam beberapa kasus, Anda tidak makan apa-apa. Anda diperbolehkan minum minuman tanpa kalori. Jika Anda makan selama waktu itu, Anda makan sangat sedikit.
Pada hari-hari yang tidak padat, kebanyakan orang makan dengan sedikit larangan. Banyak fasters tidak akan mengikuti target kalori yang ditetapkan. Orang lain mungkin memiliki tujuan yang memungkinkan mereka makan sedikit lebih banyak daripada yang mereka makan pada hari rata-rata.
Baca lebih lanjut: Diet rendah lemak vs rendah karbohidrat »
Jenis puasa lainnya
Puasa tidak selalu sesuai dengan ukuran satu sama sekali.
Penting bagi Anda untuk menemukan jenis puasa yang tepat untuk Anda. Teknik yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan tujuan Anda dapat membantu Anda menjadi lebih sukses.
Puasa terputus-putus adalah jenis puasa yang paling umum untuk menurunkan berat badan. Pola diet ini melibatkan beberapa hari makan terbatas yang diikuti dengan makan yang tidak terbatas.
Selain puasa hari alternatif, ada beberapa jenis puasa berselang lainnya.
Fast 5: 2
Yang cepat 5: 2 mengharuskan Anda makan normal selama lima hari dalam seminggu.
Dua hari lainnya Anda sangat membatasi kalori Anda. Bagi kebanyakan orang, itu berarti makan hanya 500 kalori per hari.
Fast 16/8
Untuk metode ini, Anda akan berpuasa selama 16 jam setiap hari. Selama delapan jam lainnya, Anda diperbolehkan makan. Bagi banyak orang, ini berarti tidak makan setelah makan malam dan kemudian melewatkan sarapan setiap pagi.
Shayla Ridore telah mempraktekkan jenis puasa ini selama dua bulan.
"Saya bekerja berjam-jam saat ini, dan saya biasanya berhenti makan sekitar jam 11 p. m. atau 12 a. m., dan bisa makan lagi di 3 hal. m. atau 4 hal. m. Keesokan harinya, "katanya pada Healthline. "Jadwal puasa itu fleksibel sehingga selama saya mencapai 16 jam tidak masalah berapa jamnya."
Ridore, yang merupakan koordinator akuntan dengan firma kehumasan, menggunakan puasa untuk menurunkan berat badan.
"Saya mencoba menurunkan berat badan sebelum memulai puasa dan tidak melihat hasil yang nyata," katanya. "Saya memutuskan untuk mencobanya untuk mengganti apa yang saya lakukan karena tidak benar-benar bekerja untuk saya. Aku sangat mencintainya. Saya mulai kehilangan berat badan yang belum bisa saya kalahkan sebelumnya. Aku juga melihat hasilnya dengan cukup cepat. Metode makan puasa ini membutuhkan puasa untuk jangka waktu yang lebih lama, satu sampai dua kali per minggu.
Periode yang paling cepat dimulai setelah makan malam dan pergi sampai waktu makan malam berikutnya. Dalam waktu lama, Anda bisa minum air putih, kopi, atau minuman berkalori nol kalori lainnya.
Beberapa orang telah menciptakan garis waktu pribadi dengan menggunakan metode yang sama.
Misalnya, Geoff Woo berpuasa 36 jam setiap minggu, mulai Senin malam setelah makan malam sampai Rabu pagi untuk sarapan pagi.
"Saya melakukan ini untuk meningkatkan produktivitas dan proses jumpstart seperti neurogenesis, pertumbuhan neuron baru," katanya kepada Healthline.
Woo, yang adalah chief executive officer dari Nootrobox, dan penyelenggara Komunitas Puasa Berpuasa yang Paling Cepat, mengatakan puasa lebih efektif daripada metode penurunan berat badan lainnya.
"Puasa berkelanjutan dalam jangka waktu yang lama karena memiliki periode intensitas dan relaksasi yang terintegrasi. Saya tahu saya bisa didisiplinkan untuk ledakan singkat waktu, "katanya. "Menjadi disiplin selama sisa hidup Anda dengan jenis makanan dan jumlah kalori jauh lebih rumit. Terlalu banyak aturan. Puasa itu sederhana. "
Baca lebih lanjut: Pola makan kesukuan yang bisa menghilangkan penyakit jantung»
Komplikasi puasa
Seperti teknik penurunan berat badan, puasa bukan tanpa pencela dan masalah potensial.
Salerno merekomendasikan Anda memulai puasa di bawah pengawasan medis.
"Obat harus dikurangi, terutama jika seseorang memakai insulin atau obat diabetes," katanya. "Ada banyak potensi kerugian jika tidak diikuti dengan ketat. "
Siapa pun yang ingin memulai puasa seharusnya tahu bahwa akan ada saat dimana mereka akan merasa lapar. Shayla Ridore, peserta 16/8 cepat
Jika Anda mempertimbangkan puasa sebagai cara untuk menurunkan berat badan atau mencari sesuatu untuk menggoyang rencana penurunan berat badan Anda saat ini, bicarakan dengan dokter Anda.
Dokter Anda mungkin dapat membantu mempersiapkan Anda untuk masa puasa dengan informasi dan alat yang membantu. Dokter Anda juga dapat membantu Anda waspada terhadap masalah potensial dengan metode puasa Anda.
"Orang sebaiknya mencobanya dengan pikiran terbuka dan memberikannya setidaknya seminggu sebelum memutuskan apakah itu untuk Anda atau tidak," kata Ridore."Siapa pun yang ingin memulai puasa harus tahu bahwa akan ada saat dimana mereka akan merasa lapar, tapi tidak pernah lapar yang menyakitkan. "Intinya, kata Salerno, adalah untuk tidak mengharapkan hasil yang dramatis dengan cepat. Berat badan butuh waktu dan dedikasi.
"Tidak pernah ada perbaikan cepat. Kalau lamban dan mantap, bisa lebih mudah dipelihara, "katanya. "Anda tidak ingin menurunkan berat badan terlalu cepat karena tubuh akan mematikan metabolismenya, dan Anda akan melihat lonjakan keuntungan yang besar jika Anda kembali mengkonsumsi kalori dalam jumlah normal. "
