Hypoglycemia Diet Rencana untuk Membantu Mengatur Gula Darah Anda

Ikhtisar

Hipoglikemia berarti Anda memiliki gula darah rendah. Penderita diabetes sering mengalami kadar gula darah rendah. Obat-obatan tertentu, konsumsi alkohol yang berlebihan, beberapa penyakit kritis dan kekurangan hormon juga dapat menyebabkan hipoglikemia tanpa diabetes.

Hipoglikemia reaktif adalah kondisi yang menyebabkan gula darah rendah dalam jendela empat jam setelah makan. Makan makanan meningkatkan kadar gula darah Anda, tetapi orang yang memiliki hipoglikemia membuat lebih banyak insulin daripada yang dibutuhkan saat mereka makan. Kelebihan insulin ini menyebabkan penurunan kadar gula darahnya.

Hipoglikemia adalah kondisi seumur hidup, namun Anda dapat membantu mengatasi gejalanya melalui diet Anda. Ikuti aturan praktis ini:

Tip

Makan makanan kecil setiap 3 sampai 4 jam sepanjang hari, bukan 3 kali makan besar setiap hari. Hindari makanan tinggi lemak jenuh atau lemak trans.
Pilih makanan dengan skor indeks glisemik rendah.
Kurangi atau hilangkan gula olahan dan olahan dari makanan Anda.
Pilih karbohidrat kompleks dari karbohidrat sederhana.
Kurangi atau hilangkan minuman beralkohol, dan jangan sekali-kali mencampur alkohol dengan mixer yang mengandung gula, seperti jus buah.
Makan protein tanpa lemak.
Makan makanan tinggi serat larut.

AdvertisementAdvertisement

Rencana sarapan

Apa yang harus dimakan saat Anda bangun

Anda harus makan makanan kecil sesegera mungkin setelah bangun tidur. Sarapan yang baik harus terdiri dari protein, seperti telur orak-arik, plus karbohidrat kompleks. Coba ini:

cemilan sehat di perjalanan

fruit and cheese sticks

almond mentah dan kaleng mini
tuna dengan biskuit
bar makanan nutrisi utuh (batang buah dan kacang tanpa ditambahkan gula, misalnya)
1 ons buah kering dengan kacang atau biji
telur rebus dan sepotong roti gandum dengan kayu manis (beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu mengurangi gula darah)
kecil sajian oatmeal yang dipotong dari baja, seperti oatmeal yang dikemas protein ini dengan blueberry, biji bunga matahari, dan agave yoghurt Yunani polos dengan beri, madu, dan oatmeal
Selain itu, perhatikan konsumsi jus Anda. Stick ke 100% varietas jus yang tidak menambahkan pemanis, dan batasi asupan Anda sampai 4 sampai 6 ons. Encerkan jus dengan air atau pilih segelas besar air dengan lemon sebagai gantinya.
Oatmeal berpotongan baja lebih rendah pada indeks glikemik dibandingkan jenis oatmeal lainnya, ditambah lagi dengan banyak serat larut. Serat larut membantu memperlambat penyerapan karbohidrat, yang membantu menjaga gula darah tetap stabil. Pastikan memilih jenis tanpa gula tambahan atau sirup jagung.

Juga, kafein dapat mempengaruhi gula darah pada beberapa orang. Kopi tanpa kafein atau teh herbal mungkin merupakan pilihan terbaik Anda untuk sarapan pagi yang panas.Diskusikan asupan kafein dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah itu merupakan faktor penting bagi Anda.

Makanan ringan di pagi hari

Buah-buahan dapat menjadi bagian dari makanan ringan di tengah hari yang bergizi. Mereka berserat, memberi vitamin dan mineral bermanfaat, dan mengandung gula alami untuk energi. Cara terbaik adalah memasangkan buah dengan protein atau lemak sehat untuk menopang kepenuhan dan menjaga kadar gula darah Anda tetap sama. Memiliki whole grain, berserat karbohidrat berpasangan dengan protein atau lemak sehat juga merupakan pilihan terbaik. Cobalah makanan ringan pertengahan pagi yang sehat ini:

sebuah apel kecil dengan keju cheddar

pisang dengan segenggam kecil kacang atau biji

sepotong roti gandum dengan alpukat atau hummus menyebar < 999> makan siang atau tuna dengan biskuit gandum plus segelas susu rendah lemak <909> Rencana makan

Makan siang
Jika makan siang biasanya berarti perampokan kantor, pilihlah tuna atau ayam sandwich salad roti whole grain dengan selada romaine.
Jika Anda mengemasi makan siang Anda sendiri, inilah beberapa ide:
salad hijau yang diatapi ayam, buncis, tomat, dan sayuran lainnya

sepotong ikan bakar, kentang manis panggang, dan salad sisi atau sisi sayuran yang dimasak

Semua kentang secara langsung mempengaruhi gula darah, namun ada juga yang kurang berdampak daripada yang lain. Kentang russet putih paling tinggi pada indeks glikemik, diikuti oleh kentang putih rebus, lalu kentang manis. Ubi jalar penuh dengan antioksidan dan bisa membantu mengatur insulin.

Camilan sore hari

Makanan apa yang harus dimakan saat gula darah Anda habis? Jika Anda merasa gula darah Anda terlalu rendah, dapatkan 15 sampai 20 gram karbohidrat dengan tindakan cepat. Contohnya termasuk satu sendok makan gula atau madu atau 4 ons jus buah. Permen keras, tablet glukosa, atau biskuit biskuit juga bisa membantu sampai Anda tiba di kantor dokter Anda. Jika Anda masih merasakan efek hipoglikemia, Anda bisa makan 15 sampai 20 gram karbohidrat setiap 15 menit lagi.

Camilan sore hari Anda adalah saat yang tepat untuk meraih karbohidrat kompleks, terutama jika Anda menghadapi perjalanan pulang yang panjang setelah bekerja. Karbohidrat kompleks dicerna perlahan. Ini berarti mereka mengantarkan glukosa dengan kecepatan rendah, yang bisa membantu kadar gula darah Anda tetap stabil.
Karbohidrat kompleks meliputi:

roti gandum

brokoli

kacang polong

nasi merah

Camilan siang hari pekerja keras bisa jadi:

sejenis kacang mentega pada roti gandum utuh atau kerupuk

secangkir beras merah dengan kacang merah
sayuran dan hummus
Jika Anda menyukai rasa zesty, buatlah nasi beras Meksiko dengan rasa kecambah yang besar dan simpan dalam porsi individual. cangkir camilan lezat dan sehat saat dalam perjalanan.
IklanIklan

Sebelum berolahraga

Apa yang harus dimakan sebelum berolahraga
Aktivitas fisik menurunkan gula darah, jadi ngemil sebelum berolahraga adalah suatu keharusan. Sebelum berolahraga, ambil makanan ringan protein tinggi dengan karbohidrat. Pilihan yang baik termasuk:
buah dan biskuit

yogurt Yunani dengan buah beri

apel dengan selai kacang

segenggam kecil kismis dan kacang-kacangan

selai kacang dan roti jeli roti gandum

saja Pastikan untuk tidak makan makanan yang besar sebelum berolahraga.Sertakan segelas air juga.

Iklan
Rencana makan malam
Rencana makan malam
Jaga agar makan malam Anda sekecil makanan Anda yang lain. Makan malam adalah saat yang tepat untuk makan beberapa protein dan karbohidrat kompleks. Sup miju-miju dan quinoa sederhana ini menyediakan keduanya, ditambah dengan isi dan lezatnya. Taburkan beberapa keju parmesan atau segelas susu rendah lemak atau skim di sampingnya.
IklanAdvertisement

Camilan tempur

Makanan ringan tempuh

Mengkonsumsi makanan ringan menjelang waktu tidur akan membantu menjaga gula darah tetap stabil sepanjang jam malam. Cobalah ini: