Makan malam makan malam dan makanan sehat
Daftar Isi:
- "Ini adalah sedikit ketegangan pada tubuh. Ini menyebabkan lonjakan besar kadar gula darah Anda, yang cenderung menyebabkan pelepasan insulin keluar dari pankreas Anda, "kata Jamieson-Petonic pada Healthline.
- "Saya tidak mencoba menjadi gadis malang dan kesal di sini, tapi memakan makanan ini dan makanan jenis ini dapat menyebabkan dampak kesehatan negatif dari waktu ke waktu," kata Jamieson-Petonic. Tidak mengherankan, Jamieson-Petonic menambahkan kebanyakan orang tidak akan merasa senang setelah makan seperti makan besar.
- "Kami selalu memberitahu orang-orang, jika tidak hebat, jangan memakannya," katanya. "Jika ada makanan favorit tertentu yang Anda miliki yang Anda makan setahun sekali, segeralah menikmatinya. "
Thanksgiving mungkin tentang keluarga, sepak bola, dan ucapan terima kasih.
Tapi itu juga tentang kalkun, pai, dan semua bahan perhiasan lainnya.
AdvertisementAdvertisementAkibatnya, musim kenaikan berat badan akan disahkan pada hari Kamis keempat bulan November.
Berapa banyak kalori yang akan Anda makan pada hari Thanksgiving ini?
Nah, itu tergantung jika Anda kembali untuk detik (atau pertiga), bagaimana kalkun Anda disiapkan, dan apakah Anda penggemar alkohol atau tidak.
advertisementTapi kami memecahkan satu makanan Thanksgiving yang mungkin, lengkap dengan kalkun, sisi, dua jenis kue, dan dua minuman beralkohol.
Pakan Bawang Bervariasi Thanksgiving
IklanIklan| kalkun, utuh, daging dan kulit, dimasak, dipanggang | 189 |
| kentang tumbuk segar | 258 |
| kentang tumbuk buatan sendiri dengan susu < 237 | kalkun panggang buatan sendiri |
| 189 | buntahan kacang hijau |
| 111 | saus cranberry, kaleng |
| 40 | roti gulung Prancis |
| 105 | roti isian > 386 |
| kue labu | 316 |
| pecan pie | 503 |
| whipped cream | 101 |
| anggur merah | 127 |
| bir | 153 |
| Jumlah: | 2715 |
| |
Jumlah total? Kira-kira 2, 715 kalori. Amyie Jamieson-Petonic, ahli gizi diet terdaftar dan ahli diet berlisensi di University Hospitals Cleveland Medical Center, mengatakan bahwa makanan Thanksgiving yang hangat mungkin memiliki kalori jauh lebih banyak daripada yang Anda butuhkan selama satu kali duduk. |
Jumlah kalori yang disarankan per hari untuk wanita adalah antara 1, 600 sampai 2, 400 kalori. Bagi pria, jumlahnya antara 2.000 sampai 3.000 kalori.
Efeknya pada tubuh Anda
Periset benar-benar dapat mengukur jumlah kalori yang dikonsumsi tubuh sesaat setelah makan.AdvertisementAdvertisement
"Ini adalah sedikit ketegangan pada tubuh. Ini menyebabkan lonjakan besar kadar gula darah Anda, yang cenderung menyebabkan pelepasan insulin keluar dari pankreas Anda, "kata Jamieson-Petonic pada Healthline.
Dia juga mengatakan bahwa masuknya makanan ini dapat menyebabkan protein tertentu dilepaskan yang meningkatkan peradangan pada tubuh.
"Jika Anda makan makanan berlemak tinggi, ini menyebabkan peningkatan protein peradangan ini … dan semua orang jahat lainnya yang benar-benar menyebabkan banyak kerusakan pada tubuh kita," kata Jamieson-Petonic. "Kami benar-benar dapat melihat kerusakan pada ultrasound dalam waktu satu jam setelah makan makanan yang tidak sehat. Klinik Cleveland juga menunjukkan bahwa penelitian yang menyarankan makan makanan yang besar dapat meningkatkan risiko serangan jantung 26 jam setelah makan."Periset percaya bahwa ini bisa terjadi karena makan meningkatkan kadar hormon norepinephrine, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung," para pejabat di Clinic Cleveland menjelaskan di situs mereka.
Mengonsumsi makanan berlebih satu kali tidak akan menyebabkan penambahan berat badan permanen.
Tapi jika itu adalah musim awal makan berat, itu bisa berarti mengenakan beberapa pound liburan ekstra yang menjadi sulit hilang di tahun baru."Bila Anda harus mengatasi semua nutrisi tambahan ini, tubuh harus memutuskan untuk menggunakannya sebagai bahan bakar atau menyimpannya sebagai lemak," kata Jamieson-Petonic.
"Saya tidak mencoba menjadi gadis malang dan kesal di sini, tapi memakan makanan ini dan makanan jenis ini dapat menyebabkan dampak kesehatan negatif dari waktu ke waktu," kata Jamieson-Petonic. Tidak mengherankan, Jamieson-Petonic menambahkan kebanyakan orang tidak akan merasa senang setelah makan seperti makan besar.
"Mengonsumsi makanan sebanyak itu membuat orang merasa kumuh dan lesu," katanya.
Bagaimana melakukan Thanksgiving yang lebih sehat
Tetapi jika Anda ingin mengetahui bagaimana menikmati Thanksgiving tanpa menyakiti tubuh Anda, Jamieson-Petonic memiliki beberapa tip.Pertama, aktifkan selama liburan, katanya.
Pada Hari Thanksgiving, berlari selama Trot Turki atau bahkan berjalan-jalan keliling lingkungan bisa sangat membantu.
"Hal pertama yang saya sarankan adalah memulai liburan dengan aktivitas," katanya. "Ini akan membuat tingkat metabolisme Anda berjalan. Ini akan membantu Anda menyangga beberapa kalori ekstra itu. "Dia juga merekomendasikan makan sarapan sehat.
"Jika Anda tidak sarapan pagi, Anda cenderung makan lebih banyak kalori saat makan siang atau makan malam Thanksgiving," katanya. "Jadi sarapan yang enak juga akan membantu juga. "Jika Anda sudah menunggu sepanjang tahun untuk kue labu favorit Anda atau isian, Anda tidak perlu melepaskannya, kata Jamieson-Petonic. Sebagai gantinya, dia merekomendasikan memprioritaskan apa yang ada di piring Anda.
"Kami selalu memberitahu orang-orang, jika tidak hebat, jangan memakannya," katanya. "Jika ada makanan favorit tertentu yang Anda miliki yang Anda makan setahun sekali, segeralah menikmatinya. "
Secara umum, Jamieson-Petonic berharap agar orang-orang berusaha untuk fokus pada keluarga selama liburan makanan.
"Thanksgiving adalah tentang bersyukur atas apa yang kita miliki. Ini bukan tentang berapa kalori yang bisa saya konsumsi hari ini, "katanya.
