Apakah Stres Mempengaruhi Kolesterol Anda?

Ikhtisar

Highlights

1. Baik kolesterol dan stres tinggi dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke. Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara stres dan kolesterol.
2. Satu studi menemukan bahwa mereka yang melaporkan lebih banyak stres di tempat kerja lebih mungkin didiagnosis dengan kolesterol tinggi.
3. Perubahan gaya hidup seperti olahraga dan makan sehat dapat berdampak positif terhadap stres dan kolesterol tinggi.

Kolesterol tinggi dapat meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan stroke. Stres juga bisa melakukan itu. Beberapa penelitian menunjukkan kemungkinan hubungan antara stres dan kolesterol.

Kolesterol adalah zat lemak yang ditemukan pada beberapa makanan dan juga diproduksi oleh tubuh Anda. Kandungan kolesterol makanan tidak sepenting lemak trans dan lemak jenuh dalam makanan kita. Lemak inilah yang bisa menyebabkan tubuh membuat lebih banyak kolesterol.

Ada yang disebut kolesterol "baik" (HDL) dan "buruk" (LDL). Tingkat ideal Anda adalah:

• kolesterol LDL: kurang dari 100 mg / dL
• kolesterol HDL: lebih dari 60 mg / dL
• kolesterol total: kurang dari 200 mg / dL

Bila kolesterol jahat terlalu tinggi, itu bisa terbentuk di arteri Anda. Ini mempengaruhi bagaimana darah mengalir ke otak dan jantung Anda, yang bisa menyebabkan stroke atau serangan jantung.

Faktor risiko untuk kolesterol tinggi

Faktor risiko untuk kolesterol tinggi meliputi:

riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, masalah jantung, atau stroke

• obesitas
• diabetes
• merokok tembakau
• Anda mungkin berisiko terkena kolesterol tinggi karena Anda memiliki riwayat keluarga, atau Anda mungkin memiliki riwayat keluarga tentang masalah jantung atau stroke. Kebiasaan hidup juga bisa berdampak besar pada kadar kolesterol Anda. Obesitas, yang didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (IMT) 30 atau lebih tinggi, membuat Anda berisiko terkena kolesterol tinggi. Diabetes juga dapat merusak bagian dalam arteri Anda dan membiarkan kolesterol menumpuk. Merokok tembakau bisa memiliki efek yang sama.

Jika Anda berusia 20 tahun ke atas, dan tidak memiliki masalah jantung, American Heart Association merekomendasikan agar kolesterol Anda diperiksa setiap empat sampai enam tahun. Jika Anda sudah mengalami serangan jantung, mintalah riwayat keluarga mengalami masalah jantung, atau beri kolesterol tinggi, tanyakan kepada dokter seberapa sering Anda harus menjalani tes kolesterol.

Iklan

Stres dan kolesterol

Stres dan kolesterol

Ada bukti kuat bahwa tingkat stres Anda dapat menyebabkan peningkatan kolesterol jahat secara tidak langsung. Sebagai contoh, satu penelitian menemukan bahwa stres berhubungan positif dengan kebiasaan makan yang kurang sehat, bobot tubuh lebih tinggi, dan diet yang kurang sehat, yang semuanya merupakan faktor risiko kolesterol tinggi. Hal ini terbukti benar terutama pada pria.

Studi lain yang memusatkan perhatian pada lebih dari 90.000 orang menemukan bahwa mereka yang melaporkan diri lebih stres kerja memiliki kesempatan lebih besar untuk didiagnosis dengan kolesterol tinggi.Ini mungkin karena tubuh melepaskan hormon yang disebut kortisol sebagai respons terhadap stres. Kortisol tingkat tinggi dari stres jangka panjang mungkin merupakan mekanisme di balik bagaimana stres dapat meningkatkan kolesterol. Adrenalin juga bisa dilepaskan, dan hormon ini bisa memicu respons "fight or flight" untuk mengatasi stres. Respon ini kemudian akan memicu trigliserida, yang bisa meningkatkan kolesterol "buruk".

Terlepas dari alasan fisik mengapa stres dapat mempengaruhi kolesterol, beberapa penelitian menunjukkan korelasi positif antara stres tinggi dan kolesterol tinggi. Meskipun ada faktor lain yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi, nampaknya stres juga bisa terjadi.

AdvertisementAdvertisement

Pengobatan dan Pencegahan

Pengobatan dan Pencegahan

Mengatasi stres

Karena ada korelasi antara stres dan kolesterol, mencegah stres dapat membantu mencegah kolesterol tinggi yang disebabkan olehnya.

Stres kronis jangka panjang lebih merusak kesehatan dan kolesterol Anda daripada periode stres jangka pendek dan pendek. Menurunkan tekanan dari waktu ke waktu dapat membantu mencegah masalah kolesterol. Bahkan jika Anda tidak bisa mengurangi stres dari hidup Anda, ada pilihan yang tersedia untuk membantu mengelolanya.

Mengatasi stres, apakah singkat atau sedang berlangsung, bisa menyulitkan banyak orang. Mengatasi stres bisa sesederhana mengurangi beberapa tanggung jawab atau berolahraga lebih banyak. Terapi dengan psikolog terlatih juga bisa memberikan teknik baru untuk membantu pasien mengatasi stres.

Latihan

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk stres dan kolesterol adalah berolahraga secara teratur. American Heart Association merekomendasikan berjalan selama sekitar 30 menit sehari, tapi mereka juga menunjukkan bahwa Anda bisa mendapatkan tingkat latihan yang sama hanya dengan membersihkan rumah Anda!

Tentu saja, pergi ke gym juga disarankan, tapi jangan terlalu memaksakan diri untuk masuk ke dalam bentuk Olimpiade dalam semalam. Mulailah dengan tujuan sederhana, bahkan latihan singkat, dan tingkatkan aktivitas dari waktu ke waktu.

Ketahui jenis latihan rutin apa yang sesuai dengan kepribadian Anda. Jika Anda lebih termotivasi untuk melakukan latihan yang sama pada waktu yang teratur, tetap dengan jadwal. Jika Anda mudah bosan, maka tantanglah diri Anda dengan aktivitas baru.

Makan sehat

Anda juga dapat secara signifikan mempengaruhi kadar kolesterol Anda dengan makan lebih sehat.

Mulailah dengan mengurangi lemak jenuh dan trans dalam gerobak kelontong Anda. Alih-alih daging merah dan daging makan siang yang diproses, pilihlah protein yang lebih ramping seperti unggas dan ikan tanpa kulit. Ganti produk susu berlemak penuh dengan versi rendah atau tidak lemak. Makanlah banyak biji-bijian dan produk segar, dan hindari karbohidrat sederhana (makanan berbasis gula dan tepung putih).

Hindari diet dan fokus pada perubahan inkremental sederhana. Satu studi menunjukkan bahwa diet dan asupan kalori sangat rendah benar-benar dikaitkan dengan peningkatan produksi kortisol, yang meningkatkan kolesterol Anda.

Obat dan suplemen alternatif

Jika mengurangi stres tidak cukup mengurangi kolesterol tinggi, ada obat dan pengobatan alternatif yang dapat Anda coba.

Obat dan pengobatan ini termasuk:

statin

• niacin
• fibrates
• asam lemak omega-3
• Baik menggunakan obat resep atau suplemen alternatif, selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada rencana pengobatan Sekalipun alami, perubahan kecil dalam rencana pengobatan dapat mengganggu pengobatan atau suplemen yang telah Anda pakai. Ada korelasi antara stres tinggi dan kolesterol tinggi, jadi apakah kadar kolesterol Anda hebat atau perlu diturunkan, mempertahankan tingkat stres rendah dapat membantu.

Jika stres mempengaruhi keseluruhan kesehatan Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Mereka dapat memberi saran kepada Anda tentang program olahraga, diet sehat, dan pengobatan jika diperlukan. Mereka mungkin juga mengarahkan Anda ke seorang terapis untuk mempelajari teknik manajemen stres, yang bisa sangat bermanfaat.

Apa contoh teknik manajemen stres?

Ada beberapa teknik manajemen stres yang dapat membantu saat Anda merasa stres. Favorit pribadi saya adalah liburan kedua '10. 'Hal ini dicapai dalam situasi yang sangat menegangkan saat Anda merasa ingin "kehilangannya. 'Setelah menyadari bahwa Anda marah, Anda cukup menutup mata dan membayangkan tempat paling tenang di dunia yang pernah Anda alami. Bisa jadi makan malam yang tenang bersama teman atau pasangan, atau kenangan dari liburan - di mana saja baik-baik saja asalkan santai. Dengan mata tertutup dan pikiran Anda tertuju pada tempat yang tenang, perlahan tarik napas selama 5 detik, tahan napas sejenak, lalu hembuskan napas selama 5 detik berikutnya. Tindakan sederhana ini akan membantu saat-saat penuh tekanan.

- Timothy J. Legg, PhD, CRNP