Cedera Strain berulang (RSI): Penyebab, Pencegahan, dan Lagi

Apa itu cedera regangan berulang?

Poin kunci

1. Sebuah cedera regangan berulang (RSI) disebabkan oleh gerakan yang sama dalam jangka waktu yang lama. Misalnya, orang yang menghabiskan sepanjang hari di depan komputer bisa mengembangkan RSI di pergelangan tangan.
2. Sindroma terowongan karpal, siku tenis, dan tendonitis rotator cuff adalah jenis RSI.
3. Anda mungkin memerlukan terapi fisik untuk mengobati RSI. Pada kasus yang parah, pembedahan mungkin diperlukan.

menggunakan mouse komputer

• mengetik
• item swiping di supermarket checkout
• alat penjepit
• bekerja di jalur perakitan < 999> latihan olahraga
• sindrom carpal tunnel

bursitis

rotator cuff tendonitis

• tennis elbow
• Teruslah membaca untuk mengetahui lebih banyak tentang jenis cedera ini.
• AdvertisementAdvertisement
• Gejala

Apa saja gejala RSI?

RSI sering mempengaruhi Anda:

pergelangan tangan dan tangan

lengan bawah dan siku

leher dan bahu

• Daerah lain di tubuh Anda juga dapat terpengaruh.
• Gejala meliputi:
• rasa sakit, mulai dari ringan sampai parah

nyeri tekan

bengkak

• kekakuan
• kesemutan atau mati rasa
• denyut
• kelemahan
• kepekaan terhadap dingin atau panas Gejala bisa dimulai secara bertahap dan kemudian menjadi konstan dan lebih intens. Bahkan dengan perawatan awal, gejala mungkin membatasi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas Anda yang biasa.
• Faktor risiko
• Apa penyebab dan faktor risiko RSI?
• RSI dapat terjadi bila Anda melakukan gerakan berulang. Gerakan tersebut bisa menyebabkan otot dan tendon Anda menjadi rusak seiring berjalannya waktu.

Beberapa aktivitas yang dapat meningkatkan risiko RSI adalah:

menekankan otot yang sama melalui pengulangan

mempertahankan postur tubuh yang sama untuk jangka waktu yang lama

mempertahankan postur tubuh yang tidak normal untuk waktu yang lama, seperti seperti memegang lengan di atas kepala Anda

mengangkat benda-benda berat

• berada dalam kondisi fisik yang buruk atau tidak cukup berolahraga
• Cedera atau kondisi sebelumnya, seperti manset rotator atau cedera pada pergelangan tangan, punggung, atau bahu Anda., juga dapat mempengaruhi Anda untuk RSI.
• Pekerjaan meja tulis bukanlah satu-satunya pekerjaan yang pekerjanya berisiko terhadap RSI. Pekerjaan lain yang melibatkan gerakan berulang dan dapat meningkatkan risiko Anda termasuk:
• petugas kebersihan gigi
• pekerja konstruksi yang menggunakan alat listrik

pembersih

memasak

• supir bus
• pemusik
• IklanIklan Iklan <999 > Diagnosis
• Bagaimana RSI didiagnosis?
• Jika Anda mengalami ketidaknyamanan ringan yang menyelesaikan tugas tertentu di tempat kerja atau di rumah, ada baiknya Anda menemui dokter untuk membicarakan RSI. Dokter Anda akan mengajukan pertanyaan tentang pekerjaan Anda dan kegiatan lainnya untuk mencoba mengidentifikasi gerakan berulang yang Anda lakukan. Mereka juga akan bertanya tentang lingkungan kerja Anda, seperti apakah Anda bekerja di depan komputer atau memiliki stasiun kerja yang ergonomis. Mereka juga akan melakukan pemeriksaan fisik. Selama ujian, mereka akan melakukan berbagai tes gerak dan memeriksa kelembutan, peradangan, refleks, dan kekuatan di area yang terkena.
• Dokter Anda mungkin juga memesan Magnetic Resonance Imaging (MRI) atau ultrasound untuk menilai kerusakan jaringan. Elektromiografi (EMG) dapat dipesan untuk memeriksa kerusakan saraf.

Untuk kerusakan ringan, dokter Anda mungkin mengarahkan Anda ke ahli terapi fisik. Jika kerusakan parah, mereka mungkin juga mengarahkan Anda ke spesialis atau ahli bedah.

Pengobatan

Bagaimana perlakuan RSI?

Pengobatan awal untuk gejala RSI sangat konservatif. Ini mungkin termasuk:

PADI, yang merupakan singkatan dari obat penghilang-anti-inflamasi nonsteroid (NSAID), obat-obatan anti-inflamasi oral dan topikal, yang mungkin diresepkan sebagai bagian dari rencana terapi fisik

pengurangan stres dan latihan relaksasi

membungkus daerah tersebut atau mengamankannya dengan belat untuk melindungi dan mengistirahatkan otot dan tendon

Dokter dan ahli terapi fisik Anda juga dapat menyarankan penyesuaian pada stasiun kerja, seperti menyesuaikan kembali kursi dan meja Anda jika Anda bekerja di depan komputer, atau memodifikasi gerakan dan peralatan Anda untuk meminimalkan ketegangan dan tekanan otot.

• Dalam beberapa kasus, pembedahan mungkin diperlukan.
• Pelajari lebih lanjut: Operasi kerusakan pada tendon »
• AdvertisementAdvertisement
• Outlook
• Apa prospek RSI?
• Pandangan Anda terhadap RSI bergantung pada tingkat keparahan gejala dan kesehatan umum Anda. Anda mungkin bisa menggunakan tindakan konservatif untuk memodifikasi rutinitas kerja Anda dan meminimalkan rasa sakit dan kerusakan. Atau, Anda mungkin harus menghentikan tugas tertentu di tempat kerja untuk sementara waktu untuk beristirahat di daerah yang terkena. Jika tindakan lain tidak bekerja, dokter Anda mungkin merekomendasikan pembedahan untuk masalah spesifik yang melibatkan saraf dan tendon.

Iklan

Pencegahan

Tip untuk mencegah RSI

Jika Anda duduk di meja kerja, ikuti saran tradisional dari orang tua dan guru: Duduklah tegak dan jangan membungkuk! Postur tubuh yang baik adalah kunci untuk menghindari stres yang tidak perlu pada otot Anda. Ini membutuhkan latihan dan perhatian penuh. Ada juga banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

Sesuaikan stasiun kerja Anda untuk mempromosikan postur tubuh dan kenyamanan yang baik.

Duduklah di kursi yang memberi Anda dukungan untuk punggung bawah dan jaga agar kaki tetap rata di lantai atau di tempat peristirahatan kaki. Paha Anda harus sejajar dengan tanah, dan tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah Anda harus selaras. Siku Anda harus sesuai dengan keyboard Anda untuk menghindari ketegangan.

Hindari duduk bersila.

Jika mungkin, habiskan sebagian waktu komputer Anda di meja berdiri.Perlahan-lahan meningkatkan jumlah waktu yang Anda tahan, bertujuan untuk 20-30 menit setiap jam atau lebih.

Tempatkan monitor komputer Anda tentang jarak lengan dari Anda. Layar harus sejajar sehingga Anda melihat lurus ke depan.

Jika Anda sering bepergian di telepon, gunakan headset untuk menghindari ketegangan pada leher, bahu, dan lengan Anda.

Sering-seringlah beristirahat dari mejanya sepanjang hari sama pentingnya dengan memiliki workstation yang ergonomis.

• bangun untuk meregangkan atau berjalan di sekitar
• apakah peregangan bahu di mejamu
• berbaris di tempat
• menggoyangkan jari-jari tangan dan melenturkan pergelangan tangan
• Hal-hal itu mungkin terdengar seperti hal-hal kecil, tapi istirahat mini bisa dilakukan. Perbedaan besar dalam mencegah RSI.
• Jika pekerjaan Anda tidak ada di meja kerja, prinsip yang sama juga berlaku. Pertahankan postur tubuh yang baik, cari posisi paling tidak menegangkan untuk tugas berulang yang harus dilakukan, dan sering istirahat sebentar. Jika Anda harus berdiri banyak, gunakan tikar antifatigue. Gunakan tiang penyangga untuk membersihkan alat untuk menghindari tegang lengan Anda, dan angkat beban berat dengan benar. Jika Anda menggunakan alat, beristirahat sepanjang hari untuk meregangkan dan melenturkan jari dan pergelangan tangan Anda.

Sebagian besar pekerjaan telah dipelajari secara rinci dan memiliki panduan untuk mengurangi stres pekerja sambil melakukan tugas tertentu. Asosiasi Pendidikan Nasional, misalnya, memiliki buku pegangan tentang RSI yang menyediakan tip untuk guru, supir, pekerja makanan, penjaga, dan lain-lain.