Untuk Pria dengan Masalah Prostat atau Masalah kandung kemih yang terlalu aktif

Gejala masalah prostat dan kandung kemih terlalu aktif

Masalah prostat dan kandung kemih terlalu aktif (OAB) adalah kondisi yang sangat berbeda. Tapi untuk pria, keduanya bisa menyebabkan dorongan mendadak dan mendadak untuk buang air kecil.

Meskipun ini bisa mengganggu dan memalukan, itu bisa diobati.

Selain pengobatan medis, berbagai latihan dapat membantu mengurangi berapa kali Anda merasakan dorongan tiba-tiba untuk pergi ke kamar mandi.

Lebih jauh tentang masalah prostat

Prostat kira-kira seukuran kenari. Ini mengelilingi uretra, yang membawa air kencing dari kandung kemih.

Seiring bertambahnya usia, prostat mereka sering membesar. Ini memberi tekanan pada uretra mereka.

Prostat pembesaran juga dikenal sebagai benign prostatic hyperplasia (BPH). Kondisi ini dapat menyebabkan dorongan untuk sering buang air kecil, atau perasaan bahwa Anda mungkin masih harus pergi setelah selesai buang air kecil.

Kandung kemih terlalu aktif menyebabkan

OAB terjadi ketika otot yang mengendalikan kandung kemih tidak lagi bekerja dengan baik. Inilah yang menyebabkan perasaan bahwa Anda harus sering menggunakan kamar mandi.

Minum terlalu banyak cairan - terutama minuman berkafein, alkohol, dan jus sitrus - dapat menyebabkan Anda sering buang air kecil. Menjadi gemuk juga bisa memberi tekanan pada kandung kemih.

Latihan

Latihan bisa membantu

Otot di sekitar kandung kemih bisa menjadi lemah seiring bertambahnya usia. Hal ini juga bisa terjadi setelah pengobatan kanker prostat.

Berbagai jenis latihan dapat membantu pria dengan masalah prostat atau OAB. Latihan kegel dapat memperkuat dan melatih otot dasar panggul Anda untuk membantu mengendalikan buang air kecil.

Latihan seperti berjalan, joging, renang, dan tenis juga bermanfaat. Latihan aerobik ini dan lainnya dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Apa latihan Kegel?

Latihan kegel dirancang untuk memperkuat otot dasar panggul Anda.

Mereka sering direkomendasikan untuk wanita, terutama setelah melahirkan. Tapi diabetes, operasi prostat, dan OAB juga bisa melemahkan otot di dasar panggul Anda.

Latihan kegel bisa dilakukan hampir setiap saat. Plus, mereka tidak membutuhkan peralatan khusus.

Tapi mungkin perlu beberapa latihan dan konsentrasi untuk melakukan latihan dengan benar.

AdvertisementAdvertisement

Cara melakukan latihan Kegel

Pertama, Anda harus menemukan otot dasar panggul Anda. Untuk melakukannya, mulai kencing dan setelah beberapa detik, berhenti di tengah-tengah.

Konsentrasikan otot yang baru saja Anda gunakan. Itu adalah otot dasar panggul Anda.

Mulailah latihan Kegel Anda dengan kandung kemih kosong. Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan terpisah.

Kencangkan otot dasar panggul Anda selama tiga detik dan kemudian rileks selama tiga detik. Ulangi beberapa kali.

Pastikan memusatkan perhatian hanya pada otot dasar panggul. Segera Anda akan bisa melakukan ini sambil duduk atau berdiri.

Latihan tradisional

Olahraga teratur memberi banyak manfaat bagi kesehatan. Kesehatan jantung dan otot bergantung pada aktivitas fisik yang sering.

Latihan dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dan mencapai berat badan yang sehat. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan risiko masalah prostat, menurut Rush University Medical Center.

Latihan juga membantu menyeimbangkan hormon tubuh, yang mempengaruhi prostat. Mayo Clinic merekomendasikan berjuang untuk mendapatkan berat badan yang sehat untuk memudahkan gejala OAB.

IklanAdvertisement

Untuk bantuan lebih lanjut

Jika Anda memerlukan bantuan latihan paksa bisa sulit untuk dikuasai. Dokter Anda mungkin bisa membantu Anda mempelajari cara mengisolasi otot-otot kunci.

Perubahan gaya hidup atau pengobatan mungkin juga membantu. Jika Anda terus mengalami gejala, seperti sering mendesak untuk buang air kecil, tanyakan kepada dokter Anda tentang langkah lain yang bisa Anda lakukan.

Masalah ini bisa memalukan. Tapi kualitas hidup Anda bisa meningkat jika Anda berusaha mengatasi semua gejala Anda.