Mengatasi Glossophobia: Penyebab, Pengobatan, dan Lagi

Apakah glossophobia itu?

Glossophobia bukanlah penyakit berbahaya atau kondisi kronis. Ini adalah istilah medis karena takut berbicara di depan umum. Dan itu mempengaruhi sebanyak empat dari 10 orang Amerika.

Bagi mereka yang terkena dampak, berbicara di depan sebuah kelompok dapat memicu perasaan tidak nyaman dan cemas. Dengan ini bisa datang getaran tak terkendali, berkeringat, dan detak jantung balap. Anda mungkin juga memiliki dorongan yang kuat untuk kehabisan ruangan atau jauh dari situasi yang menyebabkan Anda stres.

Glossophobia adalah fobia sosial, atau gangguan kecemasan sosial. Gangguan kecemasan tidak menimbulkan kekhawatiran atau kegugupan sesaat. Mereka menyebabkan ketakutan kuat yang tidak sesuai dengan apa yang Anda alami atau pikirkan.

Kelainan kegelisahan sering memburuk seiring berjalannya waktu. Dan mereka dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi dalam situasi tertentu.

AdvertisementAdvertisement

Gejala

Seperti apa glossophobia?

Saat dihadapkan pada keharusan memberikan presentasi, banyak orang mengalami respons fight-or-flight klasik. Inilah cara tubuh mempersiapkan diri untuk mempertahankan diri dari ancaman yang dirasakan.

Saat terancam, otak Anda mendorong pelepasan adrenalin dan steroid. Hal ini menyebabkan kadar gula darah Anda, atau tingkat energi, meningkat. Dan tekanan darah dan denyut jantung Anda meningkat, mengirimkan lebih banyak aliran darah ke otot Anda.

Gejala umum dari fight-or-flight meliputi:

detak jantung cepat
gemetar
berkeringat
mual atau muntah
sesak napas atau mengalami hiperventilasi
pusing
Penyebab ketegangan glossophobia
Meskipun respons fight-or-flight bekerja dengan baik ketika manusia harus takut akan serangan musuh dan binatang liar, itu tidak efektif di ruang pertemuan. Mendapatkan ke akar rasa takut Anda dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah efektif untuk mengelolanya.

Banyak orang yang memiliki ketakutan kuat berbicara di depan umum takut dihakimi, dipermalukan, atau ditolak. Mereka mungkin memiliki pengalaman yang tidak menyenangkan, seperti memberi laporan di kelas yang tidak berjalan baik. Atau mereka diminta tampil di tempat tanpa persiapan.

Meskipun fobia sosial sering terjadi dalam keluarga, ilmu di balik ini tidak dipahami. Sebuah penelitian di tahun 2002 melaporkan bahwa tikus pengembangbiakan yang menunjukkan lebih sedikit rasa takut dan kecemasan menghasilkan keturunan dengan sedikit kecemasan. Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai apakah fobia sosial itu turun temurun.

Pengujian yang dilakukan oleh National Institute of Mental Health menemukan bahwa otak orang dengan kecemasan sosial memiliki respons yang tinggi saat komentar negatif dibacakan kepada mereka. Daerah yang terkena dampak adalah mereka yang bertanggung jawab untuk evaluasi diri dan pemrosesan emosional.Respon tinggi ini tidak terlihat pada orang tanpa gangguan.

Pelajari lebih lanjut: Gangguan kecemasan sosial »

IklanAdvertisement

Pengobatan

Bagaimana glossophobia diobati?

Jika ketakutan Anda berbicara di depan umum sangat berat atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Mereka dapat bekerja sama dengan Anda untuk mengembangkan rencana pengobatan yang ditargetkan. Pilihan untuk rencana pengobatan meliputi:

Psikoterapi

Banyak orang mampu mengatasi glossophobia mereka dengan terapi perilaku kognitif. Bekerja dengan terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi akar penyebab kecemasan Anda. Misalnya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda takut ditertawakan, bukan berbicara, karena Anda diejek sewaktu kecil.

Bersama-sama, Anda dan terapis Anda akan mengeksplorasi ketakutan dan pikiran negatif Anda yang menyertainya. Terapis Anda dapat mengajarkan cara untuk membentuk kembali pikiran negatif.

Contohnya mungkin termasuk:

Alih-alih berpikir "Saya tidak dapat membuat kesalahan," menerima bahwa semua orang membuat kesalahan atau kelalaian saat mempresentasikannya. Tidak masalah. Sebagian besar waktu penonton tidak menyadarinya.

Alih-alih "Semua orang akan menganggap saya tidak kompeten," fokuskan pada kenyataan bahwa audiens ingin Anda sukses. Kemudian ingatkan diri Anda bahwa materi siap Anda bagus dan Anda mengetahuinya dengan baik.

Setelah Anda mengidentifikasi ketakutan Anda, lakukan presentasi ke kelompok kecil dan suportif. Seiring kepercayaan diri Anda tumbuh, dibangun untuk khalayak yang lebih besar.

Pengobatan

Jika terapi tidak menghilangkan gejala Anda, dokter mungkin meresepkan satu dari beberapa obat yang digunakan untuk mengatasi gangguan kecemasan.
Beta-blocker biasanya digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi dan beberapa gangguan jantung. Mereka juga bisa membantu dalam mengendalikan gejala fisik glossophobia.

Antidepresan digunakan untuk mengobati depresi, tapi juga efektif dalam mengendalikan kecemasan sosial.

Jika kecemasan Anda parah dan mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, dokter Anda mungkin meresepkan benzodiazepin seperti Ativan atau Xanax.

Mengelola Diri

Strategi lain untuk mengatasi glossophobia

Ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan dalam kombinasi dengan perlakuan tradisi atau tradisi mereka sendiri.

Misalnya, Anda mungkin merasa perlu untuk mengikuti kelas atau lokakarya di depan umum. Banyak yang dikembangkan untuk orang yang memiliki glossophobia. Anda mungkin juga ingin melihat Toastmasters International, sebuah organisasi yang melatih orang-orang di depan umum.

Berikut adalah beberapa tip lain untuk membantu Anda menavigasi situasi berbicara di depan umum:

Dalam persiapan

Ketahui materi Anda.

Ini tidak berarti Anda harus mengingat presentasi Anda, tapi Anda harus tahu apa yang ingin Anda katakan dan memiliki garis besar poin-poin penting. Berikan fokus khusus pada pendahuluan, karena inilah saat Anda cenderung paling gugup.

Naskah presentasi Anda

dan latihlah sampai kamu sakit demam. Lalu buang scriptnya.

Sering berlatih.

Anda harus terus berlatih sampai Anda merasa nyaman dengan apa yang akan Anda katakan.Kemudian berlatih lebih banyak. Keyakinan Anda akan meningkat saat Anda menyadari bahwa Anda tahu apa yang akan Anda katakan. Menyimpan rekaman presentasi Anda.
Anda dapat mengetahui apakah ada perubahan yang diperlukan. Dan Anda mungkin terkejut melihat betapa otoritatifnya Anda terlihat dan terdengar. Pertanyaan audiens kerja ke dalam rutinitas Anda.
Tuliskan daftar pertanyaan yang mungkin Anda tanyakan dan bersiaplah untuk menjawabnya. Bila sesuai, rencanakan untuk melibatkan audiens dalam presentasi Anda dengan mengajukan pertanyaan. Tepat sebelum presentasi Anda
Jika memungkinkan, latihlah materi Anda untuk terakhir kalinya sebelum menuju presentasi. Anda juga harus menghindari makanan atau kafein sebelum berbicara. Begitu sampai di lokasi bicara, hubungilah tempat itu. Jika Anda menggunakan peralatan apa pun, seperti laptop atau proyektor, pastikan semuanya berfungsi.
Selama presentasi Anda Ingatlah bahwa 40 persen penonton juga takut berbicara di depan umum. Tidak perlu meminta maaf karena merasa gugup. Sebagai gantinya, lakukan yang terbaik untuk menerima stres itu normal dan gunakan untuk menjadi lebih waspada dan energik.

Senyap dan buat kontak mata dengan anggota audiens yang Anda temui. Manfaatkan kesempatan untuk beberapa saat mengobrol dengan mereka. Pastikan untuk mengambil beberapa napas dalam yang lambat dan dalam untuk menenangkan Anda jika diperlukan.

Mark Twain berkata, "Ada dua jenis speaker. Mereka yang merasa gugup dan mereka yang pendusta. "Menjadi sedikit gugup adalah normal. Dan Anda bisa mengatasi glossophobia. Sebenarnya, dengan sedikit latihan, Anda bisa belajar menikmati berbicara di depan umum.