Coba ini 9 Sakit Kepala Hacks Sederhana untuk Bantuan Cepat
Daftar Isi:
- Ya, pijatnya mewah, tapi juga sangat terapeutik. Terkadang sakit kepala diakibatkan oleh ketegangan di tubuh bagian atas karena ketegangan otot akibat postur tubuh yang buruk atau latihan yang ketat. Terapi pijat mungkin bisa mengurangi rasa sakit kronis sekaligus mengurangi ketegangan otot yang menyebabkan sakit kepala. Luangkan waktu untuk meneliti jenis pijat (Swedia, jaringan dalam, shiatsu, dll.) Dan dapatkan rujukan yang dapat dipercaya untuk seorang praktisi di dekat Anda yang dapat mengatasi secara efektif titik-titik nyeri spesifik Anda.
- Untuk sakit kepala ketegangan otot, kompres panas dan / atau dingin dapat memberikan kelegaan. Untuk bagian yang dingin, tempatkan es di dalam kantong plastik yang ditutupi dengan kain tipis agar tidak membahayakan kulit Anda. Tempatkan es di kening dan / atau pipi Anda, pada dasarnya dimanapun sumber rasa sakit terbesar adalah. Pastikan untuk membatasi aplikasi cold pack tidak lebih dari 10 menit setiap kali.
- Aromaterapi adalah studi tentang bagaimana bau tertentu dapat memicu reaksi positif dan bahkan penyembuhan di otak. Beberapa bau telah dilaporkan untuk menenangkan dan mengurangi timbulnya sakit kepala. Ini termasuk ekstrak peppermint, minyak kayu putih, dan minyak lavender. Mereka tersedia di banyak toko makanan kesehatan lokal atau online.
- Akupunktur melibatkan penggunaan jarum halus dan tajam ke area utama di tubuh sebagai sarana untuk mempromosikan aliran energi. Diperkirakan untuk merangsang senyawa penghilang rasa sakit alami tubuh, dan menurut National Institutes of Health, telah terbukti mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan sakit kepala.
- Ya, bernafas. Anda tahu, hal itu selalu Anda lakukan! Mungkin kedengarannya konyol, tapi sakit kepala yang tegang seringkali dapat dikurangi dengan latihan pernapasan biasa yang membantu memusatkan pikiran dan mengurangi otot Anda.
- Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, tapi mudah dihindari. Meraih segelas air kuno yang bagus bisa membantu minuman elektrolit yang mengandung minuman seperti Pedialyte, Gatorade, atau Powerade. Tapi sama seperti ada minuman yang bisa mengurangi sakit kepala, ada yang bisa memicunya.
- Kami mendengar banyak tentang masalah kesehatan yang disebabkan oleh kurang tidur, dan tidak mendapatkan minimum malam Anda dapat menyebabkan sakit kepala kronis. Tapi mengetahui bahwa Anda membutuhkan lebih banyak tidur dan benar-benar mendapatkannya adalah dua hal yang berbeda. Ada beberapa cara untuk memperbaiki jumlah dan kualitas tidur Anda, termasuk yang berikut ini.
- Makanan tertentu, meski lezat, telah diketahui berkontribusi pada sakit kepala. Cobalah menyimpan "buku harian sakit kepala" dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari atau khususnya saat Anda mengalami sakit kepala. Jika Anda mengidentifikasi pemicu tertentu, hindari untuk beberapa lama dan lihat apakah sakit kepala berkurang. Makanan bermasalah yang mungkin termasuk:
- Kehangatan dan kenyamanan secangkir teh herbal yang mengepul menjadikannya cara terbaik untuk menurunkan angin di malam hari. Kualitas menenangkan yang sama dapat mengurangi rasa sakit. Karena ramuan dapat berinteraksi dengan kondisi medis dan obat-obatan, penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum meminum teh ini. Favorit untuk relaksasi meliputi chamomile, jahe, dan dandelion.
Bagi banyak orang di dunia yang sibuk saat ini, sakit kepala menjadi semakin umum. Terkadang mereka adalah hasil dari kondisi medis, namun seringkali, ini hanya akibat stres, dehidrasi, larut malam kerja, atau hanya berlebihan pada kelas berputar Anda.
Meskipun ada banyak perawatan untuk mengurangi sakit kepala, termasuk ibuprofen atau acetaminophen over-the-counter, atau obat sakit kepala resep, mereka tidak selalu menghilangkan gejala.
1. Terapi pijatYa, pijatnya mewah, tapi juga sangat terapeutik. Terkadang sakit kepala diakibatkan oleh ketegangan di tubuh bagian atas karena ketegangan otot akibat postur tubuh yang buruk atau latihan yang ketat. Terapi pijat mungkin bisa mengurangi rasa sakit kronis sekaligus mengurangi ketegangan otot yang menyebabkan sakit kepala. Luangkan waktu untuk meneliti jenis pijat (Swedia, jaringan dalam, shiatsu, dll.) Dan dapatkan rujukan yang dapat dipercaya untuk seorang praktisi di dekat Anda yang dapat mengatasi secara efektif titik-titik nyeri spesifik Anda.
Untuk sakit kepala ketegangan otot, kompres panas dan / atau dingin dapat memberikan kelegaan. Untuk bagian yang dingin, tempatkan es di dalam kantong plastik yang ditutupi dengan kain tipis agar tidak membahayakan kulit Anda. Tempatkan es di kening dan / atau pipi Anda, pada dasarnya dimanapun sumber rasa sakit terbesar adalah. Pastikan untuk membatasi aplikasi cold pack tidak lebih dari 10 menit setiap kali.
3. Aromaterapi
Aromaterapi adalah studi tentang bagaimana bau tertentu dapat memicu reaksi positif dan bahkan penyembuhan di otak. Beberapa bau telah dilaporkan untuk menenangkan dan mengurangi timbulnya sakit kepala. Ini termasuk ekstrak peppermint, minyak kayu putih, dan minyak lavender. Mereka tersedia di banyak toko makanan kesehatan lokal atau online.
Iklan Iklan
4. AkupunkturAkupunktur melibatkan penggunaan jarum halus dan tajam ke area utama di tubuh sebagai sarana untuk mempromosikan aliran energi. Diperkirakan untuk merangsang senyawa penghilang rasa sakit alami tubuh, dan menurut National Institutes of Health, telah terbukti mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan sakit kepala.
5.Latihan pernapasan
Ya, bernafas. Anda tahu, hal itu selalu Anda lakukan! Mungkin kedengarannya konyol, tapi sakit kepala yang tegang seringkali dapat dikurangi dengan latihan pernapasan biasa yang membantu memusatkan pikiran dan mengurangi otot Anda.
Mulailah dengan menemukan tempat yang sepi dengan kursi yang nyaman di rumah, kantor, atau lokasi lain di mana Anda tidak akan terganggu. Selanjutnya, ambil napas perlahan dan berirama, bernafas selama lima detik lalu keluar selama lima detik. Saat Anda rileks, kekencangan otot Anda berkurang. Anda juga bisa mencoba teknik relaksasi progresif dengan memusatkan perhatian pada setiap kelompok otot utama di tubuh Anda. Mulai dari jari-jari kaki dan kerjakan jalan.
6. Hidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, tapi mudah dihindari. Meraih segelas air kuno yang bagus bisa membantu minuman elektrolit yang mengandung minuman seperti Pedialyte, Gatorade, atau Powerade. Tapi sama seperti ada minuman yang bisa mengurangi sakit kepala, ada yang bisa memicunya.
Minum kopi terlalu banyak atau terlalu banyak minuman ringan yang mengandung kafein dapat menyebabkan sakit kepala. Jadi, jika Anda biasanya memulai hari Anda dengan Starbucks quad latte, Anda mungkin ingin menukarnya dengan campuran setengah hari berkafein dan setengah tanpa kafein. Alkohol, dan terutama anggur merah, juga bisa menyebabkan dehidrasi yang memicu sakit kepala.
Iklan Iklan
7. TidurKami mendengar banyak tentang masalah kesehatan yang disebabkan oleh kurang tidur, dan tidak mendapatkan minimum malam Anda dapat menyebabkan sakit kepala kronis. Tapi mengetahui bahwa Anda membutuhkan lebih banyak tidur dan benar-benar mendapatkannya adalah dua hal yang berbeda. Ada beberapa cara untuk memperbaiki jumlah dan kualitas tidur Anda, termasuk yang berikut ini.
Berkomitmen untuk jadwal tidur.
Pergilah tidur dan bangunlah pada waktu yang teratur. Bahkan jika Anda hanya tidur 15 menit lebih awal atau tidur 15 menit kemudian, ini bisa menjadi langkah ke arah yang benar. Hindari stimulan pada jam sebelum tidur.
Stimulan seperti alkohol, gula, nikotin, dan kafein dapat membuat Anda tidak tidur dan menahan Anda di malam hari dengan melakukan perjalanan ke kamar mandi. Berikan waktu tubuh Anda untuk menurunkan angin sebelum kepala Anda menyentuh bantal. Iklan
Pilihlah aktivitas santai sebelum tidur.Matikan televisi atau komputer dan manjakan diri Anda dengan sebuah buku bagus atau hot bath. Mungkin kedengarannya kuno, tapi sedikit relaksasi berjalan jauh! 8. Mengadopsi 'makanan sakit kepala'
Makanan tertentu, meski lezat, telah diketahui berkontribusi pada sakit kepala. Cobalah menyimpan "buku harian sakit kepala" dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari atau khususnya saat Anda mengalami sakit kepala. Jika Anda mengidentifikasi pemicu tertentu, hindari untuk beberapa lama dan lihat apakah sakit kepala berkurang. Makanan bermasalah yang mungkin termasuk:
IklanIklan
Makanan dan minuman mengandung kafein.Contohnya termasuk coklat, kopi, cola, dan teh. Makanan yang mengandung monosodium glutamat.
Contoh umum meliputi makanan dan makanan Asia seperti mie ramen. Makanan yang mengandung nitrat.
Daging yang paling sederhana, seperti hot dog, makan siang, sosis, dan pepperoni bisa menyebabkan sakit kepala. Iklan
Makanan mengandung urin.Tyramine adalah senyawa yang dihasilkan oleh pemecahan asam amino yang disebut tirosin, dan ini ditemukan pada makanan seperti pizza dan keju yang sudah tua. 9. Menyedot teh yang menenangkan
Kehangatan dan kenyamanan secangkir teh herbal yang mengepul menjadikannya cara terbaik untuk menurunkan angin di malam hari. Kualitas menenangkan yang sama dapat mengurangi rasa sakit. Karena ramuan dapat berinteraksi dengan kondisi medis dan obat-obatan, penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum meminum teh ini. Favorit untuk relaksasi meliputi chamomile, jahe, dan dandelion.
AdvertisementAdvertisement
Rachel Nall adalah seorang perawat perawatan kritis dan penulis lepas yang berbasis di Tennessee. Dia memulai karir menulisnya dengan Associated Press di Brussels, Belgia. Meski dia suka menulis tentang berbagai topik, perawatan kesehatan adalah latihan dan gairahnya. Nall adalah perawat penuh waktu di unit perawatan intensif 20 tempat tidur yang terutama berfokus pada perawatan jantung. Dia menikmati mendidik pasien dan pembaca tentang bagaimana menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia.
