Psyllium: Apa Manfaat Kesehatannya?

Apa itu psyllium?

Psyllium adalah bentuk serat yang terbuat dari sekam benih tanaman Plantago ovata. Terkadang lewat nama ispaghula.

Ini paling sering dikenal sebagai obat pencahar. Namun, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi psyllium bermanfaat bagi banyak bagian tubuh manusia, termasuk jantung dan pankreas.

advertisementAdvertisement

Laxative

Teman kamar mandi Anda

Psyllium adalah pencahar pembentuk curah. Ini berarti membasahi air di perut Anda dan membuat gerakan usus "lebih mudah, ini juga membantu meningkatkan keteraturan tanpa meningkatkan perut kembung. Ini bisa digunakan sebagai satu kali untuk mengurangi konstipasi, atau dapat ditambahkan ke makanan Anda untuk membantu mempromosikan. keteraturan dan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

Orang dengan sindrom iritasi usus besar dan penyakit Crohn terlalu akrab dengan baji kamar mandi. Hasil penelitian tentang efektivitas psyllium dalam merawat kondisi ini. masih merupakan campuran.

Psyllium adalah prebiotik - zat yang dibutuhkan untuk koloni probiotik yang sehat untuk tumbuh di usus. Koloni sehat bakteri baik dalam sistem pencernaan sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Tubuh Anda lebih mampu melawan infeksi, mengurangi peradangan, dan menjaga jaringan dan sel sehat.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi 7, 9 gram psyllium per hari (plus atau minus 3. 6 gram) dengan probiotik adalah cara yang aman dan efektif untuk mengobati penyakit Crohn meredakan. Namun, hasil lain menunjukkan serat larut seperti psyllium bisa membuat gejala menjadi lebih buruk bagi sebagian orang.

Selain menjaga usus Anda tetap teratur dan mengelola kondisi kronis, psyllium memiliki kemampuan untuk melunakkan tinja Anda. Ini bisa berguna dengan penyakit jangka pendek, seperti sembelit. Digunakan dengan cara ini, bisa mencegah komplikasi konstipasi, seperti wasir dan fisura anus.

Penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa psyllium dapat membantu dengan gejala nyeri yang terkait dengan kondisi ini. Karena tidak ada konsensus ilmiah yang nyata, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah psyllium dapat membantu Anda.

Iklan

Kesehatan jantung

Kesehatan jantung

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi serat larut dapat membantu orang mengelola kadar kolesterol mereka. Pengaturan kolesterol yang tepat penting bagi semua orang, tapi penting bagi orang berusia di atas 50 tahun. Satu studi menunjukkan bahwa setidaknya enam minggu asupan psyllium harian adalah cara yang efektif untuk orang-orang yang obesitas atau kelebihan berat badan untuk menurunkan kolesterol mereka dengan sedikit efek samping..

Jika Anda diberi tahu bahwa Anda perlu menonton kolesterol Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah menambahkan psyllium ke diet rendah lemak dan rendah kolesterol akan membantu Anda.

Kolesterol tinggi hanyalah salah satu cara diet yang buruk dapat mempengaruhi jantung Anda. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa serat seperti psyllium, yang diambil sebagai bagian dari makanan sehat, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung seseorang.Psyllium dapat mempengaruhi jantung Anda dengan menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar lipid, dan memperkuat otot jantung.

IklanAdvertisement

Berat badan

Menonton berat badan Anda

Memelihara berat badan yang sehat adalah perhatian banyak orang, terutama mereka yang memiliki kondisi kronis seperti diabetes. Selain menjadi baik untuk jantung dan kadar gula darah Anda, psyllium dapat membantu menurunkan berat badan.

Karena psyllium menyerap cairan di tubuh Anda, ini bisa membantu memberi Anda perasaan kenyang. Ini bisa membantu Anda mengontrol jumlah makanan yang Anda makan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengonsumsi psyllium jika mereka menyarankan agar Anda menurunkan berat badan.

Iklan

Diabetes

Diabetes

Orang dengan diabetes terus-menerus memperhatikan diet mereka untuk menjaga keseimbangan insulin dan gula darah (glukosa) yang sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat seperti psyllium dapat membantu orang mempertahankan keseimbangan glikemik yang sehat.

Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi 5 gram psyllium dua kali sehari dapat membantu pasien diabetes tipe 2 mengendalikan gula darah mereka. Studi lain terhadap penderita diabetes tipe 2 menemukan hasil yang serupa, namun menekankan bahwa terapi psyllium harus disesuaikan dengan individu.

AdvertisementAdvertisement

Tempat menemukannya

Bagaimana saya bisa mendapatkan psyllium?

Psyllium paling sering dikonsumsi dalam bentuk bubuk atau wafer. Ini juga tersedia dalam bentuk kapsul, butiran, dan cairan. Ini adalah bahan utama dalam banyak obat pencahar bebas, termasuk:

• Metamucil
• Fiberall
• Cilium
• Terapi Serat Harian Maalox
• Uni-Laxative

Ikuti petunjuk pada kemasan saat minum obat-obatan ini Ingatlah bahwa komponen kunci dari bagaimana psyllium bekerja di usus bawah Anda adalah kemampuannya untuk menyerap cairan, jadi pastikan untuk minum banyak air setiap hari.