Stres dan RA: apa hubungannya?

Ikhtisar

Stres dapat mengganggu kesehatan Anda dengan berbagai cara. Ini adalah faktor risiko penyakit jantung dan bisa menyebabkan sakit kepala dan masalah tidur Anda. Stres bisa sangat berbahaya jika Anda menderita rheumatoid arthritis (RA). RA adalah penyakit autoimun, suatu kondisi dimana sistem kekebalan tubuh menyerang jaringan sehat.

Bagi orang-orang dengan RA, serangan pada jaringan sehat menyebabkan kerusakan pada lapisan sendi Anda, terutama persendian di tangan dan jari Anda. Gejala RA tidak selalu ada. Sebaliknya, mereka cenderung berkobar pada waktu-waktu tertentu. Stres adalah pemicu umum untuk RA yang menyakitkan.

Stres cenderung membuat gejala RA memburuk.

Orang dengan gangguan stres pasca trauma (PTSD) memiliki risiko lebih tinggi terkena RA dan penyakit autoimun lainnya.

Orang yang pernah mengalami trauma masa kecil cenderung mengalami penyakit rematik.

Para peneliti mencatat bahwa beberapa penelitiannya kecil, dan beberapa mengandalkan informasi yang dilaporkan sendiri dari peserta studi. Isu-isu ini menimbulkan beberapa pertanyaan tentang keandalan studi. Namun, para peneliti menyimpulkan bahwa masih ada hubungan kuat antara stres dan risiko pengembangan RA.
Penelitian yang dianalisis dalam penelitian lain di Arthritis Research & Therapy menemukan bahwa:

Peristiwa yang menegangkan sering mendahului onset RA.

Stres yang lebih tinggi dikaitkan dengan pandangan RA yang kurang positif.

Individu dengan RA mungkin lebih sensitif terhadap sumber stres tertentu, yang disebut stresor.

Berbicara dengan dokter Anda
Berbicara dengan dokter Anda
Mengelola stres dapat memainkan peran penting dalam mengelola RA. Lain kali Anda berbicara dengan dokter Anda, bagilah beberapa hal dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda stres. Dokter Anda mungkin memiliki beberapa saran tentang bagaimana mengatasi kecemasan dan stres Anda.

Dokter Anda mungkin juga bisa mengarahkan Anda ke terapis yang telah berhasil membantu orang yang hidup dengan kondisi kronis, seperti RA, untuk mengatasi stres.

Jadilah terbuka dengan dokter Anda tentang gejala dan stres Anda dalam hidup Anda. Jadilah spesifik saat menjelaskan gejala Anda:

Apa yang menyebabkannya terjadi?

Berapa lama mereka bertahan?

Apa yang membantu meringankan gejala Anda?

Ke mana Anda merasa sakit?
Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang mengelola pemicu flare-up lainnya, seperti terlalu banyak berolahraga, kurang tidur, atau terkena infeksi, seperti flu.
Pelajari lebih lanjut: Gejala-gejala lain apa yang menyebabkan RA? Bila mencari bantuan
Bila Anda dapat mengelola RA dengan pilihan obat dan gaya hidup, Anda mungkin perlu ke dokter untuk melakukan pemeriksaan rutin.Jika gejala Anda berubah atau jika suar-up menjadi lebih sering atau lebih parah, segera temui dokter Anda. Jangan menunggu bulan untuk pengangkatan Anda berikutnya.

Jaga agar dokter Anda tahu tentang kesehatan Anda. Jika Anda sudah mulai minum obat baru dan menduga itu mengganggu tidur Anda, misalnya beritahu dokter Anda. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan perubahan pada rencana rutin atau perawatan kesehatan Anda yang dapat memberi dampak positif pada kesehatan Anda dan pengelolaan RA Anda.

Pengobatan

Manajemen dan penanganan stres

Tip untuk mengelola stres

Cobalah untuk menghindari situasi yang Anda tahu menciptakan stres.

Tidurlah tujuh sampai delapan jam semalam.

Tambahkan latihan rutin ke rutinitas Anda.

Sisihkan waktu untuk aktivitas yang Anda sukai dan temukan santai.

Jangan membungkus perasaan Anda. Terbuka tentang hal-hal yang mengganggu Anda atau menyebabkan Anda stres.

Bekerja dengan terapis jika Anda tidak mampu mengatasi stres sendiri.

Stres adalah reaksi fisik dan psikologis terhadap rangsangan. Setiap orang mengalami stres beberapa kali. Ledakan hormon yang dihasilkan saat Anda menghadapi ancaman memicu respons "fight-or-flight". Sedikit stres adalah bagian dari kehidupan normal yang sehat. Tapi terlalu banyak tekanan atau ketidakmampuan menangani stres bisa berbahaya.
Salah satu cara untuk mengurangi stres dalam hidup Anda adalah dengan menghindari situasi yang Anda tahu akan menciptakan stres. Ini bisa sama dramatisnya dengan meninggalkan pekerjaan yang penuh tekanan atau mengakhiri hubungan yang buruk. Manajemen stres sehari-hari juga bisa berarti melakukan hal-hal seperti mematikan berita jika menyusahkan, atau mengambil rute alternatif untuk bekerja jika lalu lintas di rute biasa menyebabkan Anda stres.
Untuk mengatasi stres Anda, Anda harus mulai dengan mengidentifikasi hal-hal yang menyebabkan Anda stres dan memikirkan bagaimana hal itu dapat dihindari atau dikelola. Bagi banyak orang, membuat perubahan gaya hidup tertentu bisa membantu. Tip menghilangkan stres yang baik meliputi:
Dapatkan setidaknya tujuh sampai delapan jam kualitas tidur semalam. Jika Anda mengalami masalah tidur atau tertidur, beritahu dokter Anda atau lihat spesialis tidur.
Berolahraga setiap hari, jika memungkinkan. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki mood Anda.
Bagikan perasaan Anda. Jika Anda memerlukan bantuan dengan proyek di tempat kerja atau memiliki sesuatu yang mengganggu Anda, beritahu seseorang. Kemarahan bisa terbentuk jika Anda menyimpan hal-hal di dalamnya. Kompromi bila perlu. Terkadang Anda perlu memberi sedikit untuk mengurangi stres dalam situasi.

Tenang. Ikuti kelas atau bicaralah dengan terapis untuk mempelajari teknik relaksasi seperti gambar terpandu, meditasi, yoga, atau latihan pernapasan.

Anda mungkin juga merasa lega dengan bekerja dengan terapis atau konselor kesehatan mental mengenai strategi untuk mengurangi stres dalam kehidupan Anda sehari-hari. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pendekatan yang banyak digunakan untuk mengatasi stres, kecemasan, depresi, dan kondisi lainnya. CBT berfokus untuk mengubah cara Anda memikirkan situasi sehingga perasaan Anda tentang situasi dan perilaku Anda akan berubah. Seringkali pendekatan jangka pendek untuk masalah tertentu.

IklanAdvertisement

Mengelola RA
Mengelola RA
RA adalah kondisi kronis. Itu berarti mengelola gejala Anda adalah sesuatu yang harus Anda lakukan dalam jangka panjang. Gejala Anda mungkin untuk sementara diperbaiki, hanya untuk menyala lagi di masa depan.
Salah satu cara untuk membantu memperbaiki kesehatan sendi Anda, dan kesehatan fisik dan mental Anda, adalah menggabungkan latihan aerobik dan latihan beban rendah ke dalam rutinitas rutin Anda. Otot yang lebih kuat menahan sebagian tekanan dari persendian Anda. Tai chi, jenis seni bela diri yang menekankan gerakan lambat dan sengaja dan fokus pada pernapasan, dikaitkan dengan gejala RA yang berkurang dan pengurangan stres.
Tip lain untuk mengelola RA meliputi:

Perlakuan panas dan dingin: Panas dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mengendurkan otot Anda. Dingin membantu mematikan rasa sakit. Tanyakan kepada dokter Anda tentang rejimen ini.

Berenang atau aerobik air: Berada di air mengambil sedikit tekanan dari persendian Anda dan bisa membantu Anda rileks.

Pengobatan: Ikuti rekomendasi dokter Anda tentang obat penghilang rasa sakit dan obat antirematik modifikasi penyakit (DMARDs), yang membantu memperlambat perkembangan RA dan mengurangi kerusakan sendi Anda. DMARD termasuk methotrexate (Trexall), leflunomide (Arava), dan hydrochloroquine (Plaquenil).

Tenang: Jika Anda belum cukup tidur atau Anda merasa terlalu banyak bekerja, beristirahat dan rileks. Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan mencegah flare-up.

Outlook

Apa pandangannya?

Jika Anda baru didiagnosis dengan RA, pandangan jangka panjang Anda lebih baik jika Anda memulai perawatan lebih awal. Anda mungkin bisa meminimalkan kerusakan sendi jika Anda proaktif terhadap perawatan Anda.
Anda juga akan lebih baik jika bekerja sama dengan rheumatologist. Ini adalah dokter yang mengkhususkan diri pada RA dan kondisi lain yang mempengaruhi sendi, otot, dan ligamen.
Jika Anda pernah tinggal dengan RA untuk waktu yang lama dan Anda menduga stres membuat gejala Anda memburuk, mendapatkan pertolongan mungkin memberi sedikit kelegaan. Jangan menganggap sudah terlambat untuk menangani kondisi Anda.