Kehamilan B Vitamin: Seberapa Pentingnya Mereka?

Menjaga diet seimbang adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Hal ini terutama berlaku sekarang bahwa Anda mengharapkan sedikit!

Dan makanan yang kaya akan delapan vitamin B (dikenal sebagai B kompleks) memainkan peran penting dalam mendukung kehamilan yang sehat. Mary L. Rosser, MD, Ph.D., menghadiri dokter di Departemen Obstetri dan Ginekologi dan Kesehatan Wanita di Montefiore Medical Center, Bronx, New York, menjelaskan bahwa, "mereka menjaga tubuh Anda tetap kuat. sementara bayi Anda tumbuh. Mereka juga mengubah makanan menjadi energi, memberi Anda dorongan yang dibutuhkan selama kehamilan Anda. "Pengangkatan energi alami ini akan sangat berguna, terutama jika Anda merasa lelah selama trimester pertama dan ketiga.

Masing-masing vitamin B energik di bawah ini dikemas dengan manfaat individual untuk Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.

Vitamin B-1: Tiamin

Vitamin B menjaga tubuh tetap kuat saat bayi Anda tumbuh. Mary L. Rosser, M. D., Ph. D.

Vitamin B-1 memainkan peran besar dalam perkembangan otak bayi Anda. Wanita hamil membutuhkan sekitar 1. 4 miligram vitamin B-1 setiap hari. Sumber alami vitamin B-1 ditemukan di pasta gandum utuh, ragi, daging babi, kacang polong, dan bahkan beberapa produk susu.

Seperti semua vitamin B, riboflavin larut dalam air, yang berarti tubuh Anda tidak menyimpannya. Anda harus menggantinya melalui diet atau vitamin prenatal. Vitamin B-2 membuat mata Anda tetap sehat dan membantu kulit Anda terlihat bersinar dan segar. Wanita hamil harus mengkonsumsi 1. 4 miligram vitamin B-2 setiap hari (dibandingkan dengan 1. 1 mg per hari untuk wanita tidak hamil). Ayam, kalkun, ikan, yogurt, cornflake, dan telur semuanya diisi dengan vitamin B-2.

B-3 bekerja keras untuk memperbaiki pencernaan Anda, mengurangi rasa mual, dan meredakan nyeri migrain. Dokter menyarankan agar ibu hamil mengambil 18 miligram setiap hari. Sandwich makan siang lezat yang terbuat dari roti gandum yang ditumpuk tinggi dengan salad tuna segar dapat memberi Anda sumber vitamin B-3 yang sangat baik.

AdvertisementAdvertisement

Vitamin B-5: Asam Pantotenat

B-5 membantu menciptakan hormon dan meringankan kram kaki yang sangat menyakitkan. Moms-to-be membutuhkan sekitar 6 miligram vitamin B-5 setiap hari. Sarapan bisa termasuk kuning telur orak-arik, atau semangkuk sereal gandum.

Tindak lanjuti dengan makan siang beras merah asin yang kaya vitamin B-5 dengan brokoli dan kacang mete. Camilan sore berisi kue dengan selai kacang diisi dengan segelas susu segar yang menyegarkan dapat melengkapi kebutuhan sehari-hari Anda. Vitamin B-6: Pyridoxine

Vitamin B-6 memainkan peran penting dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda selama sembilan bulan ke depan.Ini juga penting untuk produksi norepinephrine dan serotonin, yang merupakan dua neurotransmiter terpenting (pembawa sinyal). Ini bisa sangat berguna untuk membantu Anda melawan efek samping kehamilan yang tidak begitu menyenangkan dari mual dan muntah.

"Kami sering merekomendasikan vitamin B-6 untuk menghilangkan rasa mual pada awal kehamilan," jelas Amelia Grace Henning, C. N. M. di Massachusetts General Hospital di Boston, Massachusetts. "Biasanya, antara 25 sampai 50 mg sampai tiga kali sehari. "Tapi, dokter menyarankan bahwa sementara vitamin B-6 kemungkinan aman untuk wanita hamil, mereka seharusnya tidak membahas dosis harian yang disarankan. Sereal gandum, pisang, pepaya, dan kacang-kacangan merupakan sumber alami vitamin B-6.

Vitamin B-7: Biotin

Dewan Makanan dan Gizi AS dari National Academy of Science's Institute of Medicine merekomendasikan asupan 30 mcg vitamin B-7 setiap hari selama kehamilan (dengan 35 mcg untuk wanita menyusui). Kehamilan sering bisa menyebabkan kekurangan biotin, jadi penting untuk memastikan Anda cukup sehat. Makanan kaya vitamin B-7 meliputi gandum, jamur, chard Swiss, dan susu.

AdvertisementAdvertisement

Vitamin B-9: Asam Folat

Ini mungkin yang paling penting dari vitamin B yang harus dikonsumsi selama kehamilan Anda. March of Dimes merekomendasikan agar wanita usia subur mengkonsumsi 400 mikrogram asam folat (vitamin B-9) setiap hari sebelum dan sesudah mereka hamil.

Asam folat, bila dikonsumsi selama periode ini, dapat membantu mengurangi risiko bayi terkena cacat lahir, termasuk spina bifida dan cacat tabung saraf lainnya. Begitu Anda hamil, kebutuhan asam folat Anda akan meningkat. Asam folat juga penting untuk produksi sel darah merah.

Mengambil vitamin prenatal setiap hari dengan setidaknya 600 mikrogram asam folat, dikombinasikan dengan mengonsumsi makanan kaya folat, akan memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah yang tepat. Sumber vitamin B-9 meliputi:

Iklan

jeruk

grapefruits

sayuran hijau dan berdaun seperti bayam

brokoli

asparagus

• Vitamin B-12: Cobalamin
• B -12 membantu menjaga sistem saraf Anda. Sumber vitamin B-12 meliputi susu, unggas, dan ikan. Jumlah vitamin B-12 yang disarankan selama kehamilan kira-kira adalah 2. 6 mikrogram per hari. Namun, dokter juga percaya bahwa suplemen vitamin B-12 beserta asam folat (yang ditemukan pada vitamin prenatal) tidak hanya akan membantu mencegah cacat lahir termasuk spina bifida, namun akan melawan cacat yang mempengaruhi tulang belakang dan saraf pusat. sistem.
• AdvertisementAdvertisement
• Takeaway
• Vitamin

Manfaat

B-1 (tiamin)

Memainkan bagian besar dalam perkembangan otak bayi Anda

B-2 (riboflavin)

Keeps Mata Anda sehat, dan kulit Anda bersinar dan segar

B-3 (niasin)	Memperbaiki pencernaan dan dapat mengurangi morning sickness dan mual
B-5 (asam pantotenat)	Membantu menciptakan hormon kehamilan dan mengurangi kram kaki
B-6 (piridoksin)	Memainkan peran besar dalam perkembangan sistem saraf dan saraf bayi Anda
B-7 (biotin)	Kehamilan dapat menyebabkan defisiensi biotin, jadi Anda mungkin ingin meningkatkan asupan Anda
B-9 (asam folat)	Dapat mengurangi risiko bayi terkena cacat lahir
B-12 (cobalamin)	Membantu menjaga tulang belakang dan sistem saraf pusat bayi Anda <999 Suplemen rutin vitamin B kompleks melebihi apa yang termasuk dalam vitamin prenatal biasanya tidak disarankan, kata Henning."Meskipun mungkin ada beberapa penelitian di bidang ini, data sampai saat ini belum mendukung perubahan suplemen rutin. "Mengambil langkah sederhana untuk makan makanan seimbang yang diisi dengan kombinasi vitamin B ini akan membuat Anda dan bayi Anda kuat dan sehat.