Berapa Lama Kafein Terakhir?

Ikhtisar

Kafein adalah stimulan kerja cepat yang bekerja pada sistem saraf pusat Anda. Hal ini dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda, meningkatkan energi Anda, dan memperbaiki keseluruhan mood Anda. Anda mungkin mulai mengalami efek kafein tepat setelah mengonsumsinya, dan efeknya akan terus bertahan selama kafein tetap berada di tubuh Anda.

Baca lebih lanjut: Efek kafein pada tubuh »

Tapi berapa lama ini tepat? Jawabannya tergantung pada berbagai faktor.

AdvertisementAdvertisement

Berapa lama gejala terakhir

Berapa lama gejala terakhir

Menurut American Academy of Sleep Medicine, waktu paruh kafein sampai lima jam. Setengah umur adalah jumlah waktu yang dibutuhkan untuk jumlah zat yang akan dikurangi menjadi setengah dari jumlah aslinya. Jadi jika Anda telah mengkonsumsi 10 miligram (mg) kafein, setelah lima jam, Anda masih memiliki 5 mg kafein di tubuh Anda.

Efek dari kafein mencapai tingkat puncak dalam 30 sampai 60 menit konsumsi. Inilah saatnya Anda lebih mungkin mengalami efek "paling gelisah" dari kafein. Anda mungkin juga buang air kecil lebih karena volume cairan yang tertelan dan efek diuretik kafein ringan.

Bagian lain dari kafein yang Anda konsumsi bisa bertahan lebih lama dari lima jam. Orang dengan sensitivitas kafein mungkin merasakan gejala selama beberapa jam atau bahkan beberapa hari setelah konsumsi.

Pelajari lebih lanjut: Apakah saya memiliki alergi kopi? Karena efek jangka panjang kafein, American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan agar Anda tidak mengonsumsinya setidaknya enam jam sebelum tidur. Jadi kalau tidur pukul 10.00 p. m., Anda harus memiliki putaran terakhir kafein Anda paling lambat 4:00 p. m.

Makanan dan minuman apa yang mengandung kafein?

Kafein adalah zat alami yang ditemukan di berbagai tanaman, termasuk kopi dan biji kakao, dan daun teh. Ada juga bentuk buatan kafein yang biasa ditambahkan ke minuman soda dan minuman energi.

Cobalah untuk menghindari makanan dan minuman ini, yang sering mengandung kafein, dalam waktu enam jam setelah mengantre Anda:

minuman kopi dan espresso

• coklat
• minuman energi
• minuman ringan
• obat-obatan over-the-counter tertentu yang mengandung kafein, seperti Excedrin
• Kopi tanpa kafein mengandung sejumlah kecil kafein, jadi jika Anda sensitif terhadap efek kafein, Anda juga harus menghindari kopi tanpa kafein.
• Iklan

Saat menyusui

Kafein dan menyusui

Selama bertahun-tahun, para ahli telah menyarankan wanita untuk berhati-hati saat mengkonsumsi kafein selama kehamilan. Hal ini disebabkan risiko keguguran atau cacat lahir. Meskipun efek ini tidak lagi relevan setelah lahir, masih ada beberapa peringatan untuk dipertimbangkan jika Anda berencana mengkonsumsi kafein saat Anda menyusui.

Kafein dapat ditransfer melalui ASI ke bayi Anda. March of Dimes merekomendasikan membatasi konsumsi kafein ke dua cangkir kopi per hari saat Anda menyusui. Jika Anda mengkonsumsi barang-barang lain yang mengandung kafein sepanjang hari, seperti soda atau coklat, Anda mungkin perlu mengurangi kopi dan barang berkafein lainnya. Mengkonsumsi lebih dari 200 mg kafein sehari bisa menimbulkan konsekuensi yang tidak diinginkan bagi bayi Anda. Mereka mungkin mengalami kesulitan tidur, dan mereka bisa menjadi rewel. Beberapa ibu juga memperhatikan kolik dan kegelisahan pada bayi yang terpapar kafein. Meskipun ini tidak dianggap sebagai masalah jangka panjang, gejalanya bisa menyebabkan ketidaknyamanan bayi Anda.

Kunci untuk memastikan bahwa bayi Anda tidak menderita efek kafein adalah dengan merencanakan konsumsi Anda dengan bijak. Menurut Australian Breastfeeding Association, bayi Anda dapat mengkonsumsi sekitar 1 persen kafein yang Anda konsumsi jika menyusui. Jumlah puncaknya mencapai sekitar satu jam setelah Anda mengonsumsi kafein. Anda harus menunggu setidaknya satu jam untuk menyusui atau mengekspresikan ASI setelah menikmati secangkir kopi pagi Anda. Penarikan kafein

Penarikan kafein

Jika Anda terbiasa minum kafein, mungkin Anda akan mengalami penarikan jika Anda berhenti meminumnya. Menurut American Heart Association, Anda mungkin mengalami gejala penarikan dalam waktu 12 sampai 24 jam dari item berkafein terakhir Anda. Gejala ini bisa meliputi:

sakit kepala (gejala yang paling umum)

depresi

kecemasan

mengantuk dan kelelahan

Gejala penarikan kafein cenderung sembuh dalam 48 jam. Namun, jika Anda terbiasa mengkonsumsi dalam jumlah banyak, berhenti kalkun dingin bisa membuat gejala penarikan Anda lebih parah.

• Cara terbaik untuk memotong kafein adalah mengurangi jumlah yang Anda konsumsi setiap hari. Anda cukup mengurangi jumlah produk berkafein yang Anda konsumsi, atau Anda bisa menukar barang-barang tertentu. Misalnya, Anda bisa menukar satu kopi per hari untuk teh hijau.
• Baca lebih lanjut: Apakah kafein memicu atau mengobati migrain »
• Berapa kafein yang ada dalam kopi dan teh?
• Jumlah kafein dalam secangkir kopi atau teh dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti teknik pembuatan bir, jenis kacang atau daun teh, dan cara kacang atau daunnya diproses.

Minuman

Kafein dalam miligram

cangkir kopi 8-ons

95-165

espresso 1-ons

47-64	cangkir kopi kopi tanpa kafein <999 > 2-5
8 ons cangkir teh hitam	25-48
8 ons cangkir teh hijau	25-29
Biji panggang ringan memiliki lebih banyak kafein daripada biji panggang gelap. Ada juga lebih banyak kafein dalam secangkir kopi daripada satu porsi espresso. Itu berarti cappuccino dengan 1 ons espresso mengandung lebih sedikit kafein daripada secangkir kopi 8 ons.	Iklan
Takeaway	Intinya
Kafein hanyalah salah satu cara untuk meningkatkan kewaspadaan dan mengatasi kantuk. Karena efek samping yang mungkin terjadi, Anda mungkin mempertimbangkan untuk membatasi konsumsi harian Anda hingga 300 mg sehari.Ini sama dengan tiga cangkir kopi panggang kecil biasa.	Penting juga untuk mempertimbangkan cara lain untuk meningkatkan tingkat energi Anda secara alami tanpa kafein. Pertimbangkan pilihan berikut untuk membantu:

Minum lebih banyak air.

Tidurlah setidaknya tujuh jam per malam.

Hindari tidur siang hari jika bisa.

Makanlah banyak makanan nabati, yang bisa membantu memberi energi tanpa jatuhnya makanan olahan.

Berolahraga setiap hari, tapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa lelah secara teratur. Anda mungkin memiliki gangguan tidur yang tidak terdiagnosis. Beberapa kondisi mendasar, seperti depresi, juga dapat mempengaruhi tingkat energi Anda.