Berapa Banyak Waktu yang Harus Anda Makan Sehari: Faktor dan Frekuensi

Apakah kamu biasa?

Gerakan usus adalah kebutuhan hidup. Mereka memungkinkan Anda mengosongkan sampah dari makanan Anda melalui usus Anda. Sementara semua orang melakukan gerakan buang air besar, frekuensinya sangat bervariasi. Beberapa peneliti menunjukkan bahwa di mana saja dari tiga kali buang air besar sehari sampai tiga minggu bisa menjadi normal. Terkadang konsistensi tinja seseorang bisa menjadi indikator kesehatan usus lebih signifikan daripada frekuensi. Namun, jika seseorang tidak sering buang kotoran atau terlalu sering, keduanya bisa menyebabkan masalah kesehatan yang parah.

advertisementAdvertisement

Frekuensi

Berapa kali sehari yang harus Anda buang?

Tidak ada jumlah orang yang seharusnya diterima secara normal. Sebagai aturan yang luas, buang air kecil dari tiga kali sehari menjadi tiga kali seminggu adalah normal. Kebanyakan orang memiliki pola usus biasa: Mereka akan membuang jumlah yang sama dalam sehari dan pada waktu yang sama.

Menurut sebuah survei terhadap lebih dari 2.000 peserta yang dilakukan oleh Healthline, responden melaporkan pola usus berikut ini:

Hampir 50 persen orang buang kotoran sekali sehari. Laporan 28 persen lainnya terjadi dua kali sehari. Hanya 5,6 persen yang dilaporkan hanya sekali atau dua kali seminggu.

• Sebagian besar responden (61. 3 persen) melaporkan rata-rata buang air besar mereka di pagi hari. 22 persen lainnya melaporkan pergi pada sore hari sementara hanya 2. 6 persen kotoran sangat larut malam.
• Hampir 31 persen responden melaporkan konsistensi kotoran mereka serupa dengan sosis atau ular, konsistensi yang halus dan lembut.
• advertisement

Faktor

Apa yang dapat mempengaruhi seberapa sering Anda buang air besar?

Beberapa faktor dapat mempengaruhi seberapa banyak dan seberapa sering Anda buang air besar. Ini bisa termasuk:

Diet

Baik serat larut dan tidak larut dalam bentuk biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan dapat menambah jumlah besar ke tinja Anda, mendorong pergerakan usus. Jika Anda tidak memiliki banyak makanan ini dalam makanan Anda, Anda mungkin tidak buang air kecil secara teratur.

Cairan juga membuat tinja lebih lembut dan mudah dilewati. Inilah sebabnya mengapa banyak dokter menyarankan untuk meningkatkan asupan cairan jika Anda sering mengalami konstipasi.

Usia

Semakin tua Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalami sembelit. Hal ini disebabkan sejumlah faktor, termasuk berkurangnya pergerakan lambung yang mendorong pencernaan, mengurangi mobilitas, dan mengonsumsi lebih banyak obat yang bisa memperlambat kesehatan usus.

Tingkat aktivitas

Peristaltik adalah gerakan usus internal yang mendorong bahan makanan yang dicerna agar bisa dieliminasi sebagai tinja. Anda dapat membantu gerakan ini melalui aktivitas fisik, seperti berjalan atau terlibat dalam bentuk latihan lainnya.

Penyakit kronis atau akut

Beberapa penyakit kronis, seperti penyakit radang usus (termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa), dapat menyebabkan peningkatan episode gerakan usus, diikuti oleh periode sembelit.

Penyakit akut, seperti gastroenteritis virus (flu perut) atau cedera yang mengharuskan Anda untuk mengambil obat-obatan sakit yang memperlambat aktivitas usus dapat menyebabkan perubahan pada pola pergerakan usus.

AdvertisementAdvertisement

Konsistensi

Apa konsistensi kotoran Anda?

Bila menyangkut buang air besar normal, konsistensi kotoran Anda bisa menjadi faktor selain frekuensi. Kotoran harus lembut dan mudah dilewati. Mereka biasanya menyerupai ular atau sosis karena ini mencerminkan bagian dalam usus. Secara umum, tinja harus berwarna coklat karena hancurnya sel darah merah di dalam tubuh.

Kotoran yang "longgar" atau berair dapat mengindikasikan bahwa Anda mengalami iritasi pencernaan dan tinja melewati usus Anda terlalu cepat untuk menjadi besar. Ini mungkin menjadi masalah bukan hanya karena Anda harus lebih sering pergi, tapi juga karena tubuh Anda tidak akan menyerap banyak nutrisi dari tinja Anda.

Sebaliknya, tinja yang sulit bisa sangat sulit dilewati. Mereka mungkin menyebabkan kesulitan buang air besar, yang dapat menyebabkan wasir dan menyebabkan kotoran membungkuk di usus Anda.

Iklan

Kunjungi dokter

Kapan anda harus menemui dokter tentang frekuensi buang air besar?

Apakah karena sakit atau perubahan pada aktivitas atau diet, setiap orang mengalami perubahan dalam buang air besar dari waktu ke waktu. Namun, perubahan yang berlangsung lebih lama dari seminggu mungkin menjadi perhatian.

Ada juga beberapa gejala yang menunjukkan bahwa Anda perlu mencari bantuan medis darurat. Ini termasuk:

darah dalam tinja Anda, yang mungkin tampak berwarna merah atau hitam dan memiliki konsistensi bubuk kopi

• muntah darah, tanah kopi seperti emesis, atau apa yang tampak seperti kotoran
• kekurangan buang air besar di lebih dari tiga hari
• berat, menusuk sakit perut
• Jika Anda sering mengalami masalah sembelit, buang kotoran, atau diare, Anda harus menemui dokter Anda. Dokter Anda mungkin akan mengambil riwayat kesehatan dan meninjau kembali obat yang Anda lakukan untuk menentukan apakah ada di antara mereka yang dapat menyebabkan konstipasi atau diare. Mereka juga dapat merekomendasikan gaya hidup dan perubahan pola makan yang dapat meningkatkan keteraturan usus.