Berapa Banyak Air yang Harus Saya Minum?

Ikhtisar

Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus minum 8 gelas air per hari 8 ons. Seberapa banyak Anda harus benar-benar minum lebih individual daripada yang mungkin Anda pikirkan. Institute of Medicine (IOM) saat ini merekomendasikan agar pria minum minimal 104 ons air per hari, yaitu 13 cangkir. Mereka mengatakan wanita harus minum setidaknya 72 ons, yaitu 9 cangkir. Meski begitu, jawaban untuk berapa banyak air yang harus Anda minum tidak sesederhana itu.

Sementara peraturan delapan gelas adalah awal yang baik, tidak didasarkan pada informasi yang solid dan diteliti dengan baik. Bobot tubuh Anda terdiri dari 60 persen air. Setiap sistem dalam tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi. Asupan yang disarankan Anda didasarkan pada faktor-faktor termasuk jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas, dan lainnya, seperti jika Anda hamil atau menyusui.

Dewasa

Rekomendasi IOM saat ini untuk orang berusia 19 dan lebih tua adalah sekitar 3. 7 liter untuk pria dan 2. 7 liter untuk wanita. Ini adalah asupan cairan Anda secara keseluruhan per hari, termasuk makanan atau minuman yang mengandung air di dalamnya, seperti buah atau sayuran.

Dari jumlah ini, pria harus minum sekitar 13 cangkir dari minuman. Bagi wanita, itu 9 cangkir.

Anak-anak

Rekomendasi untuk anak-anak banyak kaitannya dengan usia. Anak perempuan dan anak laki-laki antara usia 4 dan 8 tahun harus minum 40 ons per hari, atau lima cangkir. Jumlah ini meningkat menjadi 56 sampai 64 ons, atau 7 sampai 8 cangkir, pada usia 9 sampai 13 tahun. Untuk usia 14 sampai 18, asupan air yang disarankan adalah 64 sampai 88 ons, atau 8 sampai 11 cangkir.

Wanita usia subur

Jika Anda hamil atau menyusui, rekomendasi Anda berubah. Wanita hamil dari segala usia harus berusaha mendapatkan 80 ons, atau sepuluh gelas air setiap 8 ons setiap hari. Wanita menyusui mungkin perlu mengumpulkan total asupan air mereka sampai 104 ounce, atau 13 cangkir.

Demografis

Jumlah air yang disarankan harian (dari minuman)

anak-anak 4-8 ​​tahun	5 cangkir, atau 40 ons total
anak-anak berusia 9-13 tahun	7-8 cangkir, atau 56-64 ons total
anak-anak berusia 14-18 tahun	8-11 cangkir, atau 64-88 ons total
laki-laki, 19 tahun dan lebih tua	13 cangkir, atau 104 ons
wanita, 19 tahun dan lebih tua	9 cangkir, atau 72 total ons
wanita hamil	10 cangkir, atau 80 ons total
wanita menyusui	13 cangkir, atau 104 total ons < 999> Pertimbangan lain
Anda mungkin juga perlu minum lebih banyak air jika Anda tinggal di iklim yang panas, sering berolahraga, demam, diare, atau muntah.	Tambahkan tambahan 1. 5 sampai 2. 5 cangkir air setiap hari jika Anda berolahraga. Anda mungkin perlu menambahkan lebih banyak lagi jika berolahraga lebih lama dari satu jam.

Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air jika Anda tinggal di iklim yang panas.

Jika Anda tinggal di ketinggian lebih dari 8, 200 kaki di atas permukaan laut, Anda mungkin juga perlu minum lebih banyak.

• Bila Anda demam, muntah, atau diare, tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada biasanya, maka minumlah lebih banyak air. Dokter Anda bahkan mungkin menyarankan menambahkan minuman dengan elektrolit untuk menjaga keseimbangan elektrolit Anda lebih stabil.
• Iklan
• Manfaat
• Mengapa Anda membutuhkan air?

Air penting untuk kebanyakan proses yang dialami tubuh Anda dalam sehari. Saat Anda minum air, Anda mengisi kembali toko Anda. Tanpa air secukupnya, tubuh dan organ tubuh Anda tidak bisa berfungsi dengan baik.

Manfaat air minum meliputi:

menjaga suhu tubuh Anda dalam kisaran normal

melumasi dan melindungi sendi Anda

melindungi tulang belakang dan jaringan lainnya

• membantu Anda menghilangkan sampah melalui air kencing, keringat, dan buang air besar
• Minum cukup air juga bisa membantu Anda terlihat terbaik. Misalnya, air membuat kulit Anda terlihat sehat. Kulit adalah organ tubuh terbesar Anda. Bila Anda banyak minum air, Anda tetap sehat dan terhidrasi. Dan karena air mengandung nol kalori, air bisa menjadi alat yang sangat baik untuk mengelola berat badan Anda juga. Resiko
• Resiko
• Ada risiko minum terlalu sedikit atau terlalu banyak air.

Dehidrasi

Tubuh Anda terus-menerus menggunakan dan menurunkan cairan melalui tindakan seperti berkeringat dan kencing. Dehidrasi terjadi ketika tubuh Anda kehilangan lebih banyak air atau cairan daripada yang dibutuhkannya.

Gejala dehidrasi dapat berkisar dari sangat haus hingga merasa lelah. Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda tidak sering buang air kecil atau urine Anda gelap. Pada anak-anak, dehidrasi bisa menyebabkan mulut dan lidah kering, kurang air mata saat menangis, dan lebih sedikit popok basah daripada biasanya.

Dehidrasi dapat menyebabkan:

kebingungan atau tidak jelas berpikir

perubahan mood

terlalu panas

konstipasi

pembentukan batu ginjal

• shock
• Dehidrasi ringan dapat diobati dengan minum lebih banyak air dan cairan lainnya. Jika Anda mengalami dehidrasi berat, Anda mungkin memerlukan perawatan di rumah sakit. Dokter Anda mungkin akan memberi Anda cairan dan garam intravena (IV) sampai gejala Anda hilang.
• Hiponatremia
• Minum terlalu banyak air juga berbahaya bagi kesehatan Anda. Bila Anda minum terlalu banyak, air ekstra bisa encerkan elektrolit dalam darah Anda. Tingkat natrium Anda menurun dan bisa menyebabkan apa yang disebut hiponatremia.
• Gejala meliputi:
• kebingungan

sakit kepala

kelelahan

mual atau muntah

mudah tersinggung

• kejang otot, kram, atau kelemahan
• kejang
• koma
• air keracunan hiponatremia jarang terjadi. Orang dengan bangunan dan anak yang lebih kecil memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi ini. Begitu juga orang yang aktif, seperti pelari maraton, yang minum dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Jika Anda mungkin berisiko karena minum sejumlah besar air untuk berolahraga, pertimbangkan untuk minum minuman olahraga yang mengandung sodium dan elektrolit lainnya untuk membantu mengisi kembali elektrolit yang Anda alami melalui keringat.
• Pelajari lebih lanjut: Bagaimana mencegah ketidakseimbangan elektrolit »
• Iklan
• Takeaway
• Takeaway

Tetap terhidrasi lebih dari sekedar air yang Anda minum.Makanan menghasilkan sekitar 20 persen dari total kebutuhan cairan Anda setiap hari. Seiring dengan minum 9 sampai 13 gelas sehari, cobalah makan banyak buah dan sayuran.

Beberapa makanan dengan kadar air tinggi meliputi:

semangka bayam

mentimun

paprika hijau

beri

• kembang kol
• lobak
• seledri
• IklanIklan <999 > Tip
• Tip untuk minum cukup air
• Anda mungkin bisa memenuhi tujuan asupan air Anda dengan minum saat Anda haus dan dengan makanan Anda. Jika Anda memerlukan bantuan tambahan untuk mengkonsumsi cukup air, lihat tip berikut untuk minum lebih banyak:
• Cobalah membawa botol air ke mana pun Anda pergi, termasuk di sekitar kantor, di gym, dan bahkan dalam perjalanan darat.
• Fokus pada cairan. Anda tidak perlu minum air putih untuk memenuhi kebutuhan hidrasi Anda. Sumber cairan lain yang baik termasuk susu, jus buah murni, teh, dan kaldu.

Lewati minuman bergula. Sementara Anda bisa mendapatkan cairan dari soda, jus, dan alkohol, minuman ini memiliki kandungan kalori tinggi. Masih cerdas untuk memilih air bila memungkinkan.

Minum air putih saat makan. Minumlah segelas air dan bukannya memesan minuman lain. Anda bisa menghemat sejumlah uang dan menurunkan total kalori makanan Anda juga.

Tambahkan beberapa bakat ke air Anda dengan meremas jus lemon atau jeruk nipis segar.

Jika Anda bekerja keras, pertimbangkan untuk meminum minuman olahraga yang memiliki elektrolit untuk menggantikan yang Anda rasakan karena berkeringat.