Bagaimana Stres dan Kecemasan Dapat Memburuk Gejala IBS

Yang datang pertama - IBS atau kegelisahan? Masing-masing diketahui memicu yang lain. Stres dan kecemasan dimaksudkan untuk menjadi respons tubuh terhadap bahaya. Tapi tantangan hari ini dengan tanggung jawab kerja, sekolah, dan hubungan berarti keadaan emosional ini telah menjadi kejadian sehari-hari. Jika Anda memiliki IBS, stres dan kecemasan bisa datang untuk mengatur hidup Anda.

Tidak ada obat pasti untuk IBS. Tapi ada beberapa cara untuk mengurangi stres dalam hidup Anda, yang dapat membantu mengurangi gejala IBS Anda.

advertisementAdvertisement

Bagaimana stres dan kecemasan mempengaruhi usus?

Bersama-sama, otak dan saraf yang mengendalikan tubuh Anda disebut sistem saraf pusat. Sistem ini beroperasi pada kontrol internal yang tampaknya dijalankan dengan autopilot. Biasanya dibagi menjadi dua bagian: sistem saraf simpatis dan parasimpatis. Beberapa mengklasifikasikannya sebagai bagian ketiga, sistem saraf enterik, yang mengendalikan sebagian besar aktivitas sistem gastrointestinal.

Sistem saraf simpatik adalah sisi "fight or flight" Anda. Stres dan kegelisahan mengaktifkan sistem ini. Mereka memicu reaksi berantai pelepasan hormon yang meningkatkan seberapa cepat detak jantung Anda, memompa lebih banyak darah ke otot Anda, dan memperlambat atau bahkan menghentikan proses pencernaan di perut Anda.

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology, memiliki IBS menyebabkan gangguan keseimbangan antara otak dan usus Anda. Hasilnya adalah stres dan kecemasan terkadang memicu overaktivitas usus Anda. Hal ini menyebabkan diare dan perut berputar sehingga orang-orang dengan IBS tahu betul. Pada orang lain, sinyal otak tidak aktif, dan usus mereka bisa melambat, mengakibatkan konstipasi, gas, dan ketidaknyamanan perut.

Bagaimana tekanan dapat memicu IBS

Tujuan tubuh adalah mempertahankan homeostasis, atau keadaan stabil. Setelah mendapat respons stres, hormon berfluktuasi dimaksudkan untuk kembali ke tingkat normal. Namun, ketika orang mengalami stres dan kegelisahan kronis, tubuh mereka tidak dapat mencapai homeostasis. Hal ini sering terjadi ketika seseorang memiliki IBS.

AdvertisementAdvertisement

Stres bisa mendatangkan malapetaka pada usus Anda. Ini menyebabkan pelepasan banyak hormon, termasuk faktor pelepasan kortikotropin (CRF).Hormon ini terkait dengan bakteri sehat usus, yang menjaga fungsi usus. CRF ekstra juga mengaktifkan respons kekebalan tubuh Anda. Sementara itu mungkin terdengar seperti hal yang baik, aktivitas kekebalan tubuh dapat memiliki efek buruk, seperti halnya bila seseorang memiliki respons alergi yang kuat terhadap makanan sehat.

Stres kronis dapat menyebabkan bakteri usus Anda tidak seimbang, suatu kondisi yang dikenal sebagai disbiosis. Menurut sebuah artikel di World Journal of Gastroenterology, dysbiosis akibat stres dapat memainkan peran kunci dalam pengembangan IBS.

Bagaimana stres dapat memperburuk IBS

Diperkirakan 40 sampai 60 persen dari mereka yang memiliki IBS memiliki gangguan kejiwaan, seperti kecemasan atau depresi. Stres dan trauma hidup utama, seperti perpisahan, kehilangan anggota keluarga dekat, atau anggota keluarga yang meninggalkan rumah, semuanya diketahui memperburuk gejala yang terkait dengan IBS.

Stres dapat memiliki efek berikut pada IBS:

mengurangi aliran darah intestinal

meningkatkan permeabilitas usus
mengaktifkan sistem kekebalan tubuh
menyebabkan sistem kekebalan tubuh menjadi meradang
Semua perubahan ini dapat terjadi. sangat mempengaruhi sistem IBS. Dan bagi orang yang memiliki banyak tekanan dalam hidup mereka, gejalanya bisa menjadi parah.

AdvertisingAdvertisement

Mengobati ketegangan dan koneksi IBS

Beberapa orang mengetahui sumber stres mereka, sementara yang lain sulit mengetahuinya. Salah satu cara untuk mulai mengatasi stres Anda dan hubungannya dengan IBS adalah dengan membuat jurnal.

Dalam jurnal ini, Anda bisa menulis tentang pola hari Anda dan keadaan gejala Anda. Tidak ada detail yang terlalu kecil. Nyeri perut, konstipasi, dan gas adalah gejala yang mungkin bisa Anda kaitkan dengan IBS yang memburuk. Anda mungkin harus menyimpan jurnal untuk sementara waktu - peristiwa dan stres utama dapat memicu kemunculan beberapa minggu atau bulan kemudian.

Setelah Anda mengidentifikasi penyebab stres dalam hidup Anda, Anda dapat mengambil langkah untuk menghilangkannya dan mengajar diri Anda sendiri untuk mengatasi stres yang dapat diciptakan situasi ini.

Berikut adalah beberapa tip untuk mengatasi stres untuk mengurangi IBS:

Ambillah latihan yang menghilangkan stres, seperti meditasi atau yoga. Dengan belajar bernapas dalam-dalam dan memfokuskan pikiran Anda, Anda mungkin lebih mampu menangani stres.

Lakukan upaya untuk tidur setidaknya tujuh sampai delapan jam semalam. Banyak tidur bisa memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk melewati hari Anda. Tidur pada waktu tidur biasa, hindari penggunaan perangkat elektronik di tempat tidur, dan jagalah agar kamar tidur Anda sejuk dan gelap bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Carilah bantuan profesional dari psikiater. Meskipun mungkin sulit untuk membicarakan gejala IBS Anda dengan orang lain, psikiater dapat membantu Anda mempelajari keterampilan mengelola stres. Misalnya, mereka dapat membantu Anda mempelajari teknik kognitif-perilaku untuk mengidentifikasi stres.
Berpartisipasi dalam kelompok pendukung IBS. Dukungan sosial dari orang lain dapat menjadi faktor kunci dalam mengelola stres dan mengendalikan gejala IBS.
Cobalah teknik pengobatan komplementer seperti akupunktur, pijat, atau reiki.Ini telah membantu beberapa orang dengan IBS mengurangi gejala mereka.
Lanjutkan penjurnalan sebagai alat untuk mengidentifikasi bagaimana metode pengelolaan stres Anda membaik dan idealnya bagaimana gejala Anda menjadi lebih baik.
Sementara stres bisa menjadi faktor penyebab IBS, biasanya bukan satu-satunya faktor. Berfokus pada pengurangan stres, serta meminum obat dan mengelola diet Anda untuk menurunkan risiko pemicu gejala, dapat membantu Anda mengurangi gejala IBS bila memungkinkan.