Bagaimana Membangun Kebiasaan Sehat Tahun Baru ini

Periode transisi, seperti awal tahun baru, adalah waktu yang tepat untuk mengubah pola lama dan mulai membangun kebiasaan yang lebih baik. Dengan mengganti beberapa kebiasaan kurang sehat - seperti melewatkan sarapan atau makan permen di antara waktu makan - dengan pilihan yang lebih sehat, Anda dapat mengambil langkah untuk mempertahankan berat badan yang sehat sepanjang tahun.

Apa yang penting untuk mengendalikan kebiasaan Anda? Menurut laporan dari New York Times, penelitian dari Duke University menunjukkan bahwa kebiasaan kita mungkin lebih berpengaruh pada pilihan kita sehari-hari daripada pengambilan keputusan sadar kita. Studi tersebut menunjukkan bahwa kebiasaan dapat membentuk hingga 45 persen dari pilihan kita sehari-hari.

advertisementAdvertisement

Bagaimana Bentuk Kebiasaan?

Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana kebiasaan terbentuk? Sebelum Anda dapat mengambil pendekatan proaktif untuk mengubah kebiasaan Anda, ada baiknya Anda memahami proses psikologis di balik formasi kebiasaan. Charles Duhigg, seorang jurnalis dari The New York Times dan penulis buku The Power of Habit, mencatat bahwa semua kebiasaan mengikuti proses tiga bagian yang disebut "loop kebiasaan". Lingkaran kebiasaan melibatkan "isyarat," sebuah "rutinitas", dan "hadiah".

Langkah pertama dari lingkaran kebiasaan, isyarat, adalah pemicu yang menginstruksikan otak Anda untuk melakukan uji coba otomatis. Pada tahap ini, bagian otak Anda yang biasanya membuat keputusan beralih ke pembakar belakang, dan Anda bertindak karena kebiasaan. Langkah kedua, rutinitas, mencakup semua tindakan yang Anda lakukan setelah isyarat terjadi. Semua ini tidak akan terjadi tanpa langkah ketiga: pahala. Imbalan membantu otak Anda mengingat tindakan tersebut dan ingin mengulanginya di masa depan.

Cara Memecahkan Kebiasaan Tua

Kebiasaan besar saat membantu Anda memperbaiki kesehatan dan mengelola berat badan - misalnya dengan makan makanan seimbang dan berolahraga. Masalahnya muncul saat Anda mengembangkan kebiasaan seperti makan berlebihan atau merokok. Jika Anda memiliki kebiasaan yang ingin Anda hancurkan di Tahun Baru, penting untuk mempelajari cara termudah untuk melakukan perubahan.

Dalam sebuah wawancara dengan National Public Radio (NPR), Duhigg menyatakan bahwa dalam kekuasaan setiap orang untuk mematahkan kebiasaan setiap saat: "Apa yang kita ketahui dari studi laboratorium adalah bahwa tidak ada kata terlambat untuk memecahkan Kebiasaan, "kata Duhigg kepada NPR." Kebiasaan itu mudah dibentuk sepanjang hidup Anda. "

Duhigg menekankan bahwa cara paling efektif untuk memecahkan kebiasaan adalah memahami struktur mereka. Dia mencatat bahwa begitu Anda membuat orang mengenali isyarat dan penghargaan atas perilaku mereka sendiri, kebiasaan tersebut "menjadi jauh, jauh lebih mudah untuk berubah." Untuk memahami maksud Duhigg, mari kita kunjungilah loop kebiasaan dengan sebuah contoh. Katakan bahwa Anda ingin mematahkan kebiasaan malam Anda untuk makan semangkuk es krim setelah makan malam.Langkah pertama adalah memeriksa proses Anda, dan lihat apakah Anda bisa mencari tahu apa isyarat Anda untuk kebiasaan ini. Isyarat Anda mungkin merasa tidak cukup penuh setelah makan malam, dan ingin manis memuaskan rasa lapar Anda.

Selanjutnya, lihat rutinitas Anda seputar kebiasaan ini. Rutinitas Anda mungkin berjalan ke freezer, memilih mangkuk favorit Anda, dan menyiram dua sendok es krim. Sekarang pikirkan hadiah yang Anda terima untuk kebiasaan ini. Mungkin, ini adalah terburu-buru yang Anda dapatkan dari gula tinggi dan manisnya makanan penutup. Atau, pahala Anda mungkin sesuatu yang lebih kompleks, seperti perasaan dekadensi dan kemewahan yang Anda dapatkan dari menikmati perawatan krem. Untuk menghentikan kebiasaan ini, Anda perlu memberi isyarat, rutin, dan hadiah baru.

Bagaimana Membangun Kebiasaan Sehat

Menurut Klinik Cleveland, beberapa penelitian menunjukkan bahwa dokter lebih sehat dan memiliki umur panjang lebih banyak daripada yang lain. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan sehat dokter berada di balik hasil kesehatan mereka yang lebih baik. Tapi sementara Anda mungkin tahu beberapa perilaku yang akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, seperti mengurangi konsumsi gula dan berolahraga, Anda mungkin tidak tahu bagaimana membangun kebiasaan ini.

Untuk memahami ini dengan lebih baik, mari kita pertimbangkan contoh kebiasaan es krim kita. Anda tahu sekarang bahwa untuk memecahkan kebiasaan lama dan menggantinya dengan yang lebih sehat, Anda perlu memodifikasi loop kebiasaan Anda. Jadi untuk mengganti es krim setelah makan malam dengan sepotong buah, misalnya Anda memerlukan isyarat baru untuk memicu respons baru.

Setelah Anda selesai makan malam, Anda biasanya mengalami isyarat karena tidak merasa kenyang, dan menginginkan makanan penutup untuk melengkapi makanan Anda. Salah satu cara Anda bisa memodifikasi perasaan ini adalah dengan memakan makanan Anda lebih lambat, sehingga Anda tidak memiliki selera makan makanan penutup. Anda akan mengakhiri makan Anda dengan perut yang lebih kenyal, dan ini bisa menjadi isyarat baru Anda untuk berjalan ke mangkuk buah.

Iklan Iklan

Selanjutnya, biasakan memilih sepotong buah dan memakannya setelah makan malam. Saat terbiasa dengan kebiasaan baru ini, Anda mungkin mendapati bahwa Anda mendapatkan hadiah baru yang terkait dengannya: rasa manis, tapi tanpa gula yang berasal dari kebiasaan es krim Anda.

Tapi bagaimana jika hadiah yang Anda idamkan sedikit lebih kompleks - seperti keinginan untuk memperlakukan mewah? Dalam hal ini, Anda mungkin ingin memilih lebih banyak buah dekaden, seperti raspberry atau delima.

Petunjuk Kesehatan: Bangun Kebiasaan Lebih Sehat Tahun Ini

Begitu Anda memahami psikologi di balik pembentuk kebiasaan, akan lebih mudah melepaskan kebiasaan lama dan membangun kebiasaan sehat. Sekarang Anda berada di jalan menuju kebiasaan yang lebih baik, mengapa tahun ini tidak membuat Anda paling sehat? Terus periksa Portal HealthAhead secara teratur untuk mendapatkan lebih banyak tip tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda, satu kebiasaan kecil pada satu waktu.