GERD: Cara Memperbaiki Tidur Anda

Ikhtisar

Poin utama

1. GERD adalah salah satu penyebab utama tidur yang terganggu di antara orang dewasa berusia antara 45 dan 64 tahun.
2. Menyelesaikan makanan setidaknya tiga sampai empat jam sebelumnya berbaring, dan menghindari camilan tidur, bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
3. Sementara perubahan gaya hidup sering dapat memperbaiki kualitas tidur, beberapa orang dengan GERD juga memerlukan perawatan medis.

Penyakit refluks gastroesophageal (GERD) adalah kondisi kronis dimana asam lambung mengalir ke esofagus Anda. Hal ini menyebabkan iritasi. Sementara kebanyakan orang mengalami mulas atau asam surutnya di beberapa titik dalam hidup mereka, Anda mungkin menderita GERD jika gejala asam surutnya kronis, dan Anda menderita lebih dari dua kali seminggu. Jika tidak diobati, GERD dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti gangguan tidur.

Menurut National Sleep Foundation (NSF), GERD adalah salah satu penyebab utama tidur terganggu di antara orang dewasa berusia antara 45 dan 64 tahun. Jajak pendapat yang dilakukan oleh NSF menemukan bahwa orang dewasa di Amerika Serikat yang mengalami mulas di malam hari lebih mungkin dibandingkan mereka yang tidak mulas di malam hari untuk melaporkan gejala terkait tidur berikut ini:

sleep apnea

Sering terjadi pada orang dengan sleep apnea untuk memiliki GERD. Sleep apnea adalah saat Anda mengalami pernapasan dangkal atau satu atau lebih jeda saat bernafas saat tidur. Jeda ini berlangsung beberapa detik sampai beberapa menit. Jeda juga bisa terjadi 30 kali atau lebih satu jam. Setelah jeda ini, pernapasan khas biasanya dilanjutkan, tapi sering disertai dengusan keras atau suara tersedak.

Sleep apnea bisa membuat Anda merasa lelah dan lesu di siang hari karena mengganggu tidur. Biasanya kondisi kronis. Akibatnya, hal itu dapat menghambat fungsi siang hari dan membuatnya sulit berkonsentrasi pada aktivitas sehari-hari. NSF merekomendasikan bahwa mereka yang memiliki gejala GERD malam hari menerima skrining untuk apnea tidur.

Gejala GERD, seperti batuk dan tersedak, cenderung memburuk saat Anda berbaring atau mencoba untuk tidur. Aliran balik asam dari perut ke kerongkongan bisa mencapai setinggi tenggorokan dan tenggorokan Anda, menyebabkan Anda mengalami batuk atau sensasi tersedak. Hal ini dapat menyebabkan Anda terbangun dari tidur.

Meskipun gejala ini dapat diatasi, ada banyak cara untuk memperbaiki tidur Anda. Modifikasi gaya hidup dan perilaku bisa membantu Anda mendapatkan tidur berkualitas yang Anda butuhkan - bahkan dengan GERD.

AdvertisementAdvertisement

Sleep wedge

Gunakan wedge tidur

Tidur di atas bantal berbentuk baji yang dirancang khusus bisa efektif dalam mengelola masalah tidur terkait GERD. Bantalan berbentuk baji membuat Anda tegak berdiri sehingga menciptakan lebih banyak hambatan terhadap aliran asam.Hal ini juga dapat membatasi posisi tidur yang dapat memberi tekanan pada perut Anda dan memperparah gejala sakit maag dan refluks.

Jika Anda tidak dapat menemukan irisan tidur di tempat tidur biasa, Anda bisa memeriksa toko bersalin. Toko ini sering membawa bantal baji karena GERD biasa terjadi saat hamil. Anda juga bisa memeriksa toko peralatan kesehatan, toko obat, dan toko tidur khusus.

Iklan

Tempat tidur miring

miringkan tempat tidur Anda

Memiringkan kepala tempat tidur ke atas akan mengangkat kepala Anda, yang dapat membantu mengurangi kemungkinan asam lambung Anda akan masuk ke tenggorokan Anda pada malam hari. Klinik Cleveland merekomendasikan penggunaan tempat tidur anak tangga. Ini adalah platform kecil seperti kolom yang diletakkan di bawah kaki tempat tidur Anda. Orang sering menggunakannya untuk memberi tempat penyimpanan. Anda bisa menemukannya di kebanyakan toko aksesori rumah.

Untuk perawatan GERD, tempatkan anak tangga di bawah dua kaki di bagian atas tempat tidur Anda (ujung kepala tempat tidur), jangan di bawah kaki di kaki tempat tidur Anda. Tujuannya adalah untuk memastikan bahwa kepala Anda lebih tinggi dari kaki Anda. Membesarkan kepala tempat tidur Anda dengan 6 inci seringkali bisa bermanfaat. Tunggu

Tunggu sampai berbaring

Tidur terlalu cepat setelah makan bisa menyebabkan gejala GERD menyala dan mempengaruhi tidur Anda. Cleveland Clinic merekomendasikan untuk menyelesaikan makanan setidaknya tiga sampai empat jam sebelum berbaring. Anda juga harus menghindari snack tempur.

Berjalanlah dengan anjing Anda atau berjalan-jalan santai melalui lingkungan Anda setelah makan malam. Jika jalan kaki tidak praktis di malam hari, mencuci piring atau menanggalkan cucian seringkali akan memberi sistem pencernaan Anda cukup waktu untuk mulai mengolah makanan Anda.

Penelitian telah menemukan bahwa olahraga teratur dapat memperbaiki dan mengatur tidur. Ini memiliki manfaat tambahan untuk membantu penurunan berat badan, yang juga mengurangi gejala GERD. Tapi penting untuk dicatat bahwa berolahraga secara alami meningkatkan adrenalin. Ini berarti berolahraga tepat sebelum tidur bisa membuat lebih sulit tertidur atau tertidur.

Penurunan berat badan juga merupakan cara efektif untuk menurunkan refluks. Kehilangan berat badan mengurangi tekanan intra-abdomen, yang menurunkan kemungkinan refluks.

Juga, makan lebih sedikit, makanan lebih sering dan hindari makanan dan minuman yang memperburuk gejala. Menurut Mayo Clinic, beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari meliputi:

makanan yang digoreng

tomat

alkohol

kopi

coklat

• bawang putih
• Iklan
• Takeaway
• Apa yang takeaway
• Gejala GERD secara signifikan dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda, namun ada beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi gejala tersebut. Perubahan gaya hidup jangka panjang seperti menurunkan berat badan adalah pilihan yang perlu dipertimbangkan jika Anda mengalami masalah tidur karena GERD.
• Sementara perubahan gaya hidup seringkali dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, beberapa orang dengan GERD juga memerlukan perawatan medis. Dokter Anda dapat membantu menciptakan pendekatan pengobatan total yang paling sesuai untuk Anda.