Bagaimana Meningkatkan Sel Darah Merah Anda

Anemia dan jumlah sel darah merah

Apakah Anda merasa lemah atau lelah? Anda mungkin mengalami gejala anemia. Anemia terjadi saat jumlah sel darah merah (RBC) Anda rendah. Jika jumlah RBC Anda rendah, tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh Anda.

Sel darah merah adalah sel yang paling umum dalam darah manusia. Tubuh menghasilkan jutaan setiap hari. Sel darah merah diproduksi di sumsum tulang dan beredar di sekitar tubuh selama 120 hari. Kemudian, mereka pergi ke hati, yang menghancurkannya dan mendaur ulang komponen seluler mereka.

Teruslah membaca untuk belajar bagaimana meningkatkan jumlah RBC Anda di rumah, bagaimana dokter Anda dapat membantu, dan banyak lagi.

IklanAdvertisement

Makanan untuk dimakan

5 nutrisi yang meningkatkan jumlah sel darah merah

Mengkonsumsi makanan yang kaya akan lima nutrisi ini dapat membantu Anda memperbaiki tingkat sel darah merah Anda.

Besi

Mengonsumsi makanan kaya zat besi dapat meningkatkan produksi sel darah merah tubuh Anda. Makanan kaya zat besi meliputi:

daging merah, seperti daging sapi

• daging organ, seperti ginjal dan hati
• sayuran berwarna gelap, berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung
• buah kering, seperti plum dan kismis
• kacang
• kacang polong
• kuning telur

Asam folat

Menambahkan vitamin B tertentu ke dalam makanan Anda juga bisa bermanfaat. Makanan tinggi vitamin B-9 (asam folat) meliputi:

roti yang diperkaya

• sereal yang diperkaya
• sayuran berwarna gelap, berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung
• kacang
• kacang lentil
• kacang polong
• kacang
• Vitamin B-12

Makanan tinggi vitamin B-12 termasuk:

daging merah, seperti daging sapi

• produk susu
• , seperti susu dan keju
• telur
• Tembaga

Asupan tembaga tidak menyebabkan produksi RBC secara langsung, namun ini dapat membantu akses darah RBCs Anda ke reparasi. Makanan tinggi tembaga meliputi:

unggas

• kerang
• hati
• kacang
• ceri
• kacang
• Vitamin A

Vitamin A (retinol) juga mendukung produksi RBC dengan cara ini.. Makanan yang kaya akan vitamin A meliputi:

sayuran hijau berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung

• ubi jalar
• squash
• wortel
• paprika merah
• buah-buahan, seperti semangka, jeruk bali, dan blewah
• Pelajari lebih lanjut: Mengapa tembaga itu baik untuk Anda »

Iklan

Suplemen untuk mencoba 8 suplemen yang meningkatkan jumlah sel darah merah

Jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi penting melalui Diet, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter tentang suplemen. Suplemen tertentu dapat membantu meningkatkan produksi RBC Anda atau mendukung proses terkait di tubuh Anda.

Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat yang mungkin Anda minum, jadi pastikan untuk mendapatkan persetujuan dokter sebelum menambahkannya ke rejimen Anda.

Jangan pernah mengambil lebih dari dosis yang disarankan yang ditemukan pada label produk.

Suplemen yang disarankan dokter Anda meliputi:

Besi:

Kekurangan zat besi biasanya menyebabkan produksi RBC rendah. Wanita membutuhkan sekitar 18 miligram (mg) per hari, sedangkan pria hanya membutuhkan 8 mg per hari. Vitamin C:

Vitamin ini dapat membantu tubuh Anda lebih baik menyerap zat besi. Kebutuhan rata-rata orang dewasa sekitar 500 mg per hari. Tembaga:

Mungkin juga ada hubungan antara produksi RBC rendah dan kekurangan tembaga. Wanita membutuhkan 18 mg per hari, dan pria membutuhkan 8 mg per hari. Namun, kebutuhan tembaga harian Anda bergantung pada berbagai faktor, termasuk jenis kelamin, usia, dan berat badan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet untuk memahami seberapa banyak yang Anda butuhkan. Vitamin A (retinol):

Wanita membutuhkan 700 mikrogram (mcg) per hari. Bagi pria, rekomendasi meningkat menjadi 900 mcg. Vitamin B-12:

Kebanyakan orang berusia 14 tahun ke atas membutuhkan 2. 4 mcg vitamin ini setiap hari. Jika Anda hamil, dosis yang disarankan meningkat menjadi 2. 6 mcg. Jika Anda menyusui, itu melompat menjadi 2. 8 mcg. Vitamin B-9 (asam folat):

Rata-rata kebutuhan orang antara 100 dan 250 mcg per hari. Jika Anda menstruasi secara teratur, disarankan agar Anda mengkonsumsi 400 mcg. Wanita yang sedang hamil membutuhkan 600 mcg per hari. Vitamin B-6:

Wanita membutuhkan sekitar 1. 5 mg nutrisi ini setiap hari, dan pria membutuhkan sekitar 1. 7 mg. Vitamin E:

Kebutuhan orang dewasa rata-rata sekitar 15 mg per hari. Pelajari lebih lanjut: Manfaat vitamin E »

IklanAdvertisement

Perubahan gaya hidup lainnya Perubahan gaya hidup lainnya

Jika Anda mengonsumsi makanan sehat dan mengonsumsi suplemen, Anda akan pergi ke tempat yang hebat. mulai. Ikuti pendekatan seimbang ini dengan mengurangi atau menghilangkan minuman beralkohol. Minum berlebihan bisa menurunkan jumlah RBC Anda. Bagi wanita, ini didefinisikan sebagai lebih dari satu minuman dalam satu hari. Bagi pria, ini lebih dari dua minuman dalam satu hari.

Olahraga teratur juga bermanfaat. Selain mempromosikan kesehatan secara keseluruhan, olahraga adalah kunci untuk produksi RBC. Olahraga yang kuat menyebabkan tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen. Bila Anda membutuhkan lebih banyak oksigen, otak Anda menandakan tubuh Anda untuk menciptakan lebih banyak sel darah merah.

Taruhan terbaik untuk latihan yang kuat meliputi:

joging

• berlari
• berenang
• Check out: 3 cara untuk mencegah anemia pada kehamilan »

Iklan

Pilihan pengobatan

Bagaimana Dokter Anda dapat membantu

Dalam beberapa kasus, perubahan pola makan atau gaya hidup saja tidak cukup untuk meningkatkan jumlah RBC Anda ke tingkat kesehatan. Dokter Anda mungkin merekomendasikan satu atau beberapa hal berikut ini:

Obat untuk mengatasi kondisi yang mendasarinya:

Jika kekurangan RBC Anda disebabkan oleh kondisi yang mendasari, seperti pendarahan atau kelainan genetik, obat mungkin diperlukan. Mengobati kondisi yang mendasari dapat membantu menghitung RBC Anda kembali normal. Obat untuk merangsang produksi RBC:

Hormon yang disebut eritropoietin diproduksi di ginjal dan hati dan merangsang sumsum tulang untuk menghasilkan sel darah merah. Erythropoietin dapat digunakan sebagai pengobatan untuk beberapa bentuk anemia.Pengobatan ini mungkin diresepkan untuk anemia yang disebabkan oleh penyakit ginjal, kemoterapi, kanker, dan faktor lainnya. Transfusi darah:

Jika obat tidak bekerja, dokter Anda mungkin merekomendasikan transfusi darah untuk meningkatkan sel darah merah Anda. AdvertisingAdvertisement

Takeaway

Intinya

Sel darah merah penting bagi tubuh Anda. Jika dokter Anda menduga jumlah sel darah merah Anda tidak aktif, mereka akan memesan hitungan RBC lengkap untuk memeriksa level Anda. Jika Anda didiagnosis dengan jumlah rendah, dokter Anda mungkin menyarankan kombinasi perubahan diet, suplemen harian, dan obat untuk mengembalikannya ke normal.

Pelajari lebih lanjut: Anemia »

Berapa jumlah sel darah merah saya?

• Jumlah RBC normal berkisar antara 4, 7 sampai 6, 1 juta sel per mikroliter (mcL) untuk pria dan 4. 2 sampai 5. 4 juta sel per mcL untuk wanita. Rentang ini bisa bervariasi tergantung lab pengujian. Mereka juga dapat bervariasi dari orang ke orang berdasarkan banyak faktor.

• Lebih tinggi dari sel darah merah normal mungkin disebabkan oleh merokok, masalah jantung, dan dehidrasi. Mereka juga bisa disebabkan oleh masalah pada ginjal, sumsum tulang belakang, atau pernapasan Anda. Tinggal di tempat yang tinggi mungkin juga meningkatkan jumlah RBC Anda.

  Lebih rendah dari jumlah normal sel darah merah dapat terjadi dengan perdarahan, gagal sumsum tulang, malnutrisi, penyakit ginjal, overhidrasi, atau kehamilan. Beberapa obat mempengaruhi tingkat sel darah merah dan mungkin membuatnya lebih tinggi atau lebih rendah dari biasanya.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI

  Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.