Bagaimana Menurunkan Tingkat Jantung

Apa detak jantung yang sehat?

Ada banyak cara untuk menurunkan detak jantung Anda, dan banyak alasan bagus untuk melakukannya.

Bagi orang dewasa, detak jantung istirahat harus turun antara 60 dan 100 denyut per menit, meskipun yang dianggap normal bervariasi dari orang ke orang dan sepanjang hari.

Denyut jantung di atas normal dapat menyebabkan sejumlah masalah, termasuk:

nyeri dada

• sakit kepala
• sakit kepala ringan (myocardial ischemia)
• aliran darah yang tidak adekuat di lengan dan kaki Anda (hipoperfusi perifer)
• tekanan darah rendah
• AdvertisementAdvertisement
• Bagaimana cara mengecek detak jantung Anda
• Bagaimana cara memeriksa detak jantung

Menurut pelatih pribadi bersertifikat Marianna Johnson, MSW, saat yang tepat untuk memeriksa detak jantung Anda tepat setelah Anda bangun, saat Anda masih di tempat tidur. Johnson, pemilik Mind Body Health & Fitness di Falls Church, Virginia, mengatakan bahwa pembacaan siang juga baik jika diambil setelah beberapa menit istirahat.

Untuk mengambil detak jantung Anda, letakkan jari telunjuk dan jari tengah Anda di pergelangan tangan atau sisi leher Anda untuk menemukan denyut nadi Anda. Hitung jumlah detak dalam satu menit.

Solusi Jangka Pendek

Cara menurunkan detak jantung Anda saat ini

Jika detak jantung Anda tampaknya berduri tanpa sebab, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengembalikannya. turun ke tingkat normal:

Pastikan lingkungan Anda sejuk dan nyaman. Suhu dan kelembaban tinggi dapat meningkatkan aliran darah dan detak jantung.

Gangguan emosional dapat meningkatkan detak jantung Anda. Nafas yang lambat dan terukur dapat membantu menurunkannya.

Jika Anda pergi dari duduk untuk berdiri, pastikan untuk naik perlahan. Berdiri terlalu cepat bisa menyebabkan pusing dan menyebabkan detak jantung Anda meningkat.

• Pendekatan lain bisa efektif dalam menurunkan detak jantung Anda dalam jangka pendek dan lama kelamaan.
• Mempraktikkan perhatian penuh dapat membantu menurunkan detak jantung Anda saat ini, dan juga menurunkan detak jantung istirahat Anda secara keseluruhan. Setelah 12 minggu perhatian penuh, peserta dalam satu penelitian memiliki tingkat detak jantung yang lebih rendah secara keseluruhan dan mampu secara fisik lebih jauh jaraknya selama tes berjalan enam menit standar.
• Jika Anda terbiasa dengan yoga, berlatih beberapa pose mungkin juga membantu menurunkan denyut jantung Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa praktisi yoga dapat mengembangkan kemampuan untuk secara sukarela menurunkan detak jantung mereka.

Pelajari lebih lanjut: Berapa detak jantung ideal Anda? »

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Solusi jangka panjang

Cara menurunkan detak jantung Anda dari waktu ke waktu

Dalam jangka panjang, cara terbaik untuk menurunkan detak jantung adalah dengan mengikuti program yang mencakup olahraga, kesehatan diet, kafein dan alkohol terbatas, dan tidur nyenyak, saran Johnson.Komponen latihan dapat melibatkan sesi intensitas rendah atau pelatihan interval yang memperpanjang episode dengan tingkat tinggi dan rendah, katanya.

Bagaimana olahraga mempengaruhi denyut jantung?

Penting untuk menaikkan detak jantung Anda saat berolahraga. Ini memperkuat hatimu. "Semakin kuat hatimu, semakin efisien memompa darahnya," kata Johnson. Dan jika jantung Anda memompa secara efisien, tidak perlu dikalahkan secepatnya saat beristirahat.

Metrik kunci saat berolahraga adalah mengidentifikasi detak jantung maksimum Anda, biasanya didefinisikan sebagai 220 dikurangi usia Anda. American Heart Association menggunakan nomor ini untuk menentukan rentang detak jantung target untuk intensitas sedang, intens, dan maksimum selama latihan.

"Ini sekolah tua," keluh Johnson. Tapi tetap merupakan cara terbaik untuk membuat program latihan yang disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan sasaran Anda.

Metrik kunci kedua dalam menilai detak jantung Anda adalah seberapa cepat kembali normal setelah berolahraga dengan kuat. Pemulihan yang cepat ke detak jantung pra-olahraga umumnya terkait dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk risiko kematian yang lebih rendah. Seiring bertambahnya usia, dibutuhkan waktu lebih lama untuk kembali ke denyut jantung normal. Hal ini berlaku bahkan bagi orang sehat.

Dalam sebuah penelitian besar, peneliti menganalisis pola pemulihan latihan dan risiko kematian sekitar 2, 500 orang yang tidak memiliki kondisi jantung yang ada. Peserta berlatih kelelahan, dan peneliti mengukur tingkat detak jantung mereka setelah satu menit istirahat. Pemulihan dianggap normal jika detak jantung turun lebih dari 12 denyut per menit antara momen latihan puncak dan akhir periode istirahat. Jika tidak, pemulihan diberi label abnormal.

Setelah enam tahun, risiko kematian bagi orang dengan pemulihan abnormal sekitar empat kali lipat dari mereka yang memiliki pemulihan denyut jantung normal. Risiko kematian menurun dengan tingkat pemulihan denyut jantung yang lebih baik. Manfaat kesehatan yang terkait dengan olahraga yang kuat maksimal pada penurunan sekitar 15 sampai 20 denyut per menit.

Check out: Daftar 14 jenis latihan kardio untuk membuat Anda bergerak »

Makanan yang menurunkan denyut jantung

Diet juga tampaknya berpengaruh pada detak jantung Anda. Analisis cross-sectional sekitar 10.000 pria Eropa tanpa penyakit jantung menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan dikaitkan dengan penurunan denyut jantung. Konsumsi ikan masih menjadi faktor penting dalam menurunkan denyut jantung saat studi disesuaikan dengan usia, aktivitas fisik, merokok, dan beberapa faktor lainnya.

Penyebab

Apa yang menyebabkan denyut nadi Anda meningkat? Sebagian besar contoh lonjakan denyut jantung tiba-tiba berasal dari impuls yang lebih cepat dari normal dari nodus sinus, alat pacu jantung alami. Situasi ini disebut sinus takikardia. Dalam kasus ini, detak jantungnya cepat, tapi normal.

Asosiasi Jantung Amerika mencatat bahwa sinus takikardia dapat timbul dari beberapa kondisi yang berbeda, termasuk:

demam

kecemasan

beberapa obat medis dan jalanan

tekanan emosional yang parah

• ketakutan
• berat Olahraga
• Hal ini kurang umum terjadi pada:
• anemia
• peningkatan aktivitas tiroid
• kerusakan otot jantung akibat gagal jantung atau serangan jantung

pendarahan hebat

• Dokter menangani sinus takikardia dengan mengejar penyebabnya..Misalnya, mereka mungkin memberi resep perawatan psikologis untuk kecemasan dan jenis tekanan emosional lainnya. Kondisi fisiologis seperti anemia atau masalah tiroid akan memerlukan perawatan medis.
• Dalam beberapa kasus, tidak mungkin menghubungkan sinus takikardia kembali ke sumber. Jenis sinus tak sadar disebut "tidak tepat" ini adalah kondisi sulit untuk diobati. Dalam jangka panjang, bisa menyebabkan masalah medis yang signifikan.
• Dalam kasus lain, denyut jantung tinggi, ritme cepat dan tidak teratur. Kondisi ini berpotensi serius dan harus dievaluasi oleh dokter Anda.
• IklanAdvertisement

Komplikasi

Dapatkah tingkat detak jantung yang tinggi menyebabkan komplikasi?

Jika takikardia tidak diobati, risiko komplikasi meningkat. Komplikasi bervariasi sesuai dengan tingkat dan durasi detak jantung Anda yang meningkat, serta adanya kondisi medis lainnya. Komplikasi yang mungkin terjadi antara lain:

sering pingsan

penggumpalan darah, yang dapat menyebabkan stroke atau serangan jantung

gagal jantung

Dalam kasus yang jarang terjadi, kematian mendadak mungkin dilakukan. Ini biasanya hanya berhubungan dengan takikardia ventrikel.

Takikardia ventrikuler adalah saat ventrikel (bagian bawah) jantung Anda berdetak lebih cepat dari biasanya. Hal ini dapat menyebabkan disritmia yang lebih parah, mencegah jantung Anda memompa darah secara efisien ke tubuh dan otak.

• Iklan
• Takeaway
• Garis bawah

Denyut nadi yang tinggi dapat memberi sinyal pada kondisi medis yang serius atau menjadi perhatian tersendiri. Jika dokter Anda mengesampingkan kondisi yang mendasari detak jantung yang cepat, maka olahraga, yoga, dan banyak strategi lain dapat membantu menurunkan denyut jantung Anda baik pada saat maupun dalam jangka panjang.

Teruslah membaca: Targetkan denyut nadi dalam kehamilan »