Cara Mencegah Varises: Latihan, Kaus Kaki, dan Lagi
Daftar Isi:
- Dapatkah Anda mencegah varises?
- 1. Hindari lama duduk atau berdiri
- 2. Kenakan kaus kaki kompresi
- 3. Gaya hidup sehat
- 4. Latihan harus menjadi bagian rutin Anda
- 5. Posisi tidur untuk ibu hamil
- Apa prospek varises?
Dapatkah Anda mencegah varises?
Varises berkembang karena berbagai alasan. Faktor risiko meliputi usia, riwayat keluarga, menjadi wanita, kehamilan, obesitas, penggantian hormonal atau terapi kontrasepsi, duduk atau berdiri berkepanjangan, dan lain-lain. Beberapa faktor risiko ini - seperti riwayat keluarga atau usia - lebih sulit dihindari daripada yang lainnya. Tapi adakah cara untuk mencegah varises terbentuk?
Sayangnya, jawabannya adalah tidak. Namun, Anda bisa mencegah varises yang ada memburuk. Anda juga bisa menjalani gaya hidup sehat untuk menunda masalah dengan pembuluh darah selama mungkin. Berikut adalah beberapa tipnya.
Baca lebih lanjut: Apa itu varises? »
Iklan IklanTerus bergerak
1. Hindari lama duduk atau berdiri
Berdiri atau duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama membuat darah Anda sulit bergerak dalam pembuluh darah kaki melawan gravitasi. Hal ini menyebabkan tekanan pada pembuluh darah Anda meningkat. Hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan darah disekitar pergelangan kaki Anda, dan kaki dan betis Anda bisa bengkak dan sakit.
Bergerak di sekitar akan menurunkan tekanan vena dan memperbaiki sirkulasi darah Anda. Jika Anda terjebak di meja kerja, lakukan latihan kecil, seperti:
- menjilati kaki Anda
- peregangan pergelangan kaki Anda
- tekuk lutut dengan cara "berbaris seperti
Cobalah untuk mengangkat kaki Anda setidaknya tiga kali sehari, selama 15 menit. pada suatu waktu. Mengangkat kaki di atas jantung menghancurkan lingkaran gravitasi. Hal ini menyebabkan sirkulasi darah lebih baik dan kurang pergelangan kaki bengkak.
Check out: Peregangan untuk dilakukan di tempat kerja »
Kompresi kaus kaki
2. Kenakan kaus kaki kompresi
Kompresi kaus kaki dan stoking dapat membantu menjaga katup vena Anda berada pada posisi yang tepat. Hal ini membuat pembuluh darah lebih mudah berfungsi dengan baik dan mengurangi penyatuan darah, pembengkakan, dan rasa sakit.
Anda mungkin mengalami kram malam lebih sedikit setelah memakai kompresi suportif di siang hari. Ada berbagai jenis tingkat kompresi tergantung seberapa rusak pembuluh darah Anda. Sebaiknya Anda berbicara dengan dokter Anda saat memilih salah satu dari empat pilihan kompresi: perusahaan ringan, sedang, tegas, atau ekstra.
IklanAdvertisementAdvertisementGaya hidup sehat
3. Gaya hidup sehat
Varises dapat berkembang berdasarkan faktor risiko yang tidak dapat Anda pengaruhi. Hal ini membuat penting untuk mencoba mempraktikkan pilihan gaya hidup sehat untuk mencegah kerusakan pada pembuluh darah Anda.
Obesitas, dengan tekanan yang lebih tinggi di dalam pembuluh darah, merupakan salah satu faktor yang memberatkan. Mengonsumsi makanan sehat berdasarkan karbohidrat kompleks, cukup banyak protein, dan lemak sehat sangat penting. Hindari makanan yang mengandung garam tinggi, dan sertakan makanan tinggi serat dan potassium. Minum cukup air sepanjang hari - hidrasi yang tepat berarti sirkulasi darah sehat.
Dapatkan tip untuk menjalani gaya hidup sehat »
Latihan
4. Latihan harus menjadi bagian rutin Anda
Latihan yang paling menguntungkan untuk mencegah varises sedang berjalan.
Yoga adalah pilihan yang baik juga. Anda bisa mempraktikkan banyak pose yang membuat kaki Anda lebih tinggi dari hati Anda. Ini disebut inversi, dan itu termasuk headstand, shoulder stand, dan Legs-Up-the-Wall Pose.
Yoga juga dapat membantu meregangkan dan memberi nada pada otot terdalam di betis dan paha belakang Anda. Otot yang dalam dapat, sampai tingkat tertentu, membantu katup vena bekerja dengan baik. Pose peregangan dan pengencangan termasuk Pose Anjing Menghadap ke Bawah, pose paling depan, dan sapaan matahari.
Jenis latihan bermanfaat lainnya termasuk bersepeda dan berenang.
Pelajari lebih lanjut: Buat rutinitas kebugaran yang penuh variasi »
AdvertisementAdvertisementPada wanita hamil
5. Posisi tidur untuk ibu hamil
Kehamilan adalah salah satu penyebab terbesar varises.
Tidur di sisi kiri dapat membantu mencegah varises dari pembentukan dan kemudahan gejala varises yang ada. Posisi tidur ini membantu mengurangi tekanan yang meluas rahim Anda pada vena besar di daerah panggul Anda, yang terletak di sisi kanan tengah tubuh Anda.
IklanProspek
Apa prospek varises?
Seiring waktu, katup vena cenderung menjadi lebih lemah, menyebabkan varises menjadi lebih buruk. Anda tidak dapat berbuat banyak tentang usia, jenis kelamin, atau riwayat keluarga Anda. Tapi mengikuti diet sehat, berolahraga secara teratur, tetap terhidrasi dengan baik, dan menjaga tekanan darah Anda tetap sehat adalah semua aspek yang terkendali.
