Bagaimana cara meningkatkan hemoglobin

Berapa jumlah hemoglobin yang rendah?

Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah Anda yang membawa oksigen ke bagian tubuh Anda yang lain. Ini juga mengangkut karbon dioksida keluar dari sel Anda dan kembali ke paru-paru Anda untuk dihembuskan.

Mayo Clinic mendefinisikan jumlah hemoglobin rendah seperti yang ada di bawah 13. 5 gram per desiliter pada pria atau 12 gram per desiliter pada wanita.

anemia defisiensi besi

• kehamilan
• masalah hati
• infeksi saluran kemih
• Selain itu, beberapa orang memiliki Hitung hemoglobin secara alami rendah tanpa penyebab yang mendasarinya. Yang lain memiliki kadar hemoglobin rendah, namun tidak pernah memiliki gejala.

IklanIklan

Besi dan folat

Makan makanan tinggi zat besi dan folat

Besi memainkan peran penting dalam produksi hemoglobin. Protein yang disebut transferrin mengikat zat besi dan mengangkutnya ke seluruh tubuh. Ini membantu tubuh Anda membuat sel darah merah, yang mengandung hemoglobin.

Langkah pertama untuk menaikkan kadar hemoglobin Anda sendiri adalah dengan mulai makan lebih banyak zat besi. Makanan yang mengandung zat besi tinggi adalah:

daging hati dan daging

• kerang
• daging sapi
• brokoli
• kangkung
• bayam
• kacang hijau
• kubis
• Folat adalah vitamin B yang tubuh Anda gunakan untuk menghasilkan heme, bagian dari sel darah merah Anda yang mengandung hemoglobin. Tanpa cukup folat, sel darah merah Anda tidak bisa matang. Hal ini dapat menyebabkan anemia defisiensi folat dan kadar hemoglobin rendah.

Anda dapat menambahkan folat ke makanan Anda dengan makan lebih banyak:

daging sapi

• bayam
• kacang polong hitam
• alpukat
• selada
• nasi
• kacang merah
• kacang tanah
• Iklan

Suplemen zat besi

Suplemen zat besi

Jika Anda perlu menaikkan kadar hemoglobin Anda dengan banyak, Anda mungkin perlu minum suplemen zat besi oral. Namun, terlalu banyak zat besi bisa menyebabkan kondisi yang disebut hemochromatosis. Hal ini dapat menyebabkan penyakit hati seperti sirosis, dan efek samping lainnya, seperti konstipasi, mual, dan muntah.

Bekerjalah dengan dokter Anda untuk mencari tahu dosis yang aman, dan hindari minum lebih dari 25 miligram (mg) sekaligus. The National Institutes of Health's Office Suplemen Diet merekomendasikan agar pria mendapatkan hingga 8 mg zat besi per hari, sementara wanita harus mendapatkan hingga 18 mg per hari. Jika Anda hamil, Anda harus mencapai hingga 27 mg sehari.

Anda harus mulai memperhatikan perbedaan kadar zat besi Anda setelah sekitar satu minggu sampai satu bulan, tergantung pada kondisi dasar Anda yang menyebabkan hemoglobin rendah.

Suplemen zat besi harus selalu dijaga dengan hati-hati di luar jangkauan anak-anak. Jika anak Anda membutuhkan suplemen zat besi, pastikan Anda memilih yang aman untuk anak-anak. Mereka memiliki volume darah rendah, yang membuat mereka jauh lebih rentan terhadap keracunan besi. Jika anak Anda secara tidak sengaja mengambil suplemen zat besi, segera hubungi dokter Anda.

AdvertisementAdvertisement

Pemberantasan zat besi

Memaksimalkan penyerapan zat besi

Apakah Anda meningkatkan asupan zat besi Anda melalui makanan atau suplemen, penting juga untuk memastikan tubuh Anda dapat dengan mudah memproses setrika ekstra yang Anda masukkan ke dalamnya. Hal-hal tertentu dapat meningkatkan atau mengurangi jumlah zat besi yang diserap tubuh Anda.

Hal-hal yang meningkatkan penyerapan zat besi

Bila Anda makan sesuatu yang mengandung zat besi tinggi atau minum suplemen zat besi, cobalah mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C atau minum suplemen secara bersamaan. Vitamin C dapat membantu meningkatkan jumlah zat besi yang diserap tubuh Anda.

Makanan tinggi vitamin C termasuk:

jeruk

• stroberi
• sayuran hijau dan hijau
• Vitamin A dan beta-karoten, yang membantu tubuh Anda menghasilkan vitamin A, juga dapat membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak. besi. Anda bisa menemukan vitamin A dalam sumber makanan hewani, seperti ikan dan hati. Beta-karoten biasanya ditemukan pada buah, sayuran merah, kuning, dan oranye dan sayuran, seperti:

wortel

• labu musim dingin
• ubi jalar
• mangga
• Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin A, tapi Pastikan Anda bekerja sama dengan dokter untuk mengetahui dosis yang aman. Terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan kondisi serius yang berpotensi disebut hipervitaminosis A.

Hal-hal yang mengurangi penyerapan zat besi

Kalsium dari kedua suplemen dan sumber makanan dapat mempersulit tubuh menyerap zat besi. Namun, penting bagi Anda untuk tidak menghilangkan kalsium secara total karena ini adalah nutrisi penting. Hindari suplemen kalsium dan cobalah untuk tidak mengonsumsi makanan kaya kalsium sebelum atau sesudah mengkonsumsi suplemen zat besi.

Makanan tinggi kalsium meliputi:

susu

• sayuran hijau dan hijau
• kedelai
• biji
• buah ara
• Asam phytic juga dapat mengurangi penyerapan zat besi tubuh Anda, terutama jika Anda tidak makan daging Namun, hal itu hanya mempengaruhi penyerapan zat besi selama satu kali makan, tidak sepanjang hari. Jika Anda tidak makan daging, cobalah hindari mengonsumsi makanan tinggi asam fitat dengan makanan kaya zat besi.

Makanan yang mengandung asam fitat tinggi meliputi:

kenari

• kacang Brazil
• biji wijen
• Ingatlah bahwa, seperti kalsium, asam fitat merupakan nutrisi penting yang seharusnya tidak sepenuhnya dihapus dari makanan Anda. diet.

Iklan

Tanda Peringatan

Kapan harus ke dokter

Beberapa kasus hemoglobin rendah tidak dapat diperbaiki melalui diet dan suplemen saja. Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki gejala berikut saat mencoba menaikkan kadar hemoglobin Anda:

kulit pucat dan gusi

• kelelahan dan kelemahan otot
• detak jantung yang kencang atau tidak teratur
• sering sakit kepala
• sering atau yang tidak dapat dijelaskan memar
• AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Intinya

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan jumlah hemoglobin Anda melalui perubahan diet dan suplemen. Pastikan Anda tetap berhubungan dengan dokter Anda saat Anda mencoba menaikkan kadar hemoglobin Anda.

Anda mungkin memerlukan perawatan tambahan, seperti transfusi besi, terutama jika Anda hamil atau memiliki kondisi kesehatan kronis. Bergantung pada penyebab yang mendasarinya dan perubahan yang Anda lakukan, tergantung dari beberapa minggu sampai hampir satu tahun untuk meningkatkan kadar hemoglobin Anda.