Bagaimana Menurunkan Berat Badan Selama Kehamilan dengan Aman

Di dunia yang sempurna, Anda telah merencanakan kehamilan Anda dengan segala cara. Ini termasuk menurunkan berat badan ideal Anda sebelumnya. Tapi bagi banyak wanita, ini tidak realistis. Kehamilan, sementara waktu yang menggairahkan, bisa berubah menjadi dilema berat bagi wanita yang sudah kelebihan berat badan. Hal ini karena kenaikan berat badan yang tak terelakkan terkait dengan memiliki bayi.

Untungnya, penelitian yang berkembang menunjukkan bahwa kehilangan beberapa berat badan selama kehamilan mungkin terjadi - dan bahkan bermanfaat - untuk beberapa wanita yang sangat kelebihan berat badan atau obesitas (memiliki BMI lebih dari 30).

Buat rencana untuk menurunkan berat badan secara bertahap selama kehamilan

Bahkan sebelum mereka lahir, bayi masa depan Anda bergantung pada Anda dalam berbagai cara. Tubuh Anda memberi makan dan membawa mereka selama sekitar 40 minggu, membantu mereka tumbuh dan berkembang. Memiliki kelebihan berat badan dapat menyebabkan masalah selama kehamilan karena bisa menghalangi proses ini.

Menjadi obesitas saat hamil dapat menyebabkan:

kelahiran prematur

kelahiran mati
kelahiran sesar
cacat jantung pada bayi
diabetes gestasional pada ibu dan diabetes tipe 2 di kemudian hari)
tekanan darah tinggi pada ibu
preeklampsia: bentuk tekanan darah tinggi yang parah yang juga dapat mempengaruhi organ lain seperti ginjal
sleep apnea
penggumpalan darah (terutama di kaki)
infeksi pada ibu

Jika dokter Anda menganjurkan agar Anda menurunkan berat badan, inilah cara melakukannya dengan aman selama kehamilan.

Iklan Iklan

1. Ketahuilah betapa berat badan yang Anda butuhkan untuk mendapatkan kelebihan berat badan selama kehamilan terkadang dapat mengubah fokus hanya dengan menurunkan berat badan. Tapi kenyataannya, Anda masih akan mendapatkan banyak bobot, dan penting untuk mengetahui berapa banyak jumlah yang sehat. Lagi pula, ada manusia yang tumbuh di dalam dirimu!

Ikuti panduan kenaikan berat badan kehamilan ini dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, berdasarkan berat badan Anda sebelum Anda hamil:

obesitas (BMI 30 atau lebih): dapatkan 11 sampai 20 pon

BMI antara 25 dan 29. Berat badan 9: 15 sampai 25 pon

berat badan normal (18. 5 sampai 24. 9 BMI): bisa mendapatkan antara 25 dan 35 pon

2. Kurangi kalori
Cara pertama menurunkan kelebihan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori harian Anda.Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar adalah penyebab kenaikan berat badan yang paling umum. Dibutuhkan defisit 3, 500 kalori untuk menurunkan 1 pound. Selama rentang waktu seminggu, ini setara dengan sekitar 500 kalori per hari untuk dipotong.
Sebelum Anda mengurangi banyak kalori dari makanan Anda, pastikan untuk menyimpan log dan mencari tahu berapa banyak kalori yang benar-benar Anda makan. Anda bisa berbicara dengan ahli diet untuk mendiskusikan rencana makanan. Anda juga bisa mencari label nutrisi untuk makanan dari toko atau restoran untuk mengetahui berapa kalori dalam setiap makanan.

Perlu diingat bahwa wanita hamil harus makan tidak kurang dari 1, 700 kalori per hari. Ini adalah minimum dan membantu memastikan bahwa Anda dan bayi Anda mendapatkan cukup energi dan nutrisi secara teratur.

AdvertisementAdvertisement

Jika Anda biasanya mengkonsumsi kalori jauh lebih banyak daripada ini, pertimbangkan untuk mengurangi secara bertahap. Misalnya, Anda dapat:

makan porsi yang lebih kecil

memotong bumbu

menukar lemak tidak sehat (seperti mentega) dengan versi nabati (coba minyak zaitun)

jual makanan untuk buah
isi sayuran bukan karbohidrat tradisional
memotong soda, dan memilih air sebagai gantinya
hindari sejumlah besar junk food, seperti keripik atau permen
Ambil vitamin prenatal setiap hari untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda dan bayi Anda butuhkan Folat sangat penting, karena membantu mengurangi risiko cacat lahir.
Hindari puasa atau melewatkan makanan dalam upaya menurunkan berat badan selama kehamilan. Metode ini membatasi nutrisi pada janin Anda, dan bisa menyebabkan keguguran atau cacat lahir. Perubahan drastis gula darah Anda tidak baik untuk Anda atau bayi Anda.
3. Latihan 30 menit setiap hari

Beberapa wanita takut berolahraga karena takut melukai bayi mereka. Tapi ini pasti tidak benar. Sementara beberapa latihan, seperti situps, mungkin bisa berbahaya, olahraga secara keseluruhan sangat bermanfaat.

Ini dapat membantu Anda mempertahankan berat badan Anda, mengurangi cacat lahir, dan bahkan mengurangi sebagian rasa sakit dan nyeri yang Anda alami selama kehamilan.

Rekomendasi saat ini tidak berbeda dengan wanita yang tidak hamil: 30 menit aktivitas per hari. Jika ini terlalu berat bagi Anda untuk memulai, pertimbangkan untuk memecah 30 menit ke blok waktu yang lebih pendek sepanjang hari.

Iklan Periklanan

Beberapa latihan terbaik untuk wanita hamil adalah:

berenang

berjalan

berkebun

yoga prenatal
joging
Di sisi lain, Anda harus menghindari Aktivitas yang: bergantung pada keseimbangan, seperti naik sepeda atau bermain ski
dilakukan pada panas
menyebabkan rasa sakit

membuat Anda pusing

dilakukan di punggung Anda (setelah 12 minggu kehamilan)
4. Mengatasi masalah berat badan awal
Meskipun Anda pasti akan menambah berat badan secara alami dari kehamilan Anda, sebagian besar kenaikan berat ini terjadi pada trimester kedua dan ketiga. Bayi Anda juga tumbuh dengan cepat selama dua bulan terakhir kehamilan. Anda tidak dapat mengendalikan penambahan berat badan yang dikaitkan dengan bayi Anda dan elemen pendukung seperti plasenta, jadi sebaiknya Anda mengatasi masalah berat badan di awal kehamilan.
Advertisement
Beberapa keberhasilan dalam intervensi berat di antara ibu hamil telah dilaporkan melalui sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Obesity. Periset menemukan bahwa wanita yang mendapat nasehat antara minggu ke 7 dan 21 kehamilan cenderung mengalami kelebihan berat badan selama trimester ketiga. Kelompok perempuan yang sama juga mendapat manfaat dari pertemuan kelompok pendukung mingguan.

Ini hanyalah salah satu contoh ketika perencanaan awal membantu mencegah kenaikan berat badan berlebih. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, atau mengontrol jumlah berat badan yang Anda dapatkan secara keseluruhan selama kehamilan Anda, pastikan dokter Anda membantu Anda membuat rencana sejak dini. Dokter Anda juga bisa mengarahkan Anda ke ahli diet untuk mendapatkan lebih banyak saran dan perencanaan makan. Langkah selanjutnya

Bagi kebanyakan wanita hamil, manajemen berat badan lebih aman daripada bentuk penurunan berat badan yang signifikan. Terlepas dari manfaat memiliki BMI yang lebih rendah selama kehamilan, penurunan berat badan tidak sesuai untuk semua wanita.

Bagian dari perhatian berasal dari metode penurunan berat badan tradisional: pemotongan kalori dan olahraga. Penting untuk memperhatikan asupan kalori dan berolahraga selama kehamilan. Tapi berlebihan untuk ekstrem berpotensi membahayakan bayi Anda. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan dokter tidak merekomendasikan penurunan berat badan selama kehamilan, kecuali jika Anda kelebihan berat badan secara signifikan. Diskusikan pertanyaan atau masalah yang Anda hadapi dengan dokter Anda.

Dokter Anda dapat membantu Anda membuat keputusan paling aman untuk Anda dan bayi Anda. Anda selalu dapat mengunjungi kembali rencana penurunan berat badan secara keseluruhan setelah bayi Anda lahir.

Apakah penting mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan selama kehamilan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas?

Ya, penting untuk menyesuaikan kebiasaan gaya hidup sehat selama kehamilan, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Menjadi sangat kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kemungkinan komplikasi ibu dan bayi selama kehamilan. Jika Anda mengalami obesitas, mengurangi secara bertahap dan aman pada kalori, saat memulai rutinitas olahraga ringan, dapat membantu Anda mencapai berat badan yang lebih baik. Meskipun Anda pasti bisa bertambah berat badan karena kehamilan, penting untuk mengatur seberapa banyak keuntungan dengan melihat apa yang Anda makan dan lakukan.