Bagaimana Menghentikan Kram Otot Kaki
Daftar Isi:
Kram bisa menjadi mimpi buruk, terutama saat mereka membangunkan Anda di malam hari. Kram kaki paling sering menimpa betis dan paha belakang Anda, meski bisa muncul dengan otot apa saja. Terkadang mereka tampaknya datang entah dari mana, tapi juga bisa dikaitkan dengan gerakan Anda dengan jelas.
Apa yang Terjadi?
Kram otot terjadi saat otot tanpa sengaja berkontraksi sendiri. Biasanya, Anda merasakan benjolan keras pada titik rasa sakit - itulah otot yang dikontrak. Kram biasanya terjadi karena suatu alasan. Jika Anda tidak menegang otot, Anda mungkin kram karena otot Anda terlalu lelah atau terlalu sering digunakan, karena tubuh Anda mengalami dehidrasi, atau karena Anda tidak mendapatkan cukup elektrolit, seperti potassium atau magnesium. Mineral tersebut membantu otot Anda bekerja lebih lancar, dan cairan membantu tubuh Anda mengolah mineral.
Sementara itu, ada beberapa solusi yang dapat Anda coba sendiri.Peregangan
Santai otot kram. Hentikan aktivitas apa pun yang mungkin menyebabkan kram dan peregangan otot ringan, dengan lembut memegang peregangan. Anda bahkan mungkin memijat otot saat atau setelah Anda berbaring, dan mungkin menggunakan bantalan pemanas seperti yang dijelaskan di bawah ini, ke area setelah peregangan. Magnesium
"Rekomendasi pertama saya untuk pasien yang datang dengan kram kaki adalah magnesium," kata Sarah Thompson, seorang doula dan ahli akupunktur di Sacred Vessel Acupuncture. Magnesium telah disarankan untuk mengobati kram otot wanita hamil, namun diperlukan lebih banyak penelitian. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen jika Anda hamil.
Jika Anda sering mengalami kram kaki yang tidak terkait dengan kondisi yang lebih serius, Anda bisa mencoba menambahkan lebih banyak magnesium ke makanan Anda. Kacang dan biji merupakan sumber magnesium yang sangat baik. 10 Makanan Tinggi Magnesium »
Rendam Panas
Banyak profesional seperti pelatih pribadi, pelatih, dan terapis fisik juga merekomendasikan magnesium di bagian luar tubuh Anda, dalam bentuk Epsom.garam. Obat tua ini bisa dioleskan ke kain basah dan ditekan ke otot yang sesak, atau Anda bisa menambahkan beberapa ke bak mandi air panas untuk berendam.
Sebenarnya, rendam panas memberikan kelegaan bagi banyak orang, dengan atau tanpa garam Epsom. Panas kering bahkan bisa membantu. "Jika Anda tidak berada di dekat bak mandi, ambil bantalan pemanas," kata pelatih pribadi bersertifikat Shane Allen. Mulai pad pada pengaturan terendah dan hanya meningkatkan panas jika Anda tidak mendapatkan menenangkan sama sekali.Jika Anda menderita diabetes, cedera sumsum tulang belakang, atau kondisi lain yang mungkin menghalangi Anda dari rasa panas, bantalan pemanas bukanlah pilihan yang baik.Hidrasi
Cara lain untuk menghentikan kram kaki adalah dengan menghidrasi. Mungkin perlu waktu sedikit lebih lama untuk mengatasi rasa sakit Anda, tapi begitu Anda memiliki air atau minuman olahraga dengan elektrolit, Anda bisa mencegah kram lain.
Bergerak
"Jika Anda mengalami kram kaki, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berjalan-jalan," kata pelatih pribadi bersertifikasi Henry Halse. "Ini akan mengirim sinyal bahwa otot Anda perlu berkontraksi dan kemudian rileks. Anggap saja seperti menekan tombol reset pada otot. "Jika semuanya gagal, dan Anda terus mengalami kram otot biasa, Halse menyarankan untuk mendapatkan pemijatan biasa, itu ide yang bagus apakah Anda mengalami kram otot atau tidak.
