Bagaimana Menghentikan Perut Perut: Tanpa Makan dan Malam
Daftar Isi:
- Ikhtisar
- 1. Minum air putih
- 2. Makan perlahan
- 3. Makan lebih teratur
- 4. Kunyah perlahan
- 5. Membatasi makanan yang memicu gas
- 6.Kurangi makanan asam
- 7. Jangan makan berlebihan
- 8. Berjalan setelah makan
- 9. Cobalah untuk menghindari kecemasan pemicu
- 10. Kurangi kelebihan gula dalam makanan Anda
- 11. Makanlah sesuatu segera setelah Anda merasakan rasa lapar
- Takeaway
Ikhtisar
Kita semua pernah mewujudkannya: Anda duduk di ruangan yang benar-benar diam, dan tiba-tiba, perut Anda menggerutu keras. Ini disebut borborygmi, dan terjadi selama pencernaan normal saat makanan, cairan, dan gas melewati usus.
Borborygmi juga dapat dikaitkan dengan kelaparan, yang diperkirakan menyebabkan sekresi hormon yang memicu kontraksi di dalam saluran gastrointestinal (GI). Tanpa makanan untuk meredam suara itu, Anda berakhir dengan geraman terdengar yang terasa seperti bisa didengar satu mil jauhnya.
pencernaan yang tidak lengkap, pencernaan lambat, dan konsumsi makanan tertentu dapat menyebabkan borborygmi. Paling sering ini adalah fenomena normal.
Untungnya, ada beberapa cara untuk menghentikan perut Anda dari geraman.
IklanIklanMinum air
1. Minum air putih
Jika Anda terjebak di tempat yang tidak bisa Anda makan dan perut Anda bergemuruh, air minum bisa membantu menghentikannya. Air akan melakukan dua hal: Ini dapat memperbaiki pencernaan dan sekaligus mengisi perut Anda untuk menenangkan beberapa reaksi lapar.
Sebagai catatan kehati - hatian, Anda harus minum air secara konsisten sepanjang hari. Jika Anda menenggak semuanya sekaligus, Anda mungkin akan berakhir dengan suara berdeguk, bukannya geraman.
Makan perlahan
2. Makan perlahan
Jika perut Anda selalu tampak menggeram pada 9 a. m. Temui meskipun Anda makan lebih awal, pastikan Anda makan lebih lambat saat sarapan pagi. Ini benar-benar akan membantu Anda mencerna makanan dengan lebih baik, yang bisa mencegah perut menggerutu.
Makan teratur
3. Makan lebih teratur
Ini adalah solusi lain untuk perut kronis yang menggeram. Jika tubuh Anda mulai secara konsisten menandakan bahwa sudah waktunya makan sebelum Anda siap untuk makan, Anda mungkin perlu makan lebih sering.
Banyak orang benar-benar mendapat manfaat dari makan empat sampai enam makanan kecil sehari, bukan tiga yang besar. Ini memperbaiki pencernaan dan metabolisme, mencegah menggerutu selama pencernaan, dan membantu mencegah Anda dari kelaparan (yang pada gilirannya mencegah penggerebekan kelaparan).
Chew perlahan
4. Kunyah perlahan
Saat Anda sedang makan, kunyah makanan Anda perlahan dan menyeluruh. Dengan benar-benar menghilangkan setiap gigitan, Anda memberi lebih banyak tenaga untuk dikerjakan di kemudian hari. Hal ini bisa membuat pencernaan menjadi lebih mudah. Dengan mengunyah perlahan, Anda juga cenderung tidak menelan udara, mencegah gangguan pencernaan dan gas.
IklanAdvertisementBatasi gas
5. Membatasi makanan yang memicu gas
Beberapa makanan lebih cenderung menyebabkan gas dan gangguan pencernaan. Menghindari makanan ini secara signifikan dapat mengurangi peradangan perut yang disebabkan oleh gas yang bergerak melalui usus.
Penyebab umum termasuk makanan yang sulit dicerna seperti:
- kacang
- kubis Brussel
- kubis
- brokoli
Kurangi asam
6.Kurangi makanan asam
Makanan dan minuman dengan tingkat keasaman tinggi dapat menyebabkan kebisingan yang menggerutu, sehingga menguranginya dalam makanan Anda dapat membantu mencegahnya. Ini termasuk makanan seperti jeruk, tomat, dan beberapa soda.
Ini juga termasuk kopi. Membatasi atau menghilangkan kopi pagi Anda bisa membantu mengurangi peradangan perut yang terjadi beberapa jam kemudian. Sebagai gantinya, cobalah secangkir teh berkafein.
IklanIklanJangan makan berlebihan
7. Jangan makan berlebihan
Terlalu banyak makan dapat membuat sistem pencernaan menjadi lebih sulit untuk melakukan tugasnya; Itulah sebabnya mengapa kita mungkin melihat lebih banyak pencernaan yang menggelegak setelah makanan liburan besar.
Dengan memusatkan perhatian pada porsi yang lebih kecil secara lebih teratur sepanjang hari dan makan lebih lambat (yang memungkinkan tubuh Anda mendaftarkannya penuh), Anda dapat lebih mudah menghindari makan berlebih.
Jalan-jalan
8. Berjalan setelah makan
Berjalan setelah makan membantu pencernaan, memindahkan makanan melalui perut dan usus secara efisien. Studi telah menunjukkan bahwa berjalan segera setelah makan, bahkan hanya untuk perjalanan ringan dan relatif singkat sejauh setengah mil, secara signifikan dapat mempercepat pengosongan lambung.
Ingatlah bahwa ini tidak berlaku untuk latihan intens atau berdampak tinggi - itu sedikit terlalu banyak segera setelah makan.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementHindari kecemasan pemicu
9. Cobalah untuk menghindari kecemasan pemicu
Anda tahu bagaimana perut Anda terasa seperti simpul saat Anda gugup? Kegelisahan atau tingkat stres jangka pendek yang tinggi sebenarnya bisa memperlambat pengosongan lambung (proses perut Anda mengirimkan makanan ke dalam usus), menghentikan proses pencernaan dan membuat perut Anda gemuruh.
Jika Anda mengalami tingkat kecemasan yang tinggi, cobalah bernafas dalam untuk menenangkan sistem saraf pusat dan kurangi efek samping fisik.
Kurangi gula
10. Kurangi kelebihan gula dalam makanan Anda
Jumlah gula yang berlebihan - khususnya fruktosa dan sorbitol - dapat menyebabkan diare dan flatus, sehingga meningkatkan kebisingan usus.
Makan
11. Makanlah sesuatu segera setelah Anda merasakan rasa lapar
Solusi termudah ketika Anda tahu bahwa Anda merasa bahwa sejumput rasa lapar yang akrab adalah makan sesuatu dengan segera. Makanlah sesuatu yang ringan, seperti biskuit atau granola bar kecil. Lewati makanan berminyak seperti keripik kentang. Ini lebih cenderung menyebabkan gas atau gangguan pencernaan.
- Mengapa perutku menggeram di tengah malam?
-
Ini kemungkinan besar peristalsis, yang merupakan rangkaian kontraksi otot yang mendorong makanan ke depan dalam saluran pencernaan selama proses pencernaan. Suara gemuruh yang Anda dengar setelah makan, dan itu bisa terjadi berjam-jam kemudian, bahkan di malam hari saat Anda sedang tidur. Mungkin suara gemuruh terdengar lebih nyaring di malam hari saat Anda berada di lingkungan yang sepi dan lebih mudah fokus pada kebisingan ini.
- Tim Medis Kesehatan - Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
Takeaway
Takeaway
Anda mungkin tidak suka perut menggeram dan menggerutu, tapi ini sangat normal.Entah Anda lapar, mencerna dengan keras, atau mengalami gangguan pencernaan, ingatlah kiat-kiat ini untuk mengurangi dan mencegah perut menggeram.
Jika Anda mengalami perut teratur yang menggeram dari gangguan pencernaan bersamaan dengan seringnya sakit perut, mual, atau diare, buat janji bertemu dengan dokter Anda. Hal ini bisa disebabkan oleh irritable bowel syndrome (IBS), penguapan lambung lambat (gastroparesis), atau kondisi perut yang lebih serius lainnya.
