IBS Home remedies That Work: Kiat Gaya Hidup dan Diet

Personalisasi Pencegahan Anda

Gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) tidak nyaman dan berpotensi memalukan. Kram, kembung, gas, dan diare tidak pernah menyenangkan. Namun ada beberapa perubahan gaya hidup dan pengobatan di rumah yang bisa Anda coba berikan sedikit kelegaan. Meskipun tubuh setiap orang berbeda, begitu Anda menemukan solusi yang sesuai, Anda dapat mencoba menggunakannya untuk mencegah ketidaknyamanan.

Bersantai

Memasukkan teknik relaksasi ke dalam rutinitas harian Anda dapat bermanfaat bagi semua orang, terutama jika Anda tinggal dengan IBS. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders menggambarkan tiga teknik relaksasi yang telah terbukti dapat mengurangi gejala IBS. Teknik-teknik ini meliputi:

pernafasan diafragma / perut

relaksasi otot progresif

visualisasi / citra positif

IklanAdvertisementIklan
Makan serat
Makan lebih banyak serat

Serat sedikit tas campuran untuk penderita IBS. Ini membantu meredakan beberapa gejala, termasuk sembelit, namun sebenarnya bisa memperburuk gejala lain seperti kram dan gas. Namun, makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan direkomendasikan sebagai pengobatan IBS jika dikonsumsi secara bertahap selama beberapa minggu. Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mengambil suplemen serat, seperti Metamucil, daripada serat makanan. Menurut rekomendasi dari American College of Gastroenterology (ACG), makanan yang mengandung psyllium (sejenis serat) dapat membantu lebih banyak dengan gejala IBS daripada makanan yang mengandung dedak.

Makan sedikit susu

Pergilah ke produk susu

Beberapa orang yang tidak toleran terhadap laktosa memiliki IBS. Jika Anda salah satu dari mereka, Anda dapat mencoba mengonsumsi yoghurt dan bukan susu untuk kebutuhan susu Anda - atau pertimbangkan untuk menggunakan produk enzim untuk membantu Anda memproses laktosa. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk menghindari produk susu sepenuhnya, jadi Anda harus memastikan bahwa Anda cukup mengkonsumsi protein dan kalsium dari sumber lain. Berbicara dengan seorang ahli diet jika Anda memiliki pertanyaan tentang bagaimana melakukan ini. Pergunakan obat pencahar dengan hati-hati

Hati-hatilah dengan obat pencahar

Pilihan over-the-counter (OTC) Anda dapat memperbaiki gejala IBS Anda atau memperburuknya, tergantung bagaimana Anda menggunakannya.Klinik Mayo merekomendasikan menggunakan hati-hati jika Anda menggunakan obat antidiarrheal OTC, seperti Kaopectate atau Imodium, atau obat pencahar, seperti polietilena glikol atau susu magnesium. Beberapa obat perlu diminum 20 sampai 30 menit sebelum Anda makan untuk membantu mencegah gejala. Ikuti petunjuk pada paket untuk menghindari masalah.

Buatlah pilihan makanan cerdas

Tak perlu dikatakan lagi bahwa makanan tertentu dapat membuat penyakit pencernaan (GI) menjadi lebih buruk. Waspadalah terhadap makanan mana yang memperburuk gejala Anda, dan pastikan untuk menghindarinya. Beberapa masalah umum makanan dan minuman meliputi:

kacang

kubis

kembang kol

brokoli

alkohol

coklat
kopi
soda
produk susu
Sementara di sana Ada beberapa makanan yang harus Anda hindari, ada juga beberapa makanan yang bisa Anda makan yang bisa membantu IBS. ACG menyarankan agar makanan yang mengandung probiotik, atau bakteri yang bermanfaat bagi sistem pencernaan Anda, telah membantu meringankan beberapa gejala IBS, seperti kembung dan gas.
Iklan Anda
Takeaway
Apakah bagian Anda
IBS bisa menjadi sakit di perut, tapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah atau meredakan gejala. Mengelola stres dan menonton diet Anda adalah dua cara terbaik untuk menghilangkan gejala IBS dari rumah. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda tidak yakin tentang teknik gaya hidup mana yang harus dicoba atau cara terbaik untuk memulainya.