Berapa Lama Menjaga Sepatu Menjalankan

Sepatu Sneakers pasti memiliki momen mode. Yang mengatakan, penting untuk diingat bahwa komedi Adidas kesayangan Anda yang tercinta tidak dibuat untuk gym. Sepatu Gym, di sisi lain, dirancang untuk fungsi pertama - latihan Anda!

Jadi, dengan lebih banyak gaya dan spesialisasi daripada sebelumnya, bagaimana Anda tahu kapan saatnya membuang selotip Anda dan membeli sepasang baru (atau dua atau tiga)? Jawabannya terutama tergantung pada latihan khas Anda. Ikuti panduan ini untuk menemukan kapan saatnya membuang sepatu olahraga Anda untuk mendapatkan tendangan baru.

advertisementAdvertisement

The walker-commuter

Apakah gagasan Anda tentang latihan berjalan untuk mendapatkan kopi harian Anda setiap pagi? Kabar baiknya adalah bahwa sepatu kets Anda akan bertahan dalam ujian waktu untuk waktu yang lama.

Ada empat komponen utama sepatu atletik yang bisa rusak atau aus: outsole, midsole, heel counter, dan shank, menurut American Academy of Podiatric Sports Medicine. Sepatu olahraga fashion Anda tidak akan mungkin mengalami abrasi berlebihan pada outsole, shank, atau heel.

Yang mengatakan, Anda harus mengawasi midsole Anda, yang biasanya terdiri dari bahan busa yang menyerap kejut. Jumlah yang dikenakan adalah dampak paling penting pada bagian sepatu ini. Jika Anda berjalan di sepatu ini setiap hari, mereka masih berisiko terlalu sering menggunakannya.

Iklan

Jika Anda menekan bagian berbulu sepatu Anda, apakah itu kompres atau rebound? Jika tidak, saatnya untuk melangkah keluar dengan pasangan baru atau penyelarasan risiko dan cedera yang berlebihan.

Tukar mereka: Setiap tiga sampai lima bulan jika Anda berjalan 45 menit setidaknya tiga kali seminggu.

AdvertisingAdvertisement

Gitar gym

Apakah Anda memiliki hubungan yang panjang dengan mesin elips di gym? Sepatu kets Anda kemungkinan akan tetap dalam kondisi bagus untuk sementara waktu, selama Anda membeli pasangan yang tepat untuk memulai.

Mesin berbentuk bulat panjang dirancang untuk berdampak rendah dan fleksibel, dengan kemampuan untuk menargetkan otot yang serupa agar berjalan saat melaju. Tapi mereka juga menargetkan otot yang sama sekali berbeda (glutes dan paha belakang Anda) saat mundur.

Jika Anda mencampurnya di mesin, Anda pasti ingin membeli cross-trainer. Mereka lebih fleksibel dan protektif untuk gerakan maju dan mundur. "Sepatu cross-training yang nyaman dengan lebar yang cukup lebar di kotak kaki akan menjadi taruhan terbaik," kata Mike Scaduto, seorang terapis fisik untuk Champion Physical Therapy and Performance di Massachusetts.

Tukar mereka: Setiap 6 sampai 12 bulan, tergantung apakah Anda kebanyakan berolahraga di dalam rumah atau di luar rumah dan tingkat dampak Anda.

Pelaut ringan

Anda telah melakukan beberapa 5K (mungkin saat ada bir yang terlibat). Apalagi jika Anda baru memulai, Scaduto merekomendasikan penilaian menyeluruh oleh seorang profesional yang berkualitas untuk memastikan kecocokan yang tepat, termasuk tipe kaki individu dan gaya berjalan.Jika gaya Anda berjalan lebih sering daripada setiap hari, atur midfoot untuk tanda-tanda keausan sedini tiga bulan berlari.

AdvertisementAdvertisementTry this formula

• Ahli terapi fisik Mike Scaduto menggunakan rumus ini untuk mengetahui kapan harus mengganti sepatu lari: 75.000 / berat badan (lbs.) = Mil yang dapat Anda jalankan sebelum diganti.
• Misalnya, jika Anda 150 poundsterling, Anda akan melihat mengganti sepatu lari Anda sekitar 500 mil.

Tukar mereka: Setiap 300 sampai 500 mil, atau saat Anda mulai memperhatikan tanda-tanda keausan .

Pelari

Siapa yang butuh sepatu lain? Anda tinggal di sepatu kets Anda. Taruhan terbaik adalah memiliki sepatu sneakers yang benar-benar terpisah untuk aktivitas lain yang Anda lakukan, karena sepatu lari Anda akan mendapatkan banyak daya tarik dan daya.

Bahkan jika Anda berhasil berlari karena harganya lebih murah daripada olahraga lainnya, gunakan akal sehat begitu sepatu Anda mulai rusak - bahkan jika lebih cepat dari yang Anda duga. "Mereka tidak melakukan apa yang harus dilakukan lagi, dan mungkin merugikan tubuh Anda," kata Scaduto.

Iklan

Atur diri Anda untuk sukses dengan sepatu kets dan kaki sehat yang sehat. Sama berlaku untuk orang-orang yang memakai sepatu kaki - mencari tanda-tanda degradasi yang jelas dan menggantinya segera setelah midsole, heel, atau shank tidak berdiri dengan sendirinya.

Tukarlah mereka: Ikuti rumus di atas, dan rencanakan untuk mendapatkan sepatu baru setiap 300 sampai 500 mil atau saat Anda mulai memperhatikan tanda-tanda keausan .

AdvertisementAdvertisement

Intinya

Memantau alas kaki kita di semua olahraga dan aktivitas adalah penting. Tidak hanya itu, namun menopang kaki dengan benar membuat Anda tetap bergerak maju - sekaligus membuat dasar aman untuk tulang belakang, postur tubuh, dan perkembangan otot. Menjalankan bisa menjadi salah satu kenikmatan hidup yang sederhana, jadi ambil napas dan nikmati sepatu baru itu.

Lindsey Dodge Gudritz adalah seorang penulis dan ibu. Dia tinggal bersama keluarganya yang sedang bepergian di Michigan (untuk saat ini). Dia telah diterbitkan di The Huffington Post, The Detroit News, Sex and the State, dan blog The Independent Women's Forum. Blog keluarganya bisa ditemukan di Menempatkan The Gudritz.