Mengelola Hipotiroidisme Anda di Setiap Musim

Perubahan musim bisa membawa suhu hujan, badai salju masuk, atau turunnya daun. Jika Anda memiliki masalah tiroid, seperti hipotiroidisme, transisi musiman dapat mengenalkan keseluruhan gejala baru atau bahkan membawa kelegaan dari yang Anda alami. Belajar bagaimana mengelola hipotiroidisme Anda di semua jenis cuaca dapat membantu Anda merasa lebih baik sepanjang tahun.

Spring

Saat liburan musim dingin berakhir, serangan depresi dan hasrat makanan manis harus dilepaskan begitu tunas musim semi pertama muncul. Tapi mekar awal itu bisa menandai awal musim alergi musim semi. Hipotiroidisme dan alergi dapat menyebabkan gejala yang sama - hidung tersumbat dan meler, bersin, dan mata berair. Jika Anda tidak yakin apakah serbuk sari atau kelenjar tiroid Anda disalahkan untuk gejala Anda, lihat ahli alergi untuk pengujian.

Musim panas

Selama bulan-bulan musim panas, Anda mungkin merasa lebih baik, mendapat penangguhan hukuman dari dingin dan perubahan suasana hati setiap hari hujan. Sementara seseorang dengan hipertiroidisme bisa merasa terlalu hangat di musim panas, ini seharusnya tidak menjadi masalah bagi Anda. Jika Anda merasa kepanasan, Anda mungkin terlalu tinggi terkena hormon tiroid Anda. Temui dokter Anda untuk penyesuaian.

Jatuh

Sementara cuaca masih cukup ringan, keluar dan berolahraga. Latihan sehari-hari dapat membantu menjaga kenaikan berat badan terkait tiroid, dan memperbaiki mood dan tidur Anda.

Sebelum memulai program latihan baru, bicarakan dengan dokter Anda. Tiroid yang kurang aktif dapat memperlambat detak jantung Anda. Transisi bertahap ke dalam latihan adalah cara teraman untuk memulai. Misalnya, Anda bisa mencoba berjalan beberapa menit pada hari pertama, lalu perlahan-lahan menambah waktu dan intensitas. Pilihlah latihan yang Anda nikmati - apakah itu yoga, pilates, berenang, atau menari - jadi Anda akan mengikuti program ini.

Jatuh juga merupakan waktu yang ideal untuk mengunjungi dokter atau apotek Anda untuk penembakan flu Anda. Mendapatkan vaksinasi sekarang akan mencegah Anda sakit musim dingin ini.

Jika Anda telah mengalami kelelahan, buat beberapa perubahan pada rutinitas Anda untuk meningkatkan waktu tidur Anda.

Atur pekerjaan dan media sosial di samping jam yang wajar setiap malam, jadi Anda bisa tidur tujuh sampai sembilan jam penuh. Matikan perangkat elektronik Anda setidaknya satu jam sebelum tidur. Layar yang terang benderang bisa menyalakan otak Anda, membuat Anda tetap terjaga.

Turunkan kerai dan simpan termostat pada suhu yang nyaman. Umumnya, 60 sampai 67 derajat sangat ideal, tapi Anda mungkin lebih suka membiarkan kamar tidur Anda lebih hangat jika Anda merasa kedinginan.

Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam, dimulai dengan ritual angin sepoi-sepoi seperti mandi air hangat, buku, atau meditasi.

Musim Dingin

Karena hipotiroidisme memperlambat metabolisme Anda, itu membuat Anda lebih sensitif terhadap suhu dingin. Jika Anda tinggal di iklim utara, kedatangan musim dingin bisa membuat Anda merasa lebih dingin lagi.

Saat mendekati musim dingin, temui dokter spesialis atau ahli endokrinologi untuk tes tingkat hormon tiroid-stimulating hormone (TSH) Anda. Seringkali kadar TSH meningkat di musim dingin - tanda bahwa tiroid Anda tidak sesuai dengan kebutuhan hormon tubuh Anda. Bahkan orang-orang yang tidak pernah memiliki masalah tiroid mungkin didiagnosis dengan hipotiroidisme subklinis (TSH sedikit meningkat) di musim dingin. Jika Anda rendah pada hormon tiroid, meningkatkan dosis levothyroxine Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda dan membuat Anda merasa lebih hangat.

Depresi adalah gejala umum hipotiroidisme yang lain. Di musim dingin, hari yang lebih pendek dan sinar matahari yang jarang bisa membuat jam internal Anda rusak dan membuat depresi menjadi lebih buruk.

Perubahan mood musim dingin ini disebut kelainan afektif musiman, dan Anda dapat mengobatinya dengan mendapatkan lebih banyak paparan cahaya. Bundel di pagi hari dan berjalan-jalan di luar di bawah sinar matahari. Atau duduk di samping kotak terapi cahaya khusus setiap pagi. Cahaya buatan ini bertingkah seperti sinar matahari alami, mengubah zat kimia otak dengan cara yang meningkatkan mood.

Metabolisme yang melambat dari tiroid yang kurang aktif membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan berat badan, terutama saat keinginan mengidam musim dingin masuk. Cobalah untuk membatasi makanan yang menenangkan seperti kue dan kue liburan. Memuaskan gigi manis Anda dengan buah segar sebagai gantinya. Dan isi pilihan makanan sehat, seperti sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan susu rendah lemak.

Hipotiroidisme juga berkontribusi terhadap kulit kering. Penurunan suhu di musim dingin bisa membuat kulit Anda terasa kering dan gatal. Untuk mengolah kembali kulit Anda, mandi lebih pendek dengan air hangat (tidak panas) dan sabun lembut. Segera setelah Anda melangkah keluar dari shower, tepuk keringkan dan kemudian oleskan lapisan lotion atau krim kaya untuk menahan uap air ke kulit Anda.

Tidak peduli apa musim ini, tetap waspada terhadap perubahan gejala Anda. Jika Anda melihat sesuatu yang berbeda atau baru, laporkan ke dokter Anda.