Buah untuk Makan Selama Kehamilan: Pilihan Bergizi

Selama kehamilan, calon bayi Anda bergantung pada Anda untuk memberi nutrisi yang mereka butuhkan. Untuk alasan ini, penting untuk makan makanan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran. Manfaat memakan buah selama kehamilan

Saat hamil, penting untuk makan makanan bergizi dan hindari kalori kosong. Sebenarnya, jika Anda makan sebagian besar makanan cepat saji selama kehamilan Anda, Anda mungkin akan membuat bayi Anda mengalami kebiasaan makan yang buruk. Satu studi menemukan bahwa bayi dari ibu yang makan junk food saat hamil lebih cenderung kecanduan diet tinggi lemak dan tinggi gula.

Jika itu tidak cukup untuk mengarahkan Anda ke bagian produksi, pertimbangkan ini. Penelitian menunjukkan bahwa bayi yang belum lahir yang tidak mendapat nutrisi yang tepat mengalami perubahan permanen dalam fisiologi dan metabolisme mereka dalam kandungan. Perubahan ini bisa memicu penyakit di kemudian hari.

Buah dan sayuran sangat padat nutrisi. Bila Anda menambahkan beragam makanan ke dalam makanan Anda, cukup banyak jaminan bahwa Anda akan mendapatkan sebagian besar vitamin, mineral, dan serat yang Anda dan bayi Anda butuhkan. Mengonsumsi buah dan sayuran juga membantu mencegah sembelit, gejala yang umum terjadi saat hamil.

7 buah bergizi yang harus Anda makan selama hamil

Jika Anda hamil, Anda mungkin akan menginginkan permen. Tapi cobalah untuk tidak membuat kebiasaan meraih sepotong kue atau permen untuk memuaskan gigi manis Anda. Buah adalah solusi sempurna. Ini menawarkan rasa manis yang Anda idamkan dan nutrisi yang Anda butuhkan. Nikmati buah ini sebagai bagian dari diet kehamilan yang sehat.

1. Jeruk

Jeruk membantu Anda tetap terhidrasi. Mereka juga merupakan sumber folat yang hebat. Folat adalah vitamin B yang membantu mencegah cacat otak dan tulang belakang, juga dikenal sebagai cacat tabung saraf. Jeruk adalah sumber vitamin C yang hebat. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. Ini juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi.

2. Mangga

Mangga adalah sumber vitamin C yang hebat. Satu cangkir memberi Anda 100 persen tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) Anda. Mangga juga tinggi vitamin A.

Kekurangan vitamin A saat lahir dikaitkan dengan imunitas yang lebih rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi seperti diare dan infeksi saluran pernafasan. Meskipun jarang, sangat mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin A. Mangga adalah tambahan yang bagus untuk diet kehamilan Anda, tapi makanlah dengan secukupnya bersama dengan berbagai macam buah lainnya.

3. Alpukat

Alpukat memiliki lebih banyak folat daripada buah lainnya. Mereka juga merupakan sumber yang sangat baik untuk:

vitamin C

vitamin B

vitamin K

• serat
• kolin
• magnesium
• kalium
• Alpukat juga mengandung zat besi.Beberapa wanita melaporkan alpukat membantu meringankan mual, kemungkinan karena potasium dan magnesium pada buah. Kalium juga bisa membantu menghilangkan kram kaki, gejala kehamilan yang umum. Kram kaki sering disebabkan oleh potasium dan magnesium yang rendah.
• Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi Anda. Kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan kerusakan memori seumur hidup.
• 4. Lemons

Banyak wanita melaporkan bahwa mengisap lemon, minum air lemon, atau minum limun membantu meringankan mual yang berhubungan dengan kehamilan. Lemon juga tinggi vitamin C. Mereka membantu merangsang sistem pencernaan untuk meringankan sembelit. Lemon dapat mengikis email gigi, jadi bilas mulut Anda setelah memakannya.

5. Pisang

Pisang adalah sumber potassium yang baik lagi. Mereka juga mengandung vitamin B-6, vitamin C, dan serat. Sekitar setengah dari semua wanita mengalami konstipasi selama kehamilan. Sembelit selama kehamilan mungkin disebabkan oleh:

tekanan uterus pada usus

khawatir

kecemasan

• makanan serat rendah
• zat besi dalam vitamin prenatal
• Menambahkan pisang kaya serat dapat membantu. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B-6 dapat membantu meringankan mual dan muntah pada awal kehamilan.
• 6. Berries
• Berries kaya akan:

karbohidrat

vitamin C

serat

• folat
• Mereka juga mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan antosianin.
• Kecuali Anda menderita diabetes gestasional, karbohidrat harus mencakup 50 sampai 60 persen kalori kehamilan Anda setiap hari. Karbohidrat memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan, dan lewat dengan mudah melalui plasenta untuk memberi makan bayi Anda. Penting untuk makan sebagian besar nutrisi padat karbohidrat kompleks seperti berry bukan olahan, karbohidrat sederhana seperti donat, kue, dan kue kering.
• 7. Apel

Apel mengandung serat tinggi dan merupakan sumber vitamin A, vitamin C, dan potassium yang baik. Makan apel selama kehamilan mungkin juga menawarkan manfaat kesehatan yang mengejutkan bagi bayi Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Thorax menemukan bahwa anak-anak dari ibu yang makan apel selama kehamilan cenderung tidak menderita asma dan alergi pada masa kecil.

Buah Bergizi Galeri Gambar

10 cara kreatif untuk menambah buah pada makanan kehamilan Anda

Menyantap oatmeal atau sereal Anda dengan irisan pisang atau buah beri segar.

Buat smoothies buah.

• 

  Mash setengah alpukat dengan jus lemon. Makanlah dengan wortel, seledri, dan mentimun.

• 

  Ambil sandwich mentega kacang dengan irisan pisang.

• 

  Top yoghurt (segar atau beku) dengan buah segar.

• 

  Masak apel sampai lembut dan gunakan sebagai topping untuk pancake gandum utuh atau yogurt beku.

• 

  Tambahkan crunch ke salad ayam dengan apel potong dadu.

• 

  Tambahkan irisan lemon ke air Anda atau buat limun buatan sendiri.

• 

  1 dari 9

• 

  Batalkan

• 

  Berapa banyak buah yang harus Anda makan selama kehamilan?

American Pregnancy Association merekomendasikan makan dua sampai empat porsi buah dan empat porsi sayuran setiap hari.

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Secara umum, satu porsi buah adalah:

sepotong buah utuh (seukuran bola tenis)

1 cangkir potong buah

Satu porsi sayuran adalah: <999 > 1/2 cangkir sayuran mentah atau dimasak

• 1/2 cangkir jus sayuran
• 1 cangkir sayuran hijau

Mengapa hidrasi penting selama kehamilan

• Dehidrasi terjadi saat Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi.Ini serius kapan saja, tapi terutama menyangkut saat hamil. Air membantu membentuk kantung plasenta dan amniotik. Ini juga mendukung pertumbuhan bayi Anda.
• Jika Anda mengalami morning sickness, risiko dehidrasi Anda lebih tinggi. Untuk menghindari dehidrasi, minum delapan sampai 12 gelas air putih setiap hari. Buah mengandung air dan bisa membantu Anda tetap terhidrasi.
• Tips keamanan buah

Jika memungkinkan, belilah buah organik yang belum diobati dengan pestisida sintetis dan pupuk. Namun perlu diingat, mengonsumsi buah nonorganik lebih baik daripada tidak makan buah. Untuk mengurangi risiko mengkonsumsi residu atau bakteri pestisida, ikuti tip berikut ini:

cuci buah dengan benar, bahkan jika sudah dicuci

hapus area yang memar mana bakteri bisa mengintai

hanya minum jus buah yang telah dipasteurisasi atau direbus

Hindari makan melon prandi, atau makan segera setelah memotong

• simpan buah segar di lemari es dari daging mentah
• Takeaway
• Mengkonsumsi buah selama kehamilan membantu memastikan bahwa Anda dan bayi Anda tetap sehat. Buah segar, beku, dan kalengan merupakan pilihan bagus. Pastikan tidak ada gula yang ditambahkan ke varietas kaleng atau beku. Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang rencana makan kehamilan Anda.
• Anda bertanya, kami menjawab
• Apa yang menyebabkan nafsu makan saat hamil?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa hormon atau kekurangan nutrisi menyebabkan hasrat makanan hamil. Misalnya, jika Anda mendambakan apel hijau, Anda mungkin kekurangan pektin, potassium, atau vitamin A. Sebenarnya, tidak jelas apa yang menyebabkan kegugupan kehamilan. Anda mungkin hanya menginginkan sesuatu yang rasanya asam dan manis. Selama Anda mendambakan makanan, tidak apa-apa untuk menyerah sekarang dan nanti. Jika hasrat Anda tidak sehat, cobalah untuk menemukan alternatif yang lebih sehat. Hubungi dokter Anda jika Anda menginginkan makanan non-makanan seperti tepung cucian atau kotoran.

- Nicole Galan, RN