Mempertahankan Kehamilan Sehat

Kesehatan

Kesehatan seorang wanita sangat penting untuk kesehatan bayinya. Wanita yang makan dengan baik dan berolahraga secara teratur bersama dengan perawatan prenatal reguler cenderung tidak mengalami komplikasi selama kehamilan. Mereka juga lebih mungkin berhasil melahirkan bayi yang sehat.

IklanIklan

Nutrisi

Mengkonsumsi makanan bergizi selama kehamilan dikaitkan dengan perkembangan otak janin yang baik, berat lahir yang sehat, dan ini mengurangi risiko banyak cacat lahir.

Diet seimbang juga akan mengurangi risiko anemia, serta gejala kehamilan yang tidak menyenangkan lainnya seperti kelelahan dan morning sickness. Nutrisi yang baik dianggap membantu keseimbangan perubahan suasana hati dan juga dapat meningkatkan persalinan dan persalinan.

Diet kehamilan yang seimbang meliputi:

protein

• vitamin C
• kalsium
• buah dan sayuran
• biji - bijian
• makanan kaya zat besi <999 > lemak yang adekuat
• asam folat
• Berat badan
• Berat badan

Cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda selama kehamilan adalah dengan makan berbagai makanan dari masing-masing kelompok makanan setiap hari.

Banyak wanita khawatir tentang berapa banyak berat badan yang akan mereka dapatkan selama kehamilan. Jika berat badan Anda dalam kisaran normal sebelum Anda hamil, penambahan berat 25 sampai 35 pon dianjurkan. Penting untuk mendiskusikan dan memantau berat badan dan kebutuhan nutrisi Anda dengan dokter selama kehamilan. Rekomendasi penambahan berat badan akan bervariasi untuk wanita yang memiliki berat badan kurang sebelum hamil, bagi mereka yang mengalami obesitas, dan bagi mereka dengan kehamilan multipel, seperti bayi kembar.

Iklan yang Tidak Makan

Apa yang tidak boleh dimakan

Untuk tidak melindungi ibu dan bayi dari bakteri atau infeksi parasit, seperti Listeriosis, pastikan bahwa semua susu, keju, dan jus dipasteurisasi. Jangan makan daging dari deli counter atau hot dog kecuali jika benar-benar dipanaskan. Juga hindari makanan dingin, makanan laut asap dan daging matang, unggas, dan makanan laut. Jika Anda atau seseorang dalam keluarga Anda memiliki riwayat alergi, bicarakan dengan dokter Anda tentang makanan yang harus dihindari.

Vitamin

Vitamin prenatal

Sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan harus berasal dari makanan, namun suplemen vitamin prenatal memainkan peran penting. Wanita hamil seringkali terlalu sibuk untuk merencanakan tiga makanan penuh nutrisi setiap hari, dan suplemen vitamin dapat memberi nutrisi ekstra yang dibutuhkan janin yang sedang berkembang.

Asam folat (folat) adalah vitamin B yang sangat penting bagi wanita hamil. Suplemen asam folat yang diambil beberapa minggu sebelum kehamilan dan untuk 12 minggu pertama kehamilan telah ditemukan menurunkan risiko memiliki anak dengan cacat tabung saraf seperti spina bifida.

Kebanyakan vitamin prenatal mengandung 1 miligram asam folat.Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengkonsumsi vitamin prenatal. Mereka dapat membantu Anda menentukan jenis mana yang terbaik untuk Anda. Latihan berat

Latihan

Olahraga moderat tidak hanya dianggap aman untuk wanita hamil, hal itu dianjurkan dan dianggap bermanfaat bagi ibu dan bayi yang sedang tumbuh. Berolahraga 30 menit sehari terbukti bisa membantu sirkulasi, menguatkan otot, dan menurunkan stres. Namun, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga apapun, terutama jika Anda berada dalam kategori berisiko tinggi. Jika Anda tidak aktif secara fisik sebelum hamil, bicarakan dengan dokter Anda tentang latihan apa yang dapat Anda lakukan selama kehamilan Anda.

Untuk sebagian besar kehamilan normal, olahraga dapat:

meningkatkan tingkat energi

memperbaiki tidur

memperkuat otot dan daya tahan

mengurangi sakit punggung

mengurangi sembelit

• Latihan aerobik, seperti berjalan kaki, joging, dan berenang, merangsang jantung dan paru-paru serta aktivitas otot dan sendi, yang membantu proses dan pemanfaatan oksigen. Aktivitas aerobik juga meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan tonus dan kekuatan otot.
• Ada banyak kelas latihan yang dirancang khusus untuk wanita hamil yang membantu membangun kekuatan, memperbaiki postur dan keselarasan, dan meningkatkan sirkulasi dan respirasi yang lebih baik.
• Jongkok dan latihan kegel harus ditambahkan ke rutinitas latihan. Latihan kegel fokus pada otot vagina dan perineum. Latihan dilakukan dengan cara yang sama seperti seorang wanita berhenti dan memulai aliran urine. Otot perineum diperketat untuk hitungan tiga dan kemudian otot perlahan rileks. Periode waktu otot berkontraksi dapat meningkat seiring waktu karena kontrol otot menjadi lebih mudah. Bersantai otot perineum bisa membantu saat melahirkan bayi. Latihan kegel dianggap membantu wanita mempertahankan nada dan kontrol otot yang baik di daerah perineum, yang dapat membantu kelahiran dan pemulihan setelah kelahiran.
• Iklan
• Memotong Kebiasaan Buruk

Memotong kebiasaan buruk

Membuat pilihan gaya hidup yang baik akan berdampak langsung pada kesehatan janin yang sedang tumbuh. Penting untuk mengurangi merokok, penggunaan narkoba, dan konsumsi alkohol. Ini terkait dengan komplikasi dan risiko serius bagi ibu dan bayi.

Minum alkohol selama kehamilan dikaitkan dengan berbagai masalah pada bayi yang sedang berkembang. Setiap alkohol yang dikonsumsi oleh ibu memasuki aliran darah janin dalam konsentrasi yang hampir sama seperti pada aliran darah ibu. Minum sepanjang kehamilan bisa mengakibatkan sindrom alkohol janin (FAS). American Academy of Pediatrics memperingatkan bahwa FAS dapat menyebabkan bayi Anda kekurangan berat badan dan memiliki kelainan pada sistem saraf pusat mereka.

Konsumsi alkohol selama kehamilan juga dapat menyebabkan komplikasi, seperti:

keguguran

persalinan prematur dan persalinan

kelahiran mati

Tidak ada bukti bahwa merokok sebelum kehamilan dimulai akan membahayakan bayi yang sedang berkembang. Namun, ada banyak bukti bahwa merokok selama kehamilan itu berbahaya.Merokok mempengaruhi aliran darah dan pengiriman oksigen ke bayi, dan karena itu pertumbuhannya.

Merokok adalah penyebab paling umum dari bayi dengan berat lahir rendah, yang pada gilirannya merupakan penyebab paling umum kematian dan penyakit pada beberapa minggu pertama kehidupan. Merokok juga terkait dengan berbagai macam komplikasi kehamilan, termasuk:

• pendarahan vagina
• kehamilan ektopik
• ablasi plasenta prematur

persalinan prematur dan persalinan

IklanIklan

• sakit
• mendapatkan Sakit selama kehamilan
• Selain semua gejala yang terjadi bersamaan dengan kehamilan, wanita hamil lebih rentan terhadap infeksi tertentu, seperti flu biasa atau flu. Seorang wanita hamil lebih cenderung menjadi sangat sakit jika terkena flu atau flu. Meskipun penyakit semacam itu bisa membuat Anda merasa sangat tidak sehat, sebagian besar tidak akan mempengaruhi bayi Anda yang sedang berkembang.
• Beberapa penyakit yang lebih umum termasuk:

flu biasa flu musiman

pilek

sakit perut

Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan yang aman digunakan untuk penyakit selama kehamilan Banyak obat dan suplemen umum seperti aspirin dan ibuprofen tidak dianjurkan selama kehamilan.

• Pencegahan adalah cara terbaik untuk menghindari sakit. Diet dan olah raga yang sehat serta banyak istirahat dan mencuci tangan yang baik harus membantu memastikan kesehatan yang baik. Sebuah tembakan flu musiman adalah garis pertahanan terbaik selama musim flu. Ini direkomendasikan bagi mereka yang akan berada di trimester kedua atau ketiga mereka selama masa ini. Wanita hamil memiliki risiko lebih besar terkena komplikasi dari virus flu musiman, juga dari flu babi (H1N1).
• Bicaralah dengan dokter Anda tentang riwayat kesehatan Anda. Mereka dapat memberi tahu Anda apakah ada risiko terhadap kesehatan bayi Anda atau tidak.
• Beberapa wanita yang memiliki riwayat asma mungkin mendapati bahwa gejala mereka memburuk selama kehamilan. Hal ini sebagian disebabkan oleh meningkatnya jumlah hormon dalam sistem, serta pembesaran rahim, yang menekan paru-paru dan membatasi jumlah udara yang tertinggal di paru-paru Anda setelah menghembuskan napas.
• Perawatan prenatal

Perawatan prenatal

Menghadiri semua pemeriksaan perawatan prenatal akan membantu dokter memantau Anda dengan seksama dan bayi Anda yang sedang tumbuh selama kehamilan Anda. Ini juga akan memberi Anda waktu yang dijadwalkan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang masalah yang Anda hadapi tentang kehamilan Anda.