1. Tidur lebih nyenyak dengan meletakkan bantal ekstra di antara lutut atau menggunakan bantal baji. Padding tambahan ini bisa melindungi sendi Anda, terutama jika Anda cenderung melempar dan berbalik pada malam hari.
2. Dapatkan isi omega-3 Anda. Makanan yang kaya akan lemak sehat ini bisa membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Tambahkan biji rami ke oatmeal pagi Anda, aduk mangkuk nasi kale untuk makan siang, dan siapkan salmon panggang untuk makan malam dengan pukulan triple-omega-3.
IklanAdvertisementAdvertisement
3. Sederhanakan rutinitas pagi Anda dengan mengemasi tas kerja Anda dan menanggalkan pakaian Anda pada malam sebelumnya. Lutut Anda cenderung lebih kaku di pagi hari, yang bisa berdampak pada persiapan dan mencegah Anda keluar dari pintu tepat waktu.
4. Lepas sepatu dan berjalan tanpa alas kaki, bila memungkinkan, untuk membantu melindungi sendi ekstremitas bawah Anda. Saat sepatu dibutuhkan, pilihlah sepatu berjalan atau tenis yang menawarkan kenyamanan dan stabilitas.
5. Pasang batang penjepit atau bangku di kamar mandi Anda. Masuk dan keluar dari bak mandi bisa menjadi rumit dengan nyeri lutut, tapi perangkat ini bisa mencegah Anda tergelincir atau terjatuh.
6. Cobalah tai chi, pikiran kuno dan latihan tubuh. Tidak hanya itu bisa memperbaiki fungsi fisik dan mobilitas, tapi juga bisa membantu mengalahkan depresi dan meningkatkan keseluruhan pandangan hidup Anda.
7. Gunakan kursi bergulir, seperti satu dari kantor rumah Anda, di dapur. Memasak dan menyiapkan makanan bisa membuat Anda berdiri untuk jangka waktu yang lama. Tapi berada di roda memungkinkan Anda untuk bergerak lebih bebas dan masih menyiapkan makanan lezat dan sehat.
8. Saat berkendara, manfaatkan cruise control, terutama pada peregangan panjang jalan-jalan terpencil atau jalan raya. Hal ini memungkinkan Anda untuk membungkuk, meregangkan, dan melemaskan lutut Anda daripada harus menjaga kaki Anda pada akselerator, lebih jauh lagi otot Anda.
9. Lakukan latihan ringan di rumah dan peregangan pada waktu yang sama setiap hari. Entah itu kopi pagi Anda sedang menyeduh atau saat Anda menonton berita malam, Anda lebih mungkin benar-benar mengingat untuk melakukannya jika Anda menjadikannya bagian reguler dari jadwal Anda.
