Osteoarthritis - Cara Mencegah Osteoarthritis

Ikhtisar

Ikhtisar

1. Osteoarthritis mempengaruhi sekitar 27 juta orang Amerika dan merupakan kondisi kronis sendi yang paling umum.
2. Beberapa faktor risiko meliputi keturunan, jenis kelamin, dan usia.
3. Menjaga gaya hidup sehat dengan olahraga dengan dampak rendah, banyak istirahat dan tidur, dan menjaga pola makan dan berat badan yang sehat adalah cara sederhana untuk mengurangi dan mengelola gejala osteoarthritis.

Beberapa faktor risiko OA meliputi:

hereditas

• jenis kelamin
• usia
• Kemungkinan mendapatkan peningkatan OA seiring bertambahnya usia karena tulang rawan rusak. Wanita yang telah mengalami menopause memiliki risiko lebih tinggi terkena OA karena tubuh mereka melambat atau berhenti memproduksi estrogen, yang membantu pertumbuhan tulang. OA juga bisa diwariskan.

Tidak ada obat untuk OA, namun Anda dapat mengatur gejala dan mengurangi faktor risiko. Jika Anda mengembangkan OA, ada banyak perubahan gaya hidup yang bisa Anda lakukan untuk memperlambat jalannya penyakit.

Mengelola risiko pekerjaan

Pekerjaan yang melibatkan banyak gerakan berulang bisa jadi sulit di sendi Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara mengurangi risiko OA Anda jika pekerjaan Anda melibatkan banyak:

berlutut

mengangkat

memutar

berjalan

• Latihan
• Latihan dengan dampak rendah dapat memperbaiki kesehatan sendi.. Carilah aktivitas yang meliputi latihan kekuatan dan peregangan selain latihan aerobik. Olahraga teratur dapat membantu memperlambat, atau bahkan mencegah, OA. Latihan membantu orang dengan:
• menjaga persendian yang sehat
• mengurangi kekakuan

mengurangi rasa sakit dan kelelahan

meningkatkan kekuatan otot dan tulang

• Mempertahankan berat badan yang sehat
• Kelebihan berat adalah salah satu faktor risiko terbesar. OA, karena memberi tekanan ekstra pada persendian Anda, yang dapat mempercepat kemunduran kartilago sendi. Orang yang kelebihan berat badan dan obesitas berisiko tinggi mengembangkan OA. Kehilangan berat badan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan memperbaiki gejala.
• Istirahat
• Latihan dapat membantu orang mengembangkan sendi dan otot yang sehat, namun terlalu sering menggunakan sendi dapat meningkatkan risiko pengembangan OA. Kuncinya adalah keseimbangan. Jika sendi Anda membengkak atau pegal, beri mereka istirahat.Cobalah untuk menghindari penggunaan sendi bengkak paling sedikit 12 sampai 24 jam. Membiarkan penyembuhan bersama yang terluka membantu mengurangi risiko pengembangan OA di sana di masa depan.

Selain itu, bagi mereka yang menderita OA, kelelahan bisa menambah rasa sakit. Pastikan Anda cukup tidur setiap malam.

Mengontrol gula darah

Menurut Arthritis Foundation, diabetes mungkin merupakan faktor risiko yang signifikan untuk mengembangkan osteoartritis. Kadar glukosa yang tinggi dapat mempercepat pembentukan molekul yang membuat tulang rawan kaku, dan diabetes juga bisa memicu peradangan yang bisa mempercepat rawan tulang rawan. Menjaga diabetes terkendali dan mengatur kadar glukosa Anda dapat membantu mencegah OA. Outlook

Outlook

Meskipun tidak ada obat untuk osteoartritis, ada banyak cara untuk mencegahnya dan meredakan dan mengatasi gejalanya. Menjaga gaya hidup sehat dengan olahraga berdampak rendah, banyak istirahat dan cukup tidur, dan menjaga pola makan dan berat badan yang sehat adalah cara sederhana untuk mengurangi dan mengelola gejala OA sehingga Anda dapat menjalani kehidupan yang sehat dan memuaskan.