Bagaimana Latihan Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Sudah terbukti bahwa olahraga teratur baik untuk kesehatan Anda, mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kondisi serius lainnya.

Sekarang, penelitian baru menunjukkan bahwa kebugaran fisik dapat memberi manfaat lebih besar lagi untuk memperpanjang usia.

AdvertisementAdvertisement

Studi 45 tahun tentang pria di Swedia menunjukkan bahwa semakin bugar Anda pada usia paruh baya, semakin rendah risiko kematian Anda selama beberapa dekade di masa depan.

Hasilnya dipublikasikan hari ini di European Journal of Preventive Cardiology.

Iklan

Baca lebih lanjut: Dapatkah Anda melepaskan makanan dengan kalori tinggi? »

Mengukur VO

2 _maks

Penelitian ini melibatkan hampir 800 peserta, yang merupakan bagian dari kelompok yang dikenal sebagai "Studi Pria yang Lahir pada tahun 1913." Periset menguji kapasitas latihan pria pada tahun 1967, Saat pria berusia 54 tahun.

Pria yang cukup sehat untuk melakukan tes latihan maksimal, di mana mereka bekerja sekeras mungkin, dinilai dengan ukuran yang disebut "VO

2

maks. "

_VO 2

maks adalah perhitungan kapasitas aerobik, yang berarti seberapa efektif tubuh Anda menggunakan oksigen selama latihan. Semakin tinggi maks VO

2 _{Anda, semakin sesuai fisik Anda.} Peneliti menindaklanjuti dengan pria setiap 10 tahun sampai tahun 2012. Mereka juga mengumpulkan informasi tentang orang-orang yang meninggal dari Register Penyebab Kematian Nasional Swedia. _{Untuk memeriksa hubungan antara kapasitas aerobik dan risiko kematian, periset membagi pria menjadi tiga kelompok, dari terendah ke tertinggi VO} 2

maks.

AdvertisementAdvertisement _{Mereka menemukan bahwa pria dengan kapasitas aerobik terendah pada tahun 1967 memiliki tingkat kematian tertinggi setiap dekade selama studi selama 45 tahun.} Antara tiga kelompok, masing-masing peningkatan yang sesuai pada VO

2

maks dikaitkan dengan risiko kematian 21 persen lebih rendah.

Para peneliti melacak faktor lain, seperti aktivitas santai pria, indeks massa tubuh (BMI), tekanan darah, kadar kolesterol, dan apakah mereka merokok. _Iklan Kapasitas aerobik adalah yang kedua setelah merokok sebagai prediktor kematian terbesar.

"Manfaat menjadi aktif secara fisik selama seumur hidup sudah jelas," kata penulis studi utama Dr. Per Ladenvall, seorang peneliti di Departemen Kedokteran Molekuler dan Klinik di Universitas Gothenburg, Swedia, dalam sebuah siaran pers.

IklanAdvertisement

Baca lebih lanjut: Latihan membantu anak berprestasi di sekolah »

Berapa banyak latihan yang cukup?

Penelitian ini diambil dari studi terpanjang yang pernah dilakukan mengenai masalah ini.

Tapi temuannya bukanlah kejutan besar.

Iklan

"Kami mengetahui bahwa latihan dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah untuk waktu yang lama," Dr. Ambarish Pandey, seorang peneliti dan ahli kardiologi di University of Texas Southwestern Medical Center, mengatakan kepada Healthline.

Itulah sebabnya Centers for Disease Control (CDC) AS memperkenalkan panduan aktivitas fisik untuk orang dewasa pada tahun 1995.

Pedoman Iklan merekomendasikan bahwa orang dewasa melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas minimal 150 menit, seperti cepat berjalan, setiap minggu

Pertanyaannya adalah apakah orang dewasa yang memenuhi pedoman tersebut benar-benar berolahraga cukup untuk melindungi kesehatan jangka panjang mereka.

Semakin bugar Anda, semakin baik dalam mengurangi risiko Anda. Ambarish Pandey, Pusat Kesehatan Southwestern Universitas Texas

Pada tahun 2015, Pandey adalah penulis utama sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang dewasa benar-benar membutuhkan tingkat latihan yang lebih tinggi untuk mencegah gagal jantung daripada yang disarankan oleh pedoman CDC.

"Manfaat kebugaran tingkat tinggi terhadap gagal jantung, dan bahkan kematian, sangat linier," kata Pandey, "Jadi, semakin bugar Anda, semakin baik mengurangi risiko Anda. "Studi tahun 2015 menemukan bahwa orang dewasa yang memiliki tingkat kegagalan jantung paling rendah berolahraga pada dua sampai empat kali pedoman minimum CDC.

Studi Swedia yang dirilis hari ini, di sisi lain, tidak memasukkan temuan tentang seberapa banyak aktivitas fisik diperlukan untuk meningkatkan kapasitas aerobik atau menurunkan risiko kematian.

Ladenvall mengatakan kepada Healthline bahwa kapasitas aerobik bersifat individual, dan memiliki komponen genetik dan gaya hidup.

"Bagi kebanyakan orang, lebih banyak aktivitas fisik akan meningkatkan kapasitas aerobik," Ladenvall menjelaskan. "Tapi jumlah aktivitas fisik yang dibutuhkan untuk mencapai sejumlah kapasitas aerobik akan berbeda antar orang yang berbeda. "

Baca lebih lanjut: Apakah bermain 'Pokemon Go' benar-benar berolahraga? »

Cara meningkatkan kapasitas aerobik

Jika Anda tertarik untuk meningkatkan kapasitas aerobik Anda, titik awalnya adalah untuk mengetahui target VO

2

Anda.

Ini adalah usaha yang berharga, menurut Karen Mustian, Ph.D., seorang ahli fisiologi latihan dan direktur Lab PEAK di University of Rochester Medical Center.

Mustian mengatakan kepada Healthline bahwa dia adalah pendukung untuk merawat seseorang dengan VO

2 _{maks seperti tanda vital - dengan kata lain, indikator kesehatan yang harus diperiksa secara teratur.} Tetapi tes stres olahraga bergradasi, salah satu cara paling akurat untuk mengukur VO

2

max, mahal harganya. _{Anda harus bergerak dengan kecepatan yang membuat Anda bernafas dengan cepat, bernapas dengan keras, dan berkeringat, Karen Mustian, Universitas Rochester Medical Center} Sebagian besar perusahaan asuransi tidak akan menutupi tes ini kecuali jika dokter memerintahkan mereka, dan kebanyakan dokter tidak akan memesannya kecuali mereka mencurigai adanya masalah jantung.

Jika Anda bersedia membayar di luar saku, beberapa pusat kebugaran menawarkan tes maks VO ₂ .

Untuk pendekatan yang lebih sederhana, Anda dapat menggunakan kalkulator kebugaran online seperti yang dibuat oleh para periset di Universitas Ilmu Pengetahuan dan Teknologi Norwegia.Dalam sebuah penelitian 2011, para periset menunjukkan model mereka cukup akurat dalam memprediksi VO

2

maks pada orang sehat. _{Untuk meningkatkan maks VO} 2

Anda, penting untuk menetapkan tujuan latihan yang spesifik, Mustian menjelaskan. Dia menyarankan untuk mendapatkan nasihat profesional, jika memungkinkan. _{Dia juga menambahkan bahwa ini adalah proses individual.} Mengikuti panduan aktivitas fisik saja mungkin tidak cukup bagi beberapa orang untuk memperbaiki diri. Bagi orang lain dengan gaya hidup yang tidak banyak, bahkan melakukan sedikit pun dari panduan menyarankan bisa membuat perbedaan.

Jika Anda mencari tempat untuk memulai, Mustian merekomendasikan berjalan. _{"Anda harus bergerak dengan kecepatan yang membuat Anda bernafas dengan cepat, bernapas dengan keras, dan berkeringat," katanya.} Selama Anda tidak memiliki kondisi medis dan tidak ada gejala penyakit, Mustian mengatakan bahwa umumnya aman untuk mulai berolahraga. Jika Anda baru bekerja, mulailah pada tingkat rendah dan maju perlahan.

"Latihan harus menyenangkan," tambah Mustian. "Anda dapat berolahraga dengan cara yang memberi energi pada Anda dan membuat Anda merasa baik, dan masih mendapatkan perbaikan, tanpa membuat diri Anda merasa sakit. "