Pikiran balap: Tip untuk Mengatasi

Ikhtisar

Pikiran balap bergerak cepat dan seringkali pola pikir berulang-ulang yang bisa sangat banyak. Mereka mungkin berfokus pada satu topik tunggal, atau mungkin juga mewakili berbagai macam pemikiran berbeda. Anda mungkin memiliki pemikiran balap tentang masalah keuangan atau tentang saat yang memalukan atau fobia. Pikiran ini juga bisa meningkat.

Pikiran balap dapat meningkatkan kecemasan atau perasaan tidak nyaman Anda dan dapat mengganggu konsentrasi Anda.

Bila Anda memiliki pikiran balap, Anda mungkin merasa seperti:

• Pikiran Anda akan berjalan satu mil per menit.
• Anda tidak dapat memperlambat pikiran Anda.
• Pikiran Anda tidak dapat "dimatikan," dan Anda tidak dapat sepenuhnya rileks.
• Sulit untuk fokus pada hal lain.
• Anda terus memikirkan masalah yang telah ditiup keluar dari proporsinya.
• Anda mulai malapetaka, atau memikirkan skenario terburuk.

Pikiran balap bisa mengakibatkan insomnia. Hal ini terjadi saat Anda berjuang untuk tertidur karena Anda tidak bisa memperlambat pikiran Anda di malam hari. Teruslah membaca untuk belajar tentang strategi untuk membantu menenangkan pikiran Anda, pilihan pengobatan jangka panjang, dan apa yang mungkin menyebabkan pikiran balap Anda.

AdvertisementAdvertisement

Strategi coping

Cara menghentikan pikiran Anda berpuasa

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelola atau mencegah pikiran balap jika Anda memilikinya saat ini:

1. Fokus pada pernapasan

Ambil beberapa napas dalam, hati-hati dan fokus pada penghitungan sambil menghirup dan menghembuskan nafas. Hal ini dapat memaksa pikiran Anda untuk fokus pada sesuatu selain pikiran balap. Hal ini juga dapat memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat Anda, yang dapat mengurangi kecemasan.

Teruslah membaca: 5 cara mudah untuk mengurangi pikiran Anda »

2. Cobalah mantra

Anda bisa menggunakan mantra, diulang bila perlu, mengalihkan pikiran dari pikiran balap. Bahkan orang seperti "Semuanya akan baik-baik saja" bisa sangat efektif.

3. Hilangkan stres sebelum tidur

Jika pikiran balap Anda biasanya terjadi pada malam hari saat Anda mencoba untuk tidur, buat perubahan pada rutinitas Anda sebelum tidur sehingga Anda dapat bersantai dan tidur dengan tenang. Usahakan menghilangkan stres setidaknya dua jam sebelum tidur. Anda bisa bermeditasi atau berlatih yoga lembut, dan membaca buku santai atau mandi busa. Hindari semua layar elektronik dan terlalu merangsang aktivitas mental selama dua jam sebelum tidur.

Iklan

Terapi

Terapi

Terapi

Jangka panjang, terapi dapat membantu mengidentifikasi penyebab pikiran balap Anda. Terapi perilaku kognitif (CBT) mungkin sangat membantu. Ini bisa mengajarkan Anda mekanisme dan teknik penanganan untuk mengelola pemikiran ini.

• Teknik-teknik ini bisa meliputi:
• melakukan latihan pernapasan dalam
• menulis pikiran di atas kertas atau dalam buku harian menggunakan mantra untuk menenangkan pikiran Anda
• hanya berfokus pada saat ini dan hal-hal yang dapat Anda lakukan kontrol sekarang

IklanAdvertisement

Obat-obatan

Obat-obatan untuk pikiran balap

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan obat untuk membantu mengelola kondisi yang mendasari, terutama jika pikiran balap tampak menyertai pemicu seperti serangan kecemasan atau episode bipolar.Obat-obatan ini dapat mencakup:

• antidepresan
• obat antianxiety
• antipsikotik
• stabilisator mood

Iklan

Penyebab

Apa yang menyebabkan pikiran balap?

Pikiran balap adalah gejala yang mungkin terjadi pada sejumlah kondisi yang berbeda. Sementara itu yang paling umum terjadi dalam kegelisahan, ada juga kondisi lain yang bisa menyebabkan pikiran balap juga.

Kecemasan

Kegelisahan adalah penyebab umum pikiran balap. Sementara pikiran balap sangat umum terjadi saat terjadi serangan kecemasan, mereka juga dapat terjadi kapanpun. Mereka mungkin juga mendahului atau mengikuti serangan kecemasan.

Teruslah membaca: Aplikasi kegelisahan terbaik tahun ini »

ADHD

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) dicirikan oleh pola kurangnya perhatian atau hiperaktif. Beberapa orang akan menggambarkan ketidakpercayaan mereka sebagai pikiran balap, terutama saat mereka diliputi oleh rangsangan eksternal. Yang lebih umum di ADHD adalah mengembara, di mana Anda berjuang untuk berfokus pada satu rangkaian pemikiran.

Pelajari lebih lanjut: Apa perbedaan antara ADHD dan ADD? Kelainan kompulsif obsesif

Obsesif kompulsif (OCD) adalah kondisi kesehatan mental dimana Anda mengalami obsesi atau dorongan yang sulit untuk diguncang. Obsesi ini bisa berbentuk pikiran balap, di mana Anda tidak bisa menghentikan apa yang terasa seperti longsoran pikiran pada topik tertentu. Anda mungkin memiliki paksaan yang menenangkan pikiran, seperti mencuci tangan beberapa kali untuk menghentikan pikiran balap yang disebabkan oleh kekhawatiran kuman.

Gangguan bipolar

Gangguan bipolar adalah gangguan emosional di mana emosi Anda meroket ke tingkat emosional yang ekstrim (manias) dan terjerumus pada depresi berat. Pikiran balap paling sering terjadi selama mania bagian dari episode bipolar, meski bisa terjadi dengan depresi, terutama pada kasus depresi yang gelisah.

Depresi Agitasi

Depresi depresi adalah istilah usang yang mengacu pada subtipe depresi berat. Ini ditandai dengan perasaan gelisah dan bukannya lesu, gejala yang umumnya terkait dengan kebanyakan jenis depresi. Anda mungkin juga merasa resah, marah, dan cepat bereaksi. Pikiran balap lebih cenderung mempengaruhi orang-orang dengan depresi yang gelisah daripada jenis depresi lainnya.

Obat efek samping

Terkadang, obat-obatan dapat mengobati beberapa gejala suatu kondisi namun memperburuk atau bahkan menyebabkan orang lain. Obat yang digunakan untuk mengobati depresi, kegelisahan, atau gangguan bipolar terkadang dapat menyebabkan depresi yang gelisah, yang kemudian dapat memicu pikiran balap.

Jika Anda memulai pengobatan baru dan mulai mengalami pikiran balap, hubungi dokter Anda sehingga Anda bisa mencoba obat baru atau sesuaikan dosisnya sesegera mungkin.

Pelajari lebih lanjut tentang obat depresi dan efek sampingnya »

IklanIklan

Hubungi dokter

Kapan harus menghubungi dokter Anda

Anda harus menghubungi dokter Anda atau membuat janji dengan terapis Anda jika Anda Memiliki pikiran balap secara teratur dan mereka telah mengganggu atau mencegah Anda dari tidur.Anda harus membuat janji dengan terapis sesegera mungkin untuk dievaluasi untuk suasana hati atau gangguan kesehatan mental jika Anda mengalami pikiran balap di samping hal-hal berikut ini:

gejala depresi

• iritabilitas kuat
• dorongan kuat
• 999> kecemasan atau serangan panik
• perubahan suasana hati yang parah
• Baca lebih lanjut: 11 cara untuk menghentikan serangan panik »

Hanya setelah Anda didiagnosis dapat memulai pengobatan. Sama seperti jenis kondisi kesehatan lainnya, kondisi kesehatan mental lebih mudah diobati saat tertangkap dini.