Tip untuk Meringankan Stres dan Kecemasan dari Kandung Kemih terlalu aktif

Berurusan dengan OAB? Anda tidak sendirian

Menurut National Association for Continence, sekitar 17 persen wanita dan 16 persen pria berusia di atas 18 memiliki kandung kemih terlalu aktif (OAB). Hal ini menjadi lebih umum lagi seiring bertambahnya usia, yang mempengaruhi 1 dari 5 orang dewasa berusia di atas 40 tahun. Urology Care Foundation menekankan bahwa tidak semua orang mengalami OAB seiring bertambahnya usia. Bagi yang melakukannya, selalu ada perawatan yang akan membantu.

OAB menyebabkan dorongan mendadak untuk buang air kecil. Dorongan begitu kuat seringkali sulit dikendalikan. Gejalanya meliputi:

sering buang air kecil

• kehilangan air kencing
• sulit tidur sepanjang malam
• OAB juga dapat berkontribusi pada masalah kesehatan mental, termasuk:

stres

• kecemasan
• malu <999 > Seiring waktu, pasien mungkin menjadi lebih terisolasi dan mengalami harga diri yang rendah.

Jika Anda menderita kandung kemih terlalu aktif, Anda mungkin khawatir mengalami kecelakaan saat berada di depan umum. Anda mungkin merasa tidak bisa lagi bepergian, berolahraga, atau menikmati aktivitas yang pernah Anda lakukan. Anda juga mungkin merasa kurang menarik dan khawatir tentang bagaimana kondisi Anda akan mempengaruhi kehidupan seks Anda.

Semua kekhawatiran ini dapat menyebabkan keseluruhan perasaan stres dan kecemasan. Untungnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengelola gejala dan emosi Anda sehingga Anda bisa kembali menjadi diri sendiri.

Pengobatan

Carilah pengobatan

Bahkan jika Anda merasa malu dengan gejala Anda, penting untuk menemui dokter Anda. Sejumlah perawatan tersedia untuk membantu Anda mendapatkan kembali kendali. Modifikasi gaya hidup tertentu dapat membatasi dorongan kuat untuk pergi, seperti:

perubahan pola makan

latihan kandung kemih

latihan pelvis

Pengobatan juga dapat membantu. Mereka bekerja dengan cara memblokir impuls saraf tertentu untuk membantu mengendurkan otot kandung kemih, sehingga lebih mudah menahan dorongan. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan pengobatan terbaik untuk Anda.

• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• Pengobatan Alternatif
• Pertimbangkan pengobatan alternatif

Selain diet, olahraga, dan pengobatan, Anda mungkin mendapat keuntungan dari pengobatan alternatif tertentu. Sebuah studi yang dipublikasikan di British Medical Journal mengatakan bahwa penelitian klinis telah menunjukkan bahwa akupunktur dapat sangat meningkatkan kualitas hidup orang-orang dengan OAB.

Mayo Clinic menyarankan agar biofeedback bisa membantu dalam mengobati OAB. Dalam biofeedback, sensor yang menempel pada tubuh Anda memberi Anda informasi tentang bagaimana tubuh Anda berfungsi. Informasi ini dapat membantu Anda mempelajari bagaimana memperkuat otot panggul Anda, yang akan memungkinkan Anda mengendalikan perasaan urgensi dengan lebih baik.

Berbicara dengan orang lain

Berbicara dengan orang lain yang mengerti

Berurusan dengan OAB dapat membuat Anda merasa terisolasi.Orang-orang di sekitar Anda mungkin tidak benar-benar mengerti apa yang Anda alami.

Kelompok dukungan lokal dan forum online dapat memberikan bantuan yang akan membantu Anda mengatasi perasaan kesepian. Mintalah informasi kepada dokter Anda tentang kelompok yang bertemu di dekat Anda, atau temukan komunitas online di MD Junction dan National Association for Continence.

Awalnya mungkin terasa tidak nyaman, tapi begitu Anda mendengar cerita orang lain, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak sendiri.

IklanAdvertisement

Depresi

Waspadai kemungkinan depresi

Ada hubungan yang kuat antara depresi dan inkontinensia, menurut sebuah penelitian di jurnal Lower Urinary Tract Symptoms. Studi tersebut melaporkan bahwa 10 persen lebih banyak orang dengan inkontinensia urin mengalami depresi daripada mereka yang tidak memiliki kondisinya.

Gejala depresi meliputi:

perasaan sedih

kehilangan minat dalam aktivitas normal

insomnia

perubahan nafsu makan

• kelelahan
• mantra menangis
• Gejala depresi biasanya berlangsung selama minggu sekali. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memperhatikan gejala ini. Mendapatkan perawatan untuk depresi dapat membantu Anda memfokuskan kembali usaha Anda untuk menemukan solusi terhadap OAB.
• Iklan
• Tidur
• Tidur

Anda mungkin harus bangun untuk pergi ke kamar mandi beberapa kali dalam semalam jika Anda memiliki OAB. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko stres, kecemasan, dan depresi.

Untuk meningkatkan kemungkinan tidur nyenyak, cobalah langkah-langkah ini:

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Hindari minum banyak cairan sebelum tidur.

Jaga agar televisi, ponsel, komputer, dan gadget lainnya keluar dari kamar tidur.

Manjakan diri dalam aktivitas tidur yang santai, seperti membaca dengan cahaya redup, mandi air hangat, dan melakukan beberapa pose yoga yang mudah.

• AdvertisementAdvertisement
• Bersosialisasi
• Buat janji sosial
• Anda memerlukan beberapa saat setelah Anda didiagnosis dengan OAB untuk mengetahui perawatan terbaik. Sementara itu, Anda mungkin terus berjuang dengan gejala. Jangan biarkan hal itu menghentikan Anda untuk menikmati interaksi sosial.

Anda selalu bisa merencanakan ke depan untuk mengakomodasi potensi dorongan untuk pergi. Temui teman di museum atau teater tempat kamar mandi tersedia dengan mudah. Batasi waktu Anda bersama untuk mengurangi kecemasan. Secara bertahap, saat Anda memulai perawatan dan kesuksesan, Anda akan bisa memperluas acara Anda.

Pergi ke luar rumah

Keluar di bawah sinar matahari

Sinar matahari, alam, dan olahraga adalah solusi yang bagus untuk kegelisahan dan stres. Buat titik untuk keluar setidaknya beberapa kali dalam seminggu. Pada awalnya, Anda mungkin hanya membawa anjing itu untuk berjalan kaki sebentar atau melakukan sedikit berkebun. Kunjungi sebuah taman di mana Anda tahu mereka memiliki toilet terbuka. Nikmati area outdoor perpustakaan atau museum setempat.

Pastikan Anda masih melakukan hal-hal yang Anda sukai secara teratur. Anda perlu menjaga diri Anda merasa positif dan kuat sehingga Anda dapat mengatasi dan terus mencari solusi yang sesuai untuk Anda.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Takeaway

Jangan menyerah

OAB adalah kondisi yang umum, tapi bisa mengganggu hidup Anda jika Anda membiarkannya.Jika satu obat tidak bekerja, tanyakan pada dokter Anda tentang pilihan lain. Periksa dengan naturopath untuk saran diet atau obat herbal. Mintalah kelompok pendukung Anda untuk mendapatkan ide.

Untuk menenangkan pikiran dan mengatasi gejala, Anda mungkin merasa terbantu untuk mencoba:

meditasi

yoga

tai chi

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery menemukan bahwa wanita mengalami inkontinensia stres yang mempraktekkan latihan pengurangan stres berbasis perhatian dilaporkan mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup.