Cara Melacak Pemicu GERD

Jika Anda hidup dengan penyakit refluks gastroesophageal (GERD), Anda mungkin sudah terbiasa dengan sensasi terbakar di dada Anda yang terjadi setelah mengkonsumsi makanan atau minuman tertentu. Anda bahkan mungkin sudah mengetahui beberapa pemicu heartburn Anda. Misalnya, Anda mungkin tahu bahwa Anda akan membayar harganya nanti jika Anda menikmati anjing cabai atau jus jeruk.

Namun, terkadang gejala GERD Anda mungkin terjadi saat Anda paling tidak mengharapkannya, membuat Anda merasa frustrasi dan kecil hati. Anda menghindari jus jeruk, namun Anda masih mengalami mulas setelah sarapan pagi. Anda tidak makan anjing cabai di barbeque orang tua Anda, tapi Anda pulang ke rumah sambil memegangi dada Anda.

Apa lagi yang bisa memicu ketidaknyamananmu? Cara terbaik untuk mengetahuinya adalah dengan menyimpan "trigger log" paling sedikit satu minggu. Anda harus memperhatikan semua makanan dan minuman yang Anda konsumsi, serta semua aktivitas yang Anda ikuti setiap hari. Saat Anda menoleh ke belakang, kemungkinan Anda akan menemukan pemicu halus yang dapat Anda hindari di masa depan.

Jurnal Pemicu

Jurnal pemicu bisa sesederhana notebook yang Anda bawa, atau serumit file spreadsheet yang Anda buat di komputer Anda. Tidak masalah bagaimana Anda melacak pemicu Anda. Yang penting adalah Anda mencatat apa yang Anda makan, minum, dan lakukan setiap hari, dan perhatikan apakah Anda mengalami gejala GERD atau tidak. Penting juga bagi Anda untuk mencatat waktu setiap makan dan aktivitas, untuk membantu menentukan apakah ada pola yang dapat Anda hindari di masa depan.

Tidak ada diet spesifik yang akan mencegah semua gejala yang berhubungan dengan GERD. Satu-satunya cara Anda bisa menciptakan pola makan dan gaya hidup yang akan membantu Anda merasa lebih baik adalah dengan menciptakan sebuah jurnal pemicu. Menjaga log semua makanan, minuman, dan aktivitas sepanjang hari Anda akan memungkinkan Anda untuk menentukan makanan dan aktivitas mana yang memperberat refluks Anda dan mana yang membantu meringankan kekambuhan. Entri sampel di jurnal pemicu Anda mungkin terlihat seperti ini:

Iklan

Anda harus terus menyimpan jurnal ini setiap hari setidaknya selama satu minggu. Mencatat konsumsi dan perilaku Anda selama satu hingga dua minggu tambahan memungkinkan Anda bereksperimen dengan berbagai jenis makanan, minuman, dan aktivitas pada waktu yang berbeda. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi potensi pemicu Anda dengan lebih mudah.

Meringkas Data

Setelah menyelesaikan jurnal, lihatlah log harian Anda dan catatlah bila Anda mengalami gejala. Cobalah untuk menemukan kesamaan dalam kolom sepanjang entri Anda untuk menentukan kemungkinan pemicu.

AdvertisementAdvertisement

Misalnya, Anda mungkin ingin mencantumkan jus jeruk sebagai salah satu pemicu Anda jika Anda memilikinya untuk sarapan tiga kali, dan Anda mengalami mulas setelah meminumnya setiap saat. Namun, Anda mungkin ingin melihat lebih dekat jika Anda mengalami sakit maag hanya satu dari tiga kali.Mungkin itu kopi bukan jus yang menyebabkan mulas Anda.

Saat Anda mengidentifikasi penyebab yang memperparah gejala Anda, tulis di bagian bawah jurnal Anda. Ini akan menjadi titik awal yang baik untuk menghilangkan pemicu yang menyebabkan Anda tidak nyaman. Anda cenderung menentukan aktivitas dan makanan mana yang menyebabkan Anda mengalami gejala mulas dalam minggu pertama menjaga jurnal Anda. Namun, jangan berkecil hati jika Anda tidak segera mengidentifikasi pemicu apapun. Sebagai gantinya, terus membuat entri jurnal karena GERD adalah kondisi kompleks dengan banyak penyebab yang mungkin tidak mudah dikenali pada semua individu.

Mengidentifikasi Pemicu Anda

Cara terbaik untuk mempersempit daftar potensi pemicu adalah terus mencatat di jurnal Anda selama beberapa minggu lagi. Hindari dugaan pemicu dan lihat apakah gejala membaik. Sebagian besar proses ini melibatkan trial and error.

Saat Anda terus bereksperimen, ada baiknya mengetahui makanan, minuman, dan aktivitas apa yang biasanya memicu rasa panas dalam perut dan gejala GERD lainnya. Ingatlah bahwa setiap orang berbeda. Apa yang bisa memicu gejala pada satu orang mungkin tidak mengganggu Anda, dan sebaliknya.

Perlu juga dicatat bahwa gejala GERD tidak hanya terkait dengan makanan yang Anda makan, tapi juga seberapa banyak Anda makan. Mengonsumsi porsi lebih kecil lebih sering (berlawanan dengan dua atau tiga kali makan besar sehari) akan membantu menjaga perut Anda agar tidak kembung dan menghasilkan terlalu banyak asam, yang merupakan salah satu penyebab gejala refluks

IklanIklan

Potensi Pemicu Makanan

Makanan berikut ini telah diidentifikasi sebagai penyebab umum:

coklat

• makanan pedas
• makanan berlemak tinggi
• makanan yang digoreng
• buah sitrus
• produk tomat dan tomat
• bawang merah
• 999> bawang putih
• peppermint
• Sebagian dari makanan ini dapat merangsang produksi asam lambung, sehingga gejala GERD lebih parah. Yang lain mungkin mengendurkan otot yang memisahkan kerongkongan dan perut, memungkinkan isi perut asam mengalir kembali ke kerongkongan. Aliran ini bisa menyebabkan gejala seperti membakar dada lebih rendah dan nyeri.

Minuman Potensi Pemicu

Hindari minuman ini jika Anda ingin mencegah gejala:

Iklan

minuman berkarbonasi

• minuman berkafein
• jus jeruk dan tomat
• Kopi, biasa dan kopi tanpa kafein
• alkohol
• Minuman ini dapat meningkatkan jumlah asam di perut dan memperparah kerongkongan, memicu gejala GERD.

Aktivitas Pemicu Potensial

Akhirnya, ingatlah bahwa melakukan aktivitas tertentu setelah makan juga bisa memicu timbulnya gejala. Aktivitas berikut adalah pemicu yang umum:

Iklan Periklanan

makan larut malam

• berbaring dalam waktu satu jam setelah makan
• berbaring di sisi kanan Anda, yang membuat perut lebih tinggi dari pada kerongkongan dan dapat meningkatkan risiko untuk asam yang mengalir kembali ke esofagus
• memakai pakaian ketat
• merokok
• Cobalah kegiatan ini sebagai gantinya:

Tetap tegak atau berjalan-jalan setelah makan.

• Tahan diri dari makan setidaknya dua jam sebelum tidur.
• Gunakan bantal baji untuk mengangkat kepala saat Anda tidur. Bantal khusus ini mungkin tersedia di toko peralatan medis.
• Kunyah permen karet non-mint, yang bisa mengurangi asam lambung.
• Pertimbangkan untuk menghentikan penggunaan semua bentuk nikotin. Jika Anda sedang berjuang dengan kecanduan rokok atau tembakau tanpa asap, Anda bisa meminta bantuan dokter Anda.
• Pemicu yang Tidak Biasa

Beberapa pemicu potensial yang mungkin tidak Anda pertimbangkan termasuk penambahan berat badan dan obat tertentu, termasuk yang digunakan untuk mengobati:

tekanan darah tinggi

• asma
• osteoporosis
• arthritis <999 Penyakit parkinson
• kecemasan
• depresi
• insomnia
• Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti aspirin dan ibuprofen, memecah penghalang pelindung di perut Anda. Hal ini memungkinkan asam untuk mengiritasi lapisan perut Anda dan memperburuk gejala GERD. Untuk mengetahui apakah obat Anda berkontribusi terhadap gejala Anda, periksa label obat untuk daftar kemungkinan efek samping. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda menduga obat Anda memicu gejala GERD. Dokter Anda mungkin bisa menurunkan dosis Anda atau mengalihkan Anda ke obat lain sama sekali.
• Iklan

Pemicu mulas lainnya yang mungkin terjadi meliputi:

suplemen minyak ikan

stres

• kehamilan
• Kunci untuk menemukan pemicu Anda adalah mengenal tubuh dan reaksinya. Setelah Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan gejala Anda, Anda dapat bekerja untuk menciptakan pola makan dan gaya hidup yang mencegah terulangnya gejala GERD Anda dan memungkinkan Anda menjalani gaya hidup yang jauh lebih nyaman.